تعتبر الحمية الغذائية المؤكدة لإنقاص الوزن في رمضان من أهم الأنظمة الغذائية التي تحافظ على وزن الصائم دون زيادة الوزن ، كما تبعده عن الشعور بالشبع الناتج عن الأكل العشوائي المفرط على موائد الإفطار والسحور خلال شهر رمضان المبارك. يستخدم الناس أيضًا أيام رمضان لتقليل كمية الأطعمة والمشروبات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات. من خلال اتباع خطوات النظام الغذائي الصحي ، فهو يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من السموم الضارة بالجسم. لذلك ، في مقالتنا التالية ، دعونا نتعرف معًا على عدة خيارات مثالية لنظام غذائي مثبت لخسارة الوزن في رمضان ، مع الأطعمة المناسبة لكل أسبوع ، بكميات متوازنة وتواريخ محددة.
نظام غذائي تم اختباره لفقدان الوزن في رمضان
اتباع نظام غذائي مثبت لخسارة الوزن في رمضان هو تخليص الجسم من الدهون المتراكمة وفقدان الوزن تدريجياً باتباع مجموعة من القواعد الصحية الأساسية التالية
- قسّم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وجبة الإفطار ، ووجبة خفيفة ، ووجبة سحور.
- امنح وقتًا كافيًا لكل وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار. من الأفضل تناول ما يصل إلى ساعة للوقاية من عسر الهضم.
- ابدأ بتناول ثلاث تمرات مع كأس من الماء بعد سماع أذان المغرب.
- تناول أيضًا طبق سلطة خضراء مورقة مصنوعة من خضروات موسمية طازجة غنية بالفيتامينات والمعادن.
- ثم تناول وعاء من الحساء الساخن قليل الدسم.
- حان الآن وقت الطبق الرئيسي (لحم أحمر أو أبيض ، مكرونة ، أرز ، بطاطس). من الضروري تناول كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتين لتعويض العناصر الغذائية التي حرم الجسم منها خلال ساعات الصيام.
- بعد الفطور تناول مشروب ساخن (شاي أخضر ، كمون ، زنجبيل ، كمون ، قرفة وزنجبيل).
- بين الإفطار والسحور ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على الفاكهة بكمية معينة أو بعض الحلويات قليلة الدسم بكميات قليلة جدًا.
- تناول وجبة السحور مع كميات متوازنة من الأطعمة الصحية مثل البيض والشوفان والحليب قليل الدسم.
نظام غذائي تم اختباره لفقدان الوزن في رمضان
نموذج رجيم لانقاص الوزن في رمضان لمدة 7 ايام
لكل من يريد أن يفقد بضعة كيلوغرامات من وزنه خلال شهر الصيام ، اخترنا لك نموذجًا بسيطًا ومُثبتًا لنظام غذائي مُثبت لإنقاص الوزن في رمضان ، والذي يبدو كالتالي
|
اليوم |
إفطار |
وجبة خفيفة صحية |
وجبة السحور |
|
الأول |
ثلاث تمرات سلطة خضار صدور دجاج مسلوقة أو مشوية مع نصف رغيف خبز أسمر. | تفاحة أو برتقالة.
شريحة صغيرة من حلوى الكاسترد قليلة الدسم. |
قطعة من التوست البني طبق صغير من دقيق الشوفان مع الحليب. حفنة من المكسرات غير المملحة (جوز فستق). |
|
الثاني |
عصير فواكه بدون سكر تمر سلطة خضراء وعاء شوربة ساخنة وعاء فول عريض مع ملعقة صغيرة زيت. | كوب شاي أخضر مع 2 بسكويت نخالة. | بيض مسلوق خس وطماطم. |
|
الثالث |
ثلاث بذور تمر سلطة شمندر شوربة ساخنة طبق نودلز مسلوق مع الخضار بكمية كوب كامل. | قطع الفاكهة المتاحة.
2 قطعة قطايف غير مقلية محلاة بالعسل أو دبس السكر. |
ملعقة من مربى المشمش مع قطعة من التوست البني قطعة من الجبن الأبيض منزوع الدسم قليل من الزبيب. |
|
الرابع |
سلطة خضار مشكلة طبق دجاج مسلوق مع كوب من أرز الكاري والخضروات. | سلطة فواكه لحمية رمضان لانقاص الوزن | طبق من رقائق الذرة بالحليب موزة. |
|
الخامس |
كوب عصير برتقال طازج سلطة سيزر بالجبن منزوع الدسم كوب أرز مطبوخ مع مرق دجاج مطبوخ بدون دهن أو توابل. | كوب ساخن من الكمون والزنجبيل. | 10 حبات زيتون بيض مسلوق خضروات طازجة. |
|
السادس |
ثلاث تمرات وعاء شوربة خضار ساخنة وعاء برغل مطبوخ مع بعض اللبن. | طبق أرز صغير بالحليب منزوع الدسم محلى بالعسل أو دبس السكر. | خضروات ورقية مشكلة قطعة خبز توست بني ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم. |
|
السابع |
كوب عصير فواكه ، سلطة خضراء ، قطعة لحم أحمر مشوي ، وثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة. | وعاء من بودنغ الشوفان المحلى بالتمر. | دقيق الشوفان مع الحليب كمية صغيرة من المكسرات أو الفواكه المجففة. |
نظام رجيم لانقاص الوزن في الاسبوع الاول من رمضان
يمكن للصائم أن يبدأ حمية غذائية لإنقاص الوزن في الأسبوع الأول من رمضان عن طريق تناول أطعمة ومشروبات صحية. وأهمها ما يلي
- الإفطار شرب كوب ماء مع ثلاث تمرات ، طبق سلطة خضراء بدون زيت ، 5 ملاعق أرز مع قطعة دجاج مسلوق ، وقليل من الخضار المسلوقة.
- الوجبة الخفيفة تفاحة ، كوب شاي أخضر.
- وجبة السحور قطعة توست ، وملعقة لبنة منزوعة الدسم ، وخضروات طازجة.
نظام غذائي تم اختباره لفقدان الوزن في الأسبوع الثاني من رمضان
سيتبع الصائم حمية رمضان لإنقاص الوزن مع انتقاله إلى الأسبوع الثاني من شهر الصيام ، لكن يجب أن يلتزم بنظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الأطباق التالية
- الفطور وعاء من شوربة الخضار الساخنة بدون كريمة أو دهن ، ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع بعض قطع الكوسا المطبوخة.
- وجبة خفيفة عصير فواكه طبيعي غير محلى.
- وجبة السحور 2 بيضة مسلوقة ، خيار ، خس ، 10 حبات زيتون أخضر بدون زيت وملح.
نظام التخسيس الغذائي للأسبوع الثالث من رمضان
لإكمال أيام الصيام والحفاظ على وزنك المثالي ، يجب عليك اتباع نظام رمضان لإنقاص الوزن للأسبوع الثالث مع اتباع النماذج الغذائية التالية
- الفطور قطعة من اللحم الأحمر المشوي أو المشوي بالفرن ، طبق سلطة مع الكثير من الخضار الطازجة ، كوب من الزبادي قليل الدسم.
- الوجبة الخفيفة كوب شاي زنجبيل ، ثريد أرز ، قرفة ، قطعة بسكويت نخالة.
- وجبة السحور قطعة توست بني ، كوب حليب خالي الدسم ، بيضة مسلوقة ، حفنة من الزبيب.
تم اختبار نظام رجيم التخسيس للأسبوع الرابع من رمضان
في الأسبوع الرابع ، يشمل النظام الغذائي الخيارات الغذائية التالية لفقدان الوزن
- الإفطار قطعة لحم مشوية بيضاء (دجاج أو سمك) وطبق من سلطة الخس وطماطم.
- الوجبة الخفيفة قطعتان من القطايف محشوة بالجوز غير مقلية أو محلاة.
- وجبة السحور 2 بيضة مسلوقة ، كوب زبادي ، خضروات طازجة.
الأطعمة المسموح بها في رجيم رمضان
يوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات الصحية كجزء من حمية انقاص الوزن في رمضان على النحو التالي
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- اللحوم البيضاء (السمك والدجاج).
- الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة ، الشوفان ، الكينوا).
- الدهون الصحية غير المهدرجة (زيت الزيتون ، زيت جوز الهند).
- سكريات طبيعية (عسل ، بلح ، دبس السكر).
- النشويات بكميات معينة.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم والجبن.
- بيض.
- البقوليات بكميات متوازنة.
الأطعمة المسموح بها في رمضان
الأطعمة المحظورة في رمضان رجيم إنقاص الوزن
الأطعمة المحرمة في رجيم رمضان هي كالتالي
- معجنات وحلويات مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- الوجبات الجاهزة الدهنية.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الأطعمة المقلية والمملحة بشدة.
نصائح للأكل الصحي في شهر رمضان
أهم نصائح الأكل الصحي في شهر رمضان هي
- تناول الطعام ببطء ، وخاصة في وجبة الإفطار ، لضمان الهضم السليم والاستفادة من العناصر الغذائية.
- التزم بوجبات صحية قليلة الدسم.
- بالنسبة للفطور ، ركز على تناول النشويات والكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية.
- تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون الضارة.
- التقليل من الحلويات ، والاعتماد على السكر الطبيعي والبدائل الصحية.
- اشرب المزيد من السوائل غير المحلاة.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- المشي حوالي نصف ساعة بعد الإفطار.
هنا تنتهي سطور مقالتنا حول النظام الغذائي المثبت لفقدان الوزن في رمضان ، والذي ناقشنا فيه أفضل نماذج النظام الغذائي للصائمين والتي ستساعدهم على فقدان الوزن الزائد دون حرمان أو ملل. اجعل هذه الخيارات جزءًا من خطة الأكل الصحي للشهر الكريم وتأكد من أنها بداية جيدة للتخلص من السموم والدهون والتمتع بجسم مثالي وحياة صحية خالية من الأمراض في نهاية أيام رمضان.
هل يمكن إتباع رجيم التمر والحليب لإنقاص الوزن في رمضان؟
لا ينصح بالاعتماد على أنظمة غذائية صارمة تركز على نوع أو نوعين من الطعام خلال شهر رمضان. ومع ذلك ، فمن الضروري تنويع النظام الغذائي للتعويض عن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم التي فقدها أثناء الصيام.
ما هو عدد الجنيهات التي يمكن أن يخسرها الصائم في رجيم رمضان؟
يفقد الصائمون من 5 إلى 7 كيلوغرامات خلال شهر رمضان إذا تناولوا طعامًا صحيًا وقليلة السعرات الحرارية.