هل كثرة ممارسة الرياضة بعد الولادة مضرة؟ تعتبر فترة ما بعد الولادة من أكثر المراحل حساسية بالنسبة للمرأة. نظراً للتغيرات والتغيرات الكثيرة التي يتعرض لها الجسم أثناء فترة الحمل والولادة؛ وهذا يؤثر على مقاومته وقوة جهازه المناعي. وفي هذا المقال سيتحدث عن فترة ما بعد الولادة بالتفصيل ويذكر مشروبات ما بعد الولادة لتطهير الرحم والجلسة الصحيحة بعد الولادة مع شرح مفصل.
ما هي مرحلة ما بعد الولادة؟
تشير فترة ما بعد الولادة، والمعروفة أيضًا بفترة ما بعد الولادة والثلث الرابع، إلى الفترة التي تلي الولادة عندما تعود التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالحمل إلى حالة عدم الحمل. بالإضافة إلى التغيرات الفسيولوجية والمشاكل الطبية التي قد تحدث خلال هذه الفترة، يجب على مقدمي الرعاية الصحية أن يكونوا على دراية بالاحتياجات النفسية للأم بعد الولادة، وأن ينتبهوا إلى الممارسات الثقافية المختلفة المتعلقة بالولادة، والتي تشمل تناول أطعمة معينة وتقييد أنواع معينة منها. يمكن أن تشمل الأنشطة.[1]
هل الإفراط في ممارسة الرياضة مضر بفترة ما بعد الولادة؟
تشير الدراسات الطبية إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة من قبل المرأة في مرحلة ما بعد الولادة مباشرة يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للجسم، حيث أن فترة ما بعد الولادة تبدأ بعد ولادة الطفل، وعادة ما تستمر من ستة إلى ثمانية أسابيع وتنتهي عندما يعود جسم الأم إلى حالته الطبيعية. الحالة الأصلية قبل الحمل، وفي هذه المرحلة تتمدد العضلات. تتمدد الأربطة إلى ما هو أبعد من حالتها الطبيعية، مما يسبب عدم الاستقرار والضعف. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقوية هذه الأنسجة ويحدث الشفاء في حوالي 16 أسبوعًا على الأقل، على الرغم من أن العديد من النساء يحتاجن إلى حوالي ستة أشهر للشفاء الكامل.[2]
هل الجلوس كثيرا مضر بعد الولادة؟
الأسابيع التي تلي الولادة هي فترة التكيف والتعافي، سواء كانت ولادة مهبلية أو قيصرية، إذ تحتاج المرأة إلى الاهتمام بنفسها في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة حتى تتمكن من التعافي بشكل سليم، لذا الكثير من الراحة: لا ينصح بالجلوس في السرير لفترات طويلة من الزمن. خلال هذه المرحلة، تجنب رفع الأثقال وقلل من صعود ونزول السلالم.[3]
الجلسة المناسبة لفترة ما بعد الولادة
الوضعية الصحيحة للمرأة بعد الولادة هي الظهر المستقيم والأكتاف العريضة والذقن والصدر المرفوع. ومن الأفضل أن تبقى المرأة مستلقية على ظهرها لمدة أسبوعين بعد الولادة ويجب عليها النهوض والنهوض من السرير دائماً، وإذا شعرت المرأة بألم عند الحركة عليها أن تحرص على النهوض والاستلقاء على السرير بشكل صحيح. ، وتحاول دائمًا أن تبقي نفسها جالسة في وضع مستقيم، إن أمكن مع دعم الكرسي.[4]
مشروبات ما بعد الولادة لتنظيف الرحم
تشير الدراسات الطبية إلى أن بعض التغيرات والأعراض الجسدية تحدث في جسم المرأة بعد الولادة في فترة ما بعد الولادة، ولكنها عادة ما تكون خفيفة ومؤقتة. ونادرا ما تحدث مشاكل صحية خطيرة. وفيما يلي مجموعة من المشروبات التي يمكنك تناولها في فترة ما بعد الولادة لتطهير الرحم:[5]
مشروب الزنجبيل
يحتوي منقوع الزنجبيل على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وتضمن تدفق الدم بشكل صحي إلى الرحم وتساعد على التغلب على الانقباضات لأي سبب.
مشروب أوراق التوت الأحمر
مع بعض العلاجات الطبيعية، يساعد على استعادة الرحم بشكل أسرع. ويمكن صنع الشاي من هذه الأوراق لأنها تغذي الجسم وتتحكم في مستويات الحديد، خاصة عند فقدان الحديد بسبب النزيف.
مشروب القرفة
يتميز مشروب القرفة بقدرته الهائلة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، حيث أظهرت الأبحاث الطبية أن القرفة تساهم في تخثر وتجلط الصفائح الدموية في الجسم. لذلك ينصح بشربه في فترة ما بعد الولادة لإزالة الدم الفاسد بعد الولادة، مما يساعد على تسريع عملية تطهير الرحم.
ما الذي يسبب زيادة إنتاج الغاز بعد الولادة؟
السبب الرئيسي للانتفاخ المتكرر بعد الولادة هو أن الجسم يمر بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والانتفاخ. قد تتغير مستويات النشاط، وقد يتغير النظام الغذائي، وقد تتناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تغير طريقة حدوث الانتفاخ وعمل الأمعاء. يمكن أن يكون الإمساك هو السبب الرئيسي للانتفاخ والانتفاخ بعد الولادة.[6]
العناصر المحظورة خلال فترة ما بعد الولادة
غالبًا ما تتميز الأسابيع التي تلي الولادة بمشاعر قوية وتقلبات مزاجية وإرهاق، ولكن من المهم أن تتلقى الأم الجديدة الدعم من عائلتها ومجتمعها؛ أثناء تعافيها من الولادة وتأقلمها مع رعاية طفل جديد، من المهم الابتعاد عن بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب مشاكل في فترة ما بعد الولادة:[7]
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- تجنب الإفراط في صعود الدرج.
- امنح نفسك أكبر قدر ممكن من الراحة.
- التغذية الجيدة والسوائل الكافية لإصلاح الأنسجة وشفائها.
- الرضاعة الطبيعية والصحة العامة.
- تجنب الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.
- إرضاع الطفل رضاعة طبيعية قدر الإمكان.
مخاطر ما بعد الولادة
قد تواجه بعض النساء مخاطر معينة. وفيما يلي المخاطر التي قد تتعرض لها المرأة في فترة ما بعد الولادة:
- حمى ما بعد الولادة: تحدث الحمى عندما يحاول الجسم قتل الفيروس أو البكتيريا المسببة للعدوى.
- اكتئاب ما بعد الولادة: تشعر المرأة بالحزن أو البكاء لبضعة أسابيع بعد الولادة. لكن 10 إلى 20% من النساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، وهو اكتئاب حاد يمكن أن يستمر لفترة طويلة.
- النزيف المهبلي: تعاني معظم النساء من نزيف مهبلي بعد أسبوعين إلى ستة أسابيع من الولادة.
- جلطات الدم: يحدث الانسداد الرئوي عندما تسد جلطة دموية شريانًا في الرئتين.
- فشل القلب: حالة نادرة من فشل القلب يمكن أن تضعف القلب أثناء الحمل أو بعد فترة وجيزة.
نصائح بعد الولادة
ستجد أدناه نصائح مختلفة للاستخدام في فترة ما بعد الولادة:
- لا تمارس الجنس.
- الابتعاد عن الأشخاص المصابين بالأمراض المعدية.
- التقليل من التوتر والضغط العصبي.
- تجنب تناول المنشطات.
- لا تأكل الوجبات السريعة.
- تجنب تناول الدواء.
- المشي والتحرك حتى تخرج الغازات من الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات.
- تجنب تيارات الهواء الباردة.
وفي هذا الصدد نصل إلى خاتمة مقال “هل كثرة ممارسة الرياضة تضر بفترة ما بعد الولادة”، والذي تناولنا في محتواه تعريف فترة ما بعد الولادة بالتفصيل، وقد ذكرنا في مقالتنا ما كثرة ممارسة الرياضة الغازات في هذه الفترة تسبب فترة ما بعد الولادة وما هي الأشياء المحظورة التي لا يجب فعلها خلال فترة ما بعد الولادة؟
- ^ uptodate.com, نظرة عامة على فترة ما بعد الولادة: علم وظائف الأعضاء الطبيعي ورعاية الأم الروتينية 11/01/2022
- ^ utswmed.org, تمرين ما بعد الولادة: عندما يكون من الآمن بدء الجري ورفع الأثقال بعد الحمل 11/01/2022
- ^ my.clevelandclinic.org، اعتني بصحتك بعد الولادة 11/01/2022
- ^ Brochures.mater.org.au، بعد الولادة رعاية الأم الجديدة 11/01/2022
- ^ msdmanuals.com, نظرة عامة على الرعاية اللاحقة 11/01/2022
- ^ Verywellfamily.com, نصائح وحيل للانتفاخ والانتفاخ بعد الولادة 11/01/2022
- ^ hopkinsmedicine.org, تعليمات التفريغ بعد الولادة 11/01/2022