الرجال أقل حرصًا على تناول المكملات الغذائية مقارنة بالنساء ، لذلك سنتحدث في هذه المقالة عن أفضل المكملات الغذائية للرجال التي ستساعد في تعويض نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم.
أفضل مكمل غذائي للرجال
بادئ ذي بدء ، يجب أن نلاحظ أنه إذا كنت تقدر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتعاني من مشاكل صحية أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي يضعف استخدام المكملات الغذائية فعاليتها ، فعليك الامتناع عن تناول المكملات الغذائية ، ولكن إذا كان هناك القيود في حالة وجود أنظمة غذائية تؤدي إلى عدم كفاية تناول الطعام أو الإصابة بأمراض متعلقة بسوء الامتصاص ، يمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي طبي ، وفيما يلي نقدم بالتفصيل بعضًا من أفضل المكملات الغذائية للرجال:
1. فيتامين د
يساعد فيتامين (د) على تعزيز صحة العظام والأسنان والعضلات لكل من الرجال والنساء ، وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية فائدة إضافية لهذا الفيتامين للرجال وهو زيادة هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذي يتحكم في عدة أشياء مثل: كتلة العظام ، كتلة العضلات ، إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلايا الحيوانات المنوية للحيوانات.
الكمية المسموح بها للرجال حتى سن 70 هي 600 وحدة دولية ، و 800 وحدة دولية للأشخاص فوق 71 ، ويعتقد بعض الخبراء أنه يمكن زيادة كمية هذا الفيتامين إلى 1000 وحدة دولية لجميع الأعمار ، لذلك يجب تجنبه مشاكل صحية ، يجب استشارة أخصائي حول المبلغ المسموح به.
2. الكالسيوم
عندما تنخفض كثافة العظام ، يمكن استخدام مكملات الكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام مع الحرص أيضًا على تناول الكمية المناسبة من فيتامين د ، حيث يزيد هذا الفيتامين من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والكمية المسموح بها للرجال حتى سن 50 عامًا هي 1000 ملليجرام يوميًا ، بدءًا من سن 71 تزداد هذه الكمية إلى 1200 ملليجرام.
3. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وتحسين وظيفة الغدة الدرقية. أكدت الأبحاث العلمية أن تناول مكملات المغنيسيوم من قبل الرجال يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. المدخول المسموح به من هذا المكمل أكبر من الرجال. 30 سنة هي 420 ملليغرام في اليوم.
4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يساعد تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية على توفير العديد من الفوائد الصحية مثل: ب- تعزيز صحة القلب عن طريق تقليل الدهون الثلاثية والجلطات الدموية والتحكم في ضغط الدم. يساعد تناولها أيضًا في تقليل الالتهاب وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. يمكن للرجال تناول المكملات الغذائية. أحماض أوميجا -3 الدهنية ، 1600 مجم يوميًا.
5. البورون
من المعروف أن البورون يستخدم لعلاج ضعف الانتصاب وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل تناوله ، حيث يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة من الابتلاع ، وبالطبع يمكن الحصول على هذا المعدن عن طريق تناول الزبيب والتفاح والتفاح. الحمص والخوخ.
6. الزنك
Die Einnahme von Zinkpräparaten durch Männer trägt dazu bei, die Gesundheit des Immunsystems zu verbessern, um Viren und Bakterien zu widerstehen und die Produktion von Testosteron zu stimulieren.Zinkmangel wird mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht, und der zulässige Prozentsatz von Zinkpräparaten beträgt 11 Milligramm pro يوم – نهار.
7. الألياف
الحصول على ما يكفي من الألياف مهم للجميع ، وخاصة الرجال ، حيث تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.
ويجب أن يستهلك الرجال 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، وإذا كنت لا تحصل على هذه الكمية من خلال النظام الغذائي ، فإننا نوصي باستشارة طبيبك لتحديد النسبة المئوية لمكملات الألياف التي تضيفها.
8. البروبيوتيك
تقدم مكملات البروبيوتيك العديد من الفوائد الصحية للرجال ، مثل: تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب البروستات المزمن أو تضخم البروستاتا أو تضخم البروستاتا الحميد أو غيرها من المشاكل المتعلقة بصحة الجهاز البولي.
9. الفيتامينات المتعددة
يمثل تناول الفيتامينات المتعددة أحد أفضل الطرق للحصول على غالبية المعادن والمغذيات الدقيقة في حبة واحدة فقط.عند اختيار هذا النوع من المكملات ، نوصي باختيار المنتجات الطبية عالية الجودة واستشارة الطبيب لتحديد أفضل الأنواع من ذوي الخبرة.
10. فيتامين ب 12
تعتبر فيتامينات ب من العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج الطاقة ، وخاصة فيتامين ب 12 الذي يحسن وظائف المخ. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الخمول وضباب الدماغ. الكمية المسموح بها من مكملات فيتامين ب 12 هي 2.4 ميكروغرام.
وبعد تحديد أفضل المكملات الغذائية للرجال ، من الضروري عدم اللجوء إلى المكملات إلا إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية ، مع الحرص على استشارة الطبيب المختص بشأن الكمية المسموح بها من هذه المكملات.