وقفة الارتكاز الأمامي تعرف بالوقفة الأمامية الطويلة، تُعد وقفة الارتكاز الأمامي أساسية في رياضة كرة القدم، وتعرف بالوقفة الأمامية الطويلة. فهي تساعد اللاعب على الاستقرار والتحكم في حركة الكرة، وتساعده على اتخاذ القرارات السريعة أثناء المباراة. وتتطلب الوقفة الأمامية الطويلة تركيزًا وتدريبًا دائمًا لتحقيق أداءٍ ممتازٍ على أرض الملعب. لذلك، يجب على اللاعبين الاهتمام بتطوير هذه الوقفة وتحسينها باستمرار، للحصول على أفضل النتائج والأداء المميز في المباريات.
وقفة الارتكاز الأمامي تعرف بالوقفة الأمامية الطويلة؟
وقفة الارتكاز الأمامي تُعرف بالوقفة الأمامية الطويلة، وهي تمرين رياضي يهدف إلى تقوية عضلات الفخذين والأرداف والبطن والظهر. وهي من التمارين المهمة والفعالة في تقوية العضلات الأساسية للجسم، وتعزيز الثبات والتوازن، وتحسين القدرة على الحركة والتحمل.
تتم الوقفة الأمامية الطويلة عندما يقف المتدرب بشكل مستقيم ويمدّ قدميه على امتداد خط مستقيم، وينحني برفق على ركبتيه حتى يصل إلى زاوية 90 درجة، ويحافظ على هذا الوضع لمدة زمنية محددة.
ويمكن تطوير هذا التمرين بزيادة المسافة التي يسيرها المتدرب، أو بإضافة أوزان إضافية لتعزيز التحمل وزيادة التحدي. وينصح بممارسة هذا التمرين بانتظام، وبمراقبة الوضعية الصحيحة للجسم لتفادي الإصابات وتحقيق الفائدة الكاملة من التمرين.
- الإجابة الصحيحة:
- وقفة الارتكاز الأمامي تعرف بالوقفة الأمامية الطويلة (صواب).