وضع اللوتس هو وضع يوغا شائع يُعتقد أن له فوائد محتملة للجسم. سوف نتعرف على هذه الفوائد ونتعلم كيفية القيام بخطوة لوتس خطوة بخطوة.
ما هو موقف اللوتس؟
تُعرف هذه الوضعية باسم Padmasana وهي كلمة هندية تعني موضع اللوتس لأنها تشبه زهرة اللوتس في الشكل عند فتحها وتعتمد هذه الوضعية على الركبتين والكاحلين وسوف نتعلم كيفية القيام بهذه الوضعية خطوة بخطوة.
كيف نفعل موقف اللوتس
يمكنك إكمال هذه الخطوات عن طريق القيام بما يلي أثناء استخدام بطانية للجلوس عليها:
- اجلس ومدد ساقيك للأمام.
- اثنِ ركبتك اليمنى للداخل ، ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر ، ثم ضع نعل قدمك اليمنى لأعلى.
- كرر نفس الخطوة مع ركبتك اليسرى مع توجيه نعل قدمك اليسرى لأعلى.
- اجلس مع ظهرك مستقيماً ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، ضع يديك على فخذيك ، وكفيك لأعلى ، وارفع رأسك.
- أرخِ ركبتيك حتى تنجذب نحو الأرض.
- استنشق حوالي 10 إلى 20 مرة ، ثم افرد ساقيك وكرر الخطوة عدة مرات حتى تعتاد عليها.
موقف بسيط لوتس
يمكنك تجربة الوضع الأسهل حيث تثني ركبتك اليمنى وتجلبها فوق فخذك الأيسر ، ثم ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر ووجه نعلك لأعلى ، ثم ثني ركبتك اليسرى وانزلها إلى أسفل فخذك الأيمن.
فوائد وضعية اللوتس في اليوجا
يُعتقد أن هذا الوضع يمكن أن يكون له فوائد من حيث تقويم الركبتين والكاحلين ، ويعتقد أيضًا أن هذا الوضع يمكن أن يساعد في التأمل ويساعد في الهدوء.
ويعتقد أيضًا أن موضع زهرة اللوتس قد يلعب دورًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء.
نصائح لتجنب إتلاف موضع زهرة اللوتس
لتجنب المشاكل في وضع اللوتس ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- يجب أن يتم الإحماء والإحماء أولاً قبل القيام بالوضع.
- تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك أو ساقيك بشكل عام.
- إذا شعرت بألم بخطوة ، فإن الوضعية خاطئة أو ملتوية ، ثم تراجع برفق وببطء.
يجب أن ترى الطبيب إذا استمر الألم أو المشكلة ، ويمكنك عمومًا استشارة الطبيب بشأن أوضاع الجسم المناسبة لك والتي يمكن أن تحسن صحتك.