النظام الغذائي هو أحد العوامل الرئيسية في صحة الشعر وجماله. ستتعرف في هذا المقال على أفضل الأطعمة التي تقوي الشعر وتزيد من طوله وكثافته وحيويته.
الأطعمة التي تقوي الشعر
إليك 11 نوعًا من الأطعمة التي تعد من أفضل الأطعمة التي تقوي الشعر ، لذا احرصي على تناولها:
1. سمك السلمون
يعتبر السلمون من الأطعمة التي تعزز صحة الشعر وكثافته لاحتوائه على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب ، وكلها عناصر أساسية لشعر صحي.
2. السردين
يحتوي السردين على مجموعة متنوعة من العناصر الأساسية لصحة الشعر ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحد من تساقط الشعر وتزيد من كثافته ، وكذلك فيتامين د الذي يعزز صحة بصيلات الشعر ، وهو نقص في الجسم. مرتبطة بالشعر أظهرت الدراسات العلمية أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالثعلبة البقعية ، وهي مرض مناعي ذاتي يسبب ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس وأجزاء أخرى من الجسم.
3. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على مستويات عالية من البروتين ، وهو المكون الرئيسي لخيوط الشعر ، وكذلك فيتامين B5 الذي يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما يساهم في نمو الشعر ويقلل من ترقق الشعر وتساقطه.
4. السبانخ
يحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك. لذلك ، يساعد الاستهلاك على تعزيز صحة فروة الرأس وترطيب الشعر ومقاومة التجعد والتكسر.
5. البيض
لأن الشعر مصنوع من البروتين ، يجب أن نكون حريصين على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك البيض ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، كما يحتوي البيض أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، بما في ذلك البيوتين ، وهو نوع من فيتامين ب الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.
6. الجوافة
يساعد فيتامين سي في حماية الشعر من التقصف ، لذلك ننصح بتناول الجوافة التي تعتبر من أغنى الفواكه في هذا الفيتامين ، حيث يحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 ملليغرام من فيتامين سي ، أي أربع مرات أكثر من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين. ج.
7. البطاطا الحلوة
إذا كنت تعانين من شعر جاف وباهت ، ننصحك بتناول البطاطا الحلوة التي تحتوي على مضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على التخلص من الزيوت الدهنية التي تحمي الشعر من الجفاف والبهتان.
8. المسكر
المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو واللوز والجوز غنية بالبروتين والزنك والبيوتين والدهون الصحية التي تساعد على تعزيز صحة فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.
9. بذور الشيا
بذور الشيا هي مصدر نباتي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أنها تحتوي على الزنك والنحاس ، وهما عنصران أساسيان لتعزيز نمو الشعر وكثافة الشعر ، ويمكن تناولها عن طريق إضافتها إلى الحبوب والعصائر والمخبوزات. مضاف.
10. البقوليات
تعتبر البقوليات مثل الحمص والعدس والفول مصدرًا غنيًا للبروتينات النباتية. كما أنها تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك ، وهو نوع من فيتامين ب. نقصه يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ومن أعراضه: ترقق الشعر لتجنب النقص في هذا العنصر المهم ، نوصي بتناول البقول مثل الحمص ، كوب واحد من الذي يحتوي على 72 ميكروجرام من حمض الفوليك.
11. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين إي الذي يزيد الدورة الدموية ويحسن وظائف بصيلات الشعر لتحفيز نمو الشعر ، كما يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على درجة حموضة الشعر مما يسبب انسداد بصيلات الشعر ويحد من نمو الشعر.
بعد التعرف على بعض أفضل الأطعمة لتقوية الشعر ، يعتبر تناول الأطعمة التي تحدثنا عنها في المقال من أهم العلاجات الطبيعية التي تعزز صحة الشعر ونموه.