جدول المحتويات
ما هو أفضل سحور مشبع لصيام رمضان؟ خلال شهر رمضان المبارك ، يعتمد المسلمون بشكل أساسي على تناول وجبتين أساسيتين خلال النهار ، وهما الإفطار في وقت أذان المغرب للصلاة والغروب ، والسحور قبل أذان الفجر وظهور يوم جديد ، إلى ابدأ صيام يوم آخر في رمضان ، فيرافق الموقع نصائح للحصول على سحور صحي وشبع مما يعطش له الصائم. .
أفضل سحور للصيام
المسلمون ينتظرون قدوم الشهر المبارك ليشعروا بأجوائه الروحية والدينية ، التي تزداد فيها أواصر القرابة ، وتعطي المال والصدقة لله ، وغير ذلك من مظاهر التكافل في الدول العربية الإسلامية ، كما حدث أثناء تناول الإفطار. ووجبات السحور هي الغالبة لإعطاء الصائم القوة اللازمة لتحمل قسوة الصيام وتحملها. يجب أن تحتوي أفضل وجبة سحور صحية ومتكاملة على العناصر التالية:
الخضروات الطازجة
تحتوي الخضراوات على الكثير من الألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم القوة والطاقة وتحميه من الضعف أثناء الصيام ، الخيار الصحي المثالي ضمن خيارات السحور الرمضانية.
منتجات الألبان والجبن
تمنح منتجات الألبان ومشتقاتها الجسم البروتينات التي يحتاجها لبناء العضلات وتقويتها ، لذلك يجب أن تكون موجودة باعتدال على مائدة السحور مما يعطي الجسم نشاطًا للقيام بالمهام اليومية أثناء الصيام دون جهد.
تعزيز – يقوي
النشويات عبارة عن كربوهيدرات معقدة تدخل جسم الصائم في وجبات الإفطار والسحور ، وتتميز بتزويد الجسم بالطاقة بشكل أبطأ خلال ساعات الصيام ، مما يسمح له بمواصلة الصيام في الشوفان والقمح والشعير والعدس والفاصوليا. وجبة السحور.
الماء والسوائل الطبيعية
الماء هو نمط الحياة الأول الذي يجب استهلاكه طوال اليوم لوقاية الجسم من الجفاف ، خاصةً في شهر رمضان في أوقات الصيف الحارة من العام أو في المناطق ذات درجات الحرارة المرتفعة ، ومن الضروري الإفراط في تناول الماء بين الإفطار والسحور ، لزيادة حيوية ونشاط الجسم ، كما يحميه من الأمراض.
الأحداث
يحتوي التمر على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، وأبرزها الكالسيوم والحديد وفيتامين د ومضادات الأكسدة ، واستهلاك التمر بكميات فردية من السنة النبوية صلى الله عليه وسلم ، كما هو الحال في التمر. يمنح الجسم طاقة كافية للصيام دون إجهاد.
الفواكه
قد يتجاهل الكثير من الناس تناول الفاكهة كجزء من وجبة السحور في شهر رمضان المبارك لقلة الوقت ، لكن ينصح بتناول واحدة منها قبل أو بعد وجبة السحور للاستفادة من فوائدها الصحية العديدة ، هذا هو أيضًا منخفض السعرات الحرارية أيضًا ، لذلك لا يسبب أي زيادة في الوزن على الإطلاق. .
مشروبات عشبية
المشروبات العشبية مثل النعناع واليانسون والشمر والبابونج من المشروبات الصحية التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض ، وتحسن هضم الطعام في الجهاز الهضمي ، وتحسن حركة الأمعاء ، وبالتالي تمنع الإمساك أثناء الصيام.
سحور صحي ومملوء
فيما يلي سلسلة من الأفكار الغذائية لتناول وجبة سحور صحية ومليئة بالشبع تساعد الصائم على الصيام في نهار رمضان:
- الوجبة الأولى
- شريحتان من الخبز الأبيض أو البني.
- 2 بيض مخفوق او مسلوق.
- شرائح خضروات طازجة “خيار ، طماطم ، فلفل و جزر”.
- كثرة اللبنة أو الجبن قليل الملح مع ملعقة زيت زيتون.
- كوب حليب أو شاي أعشاب.
- ثمرة رمان.
- الوجبة الثانية
- نصف رغيف خبز أسمر.
- أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المطبوخة.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب لبن أو لبن.
- ثمرة تفاحة.
- كوب من البابونج الدافئ.
- الوجبة الثالثة
- وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب أو اللبن.
- شرائح خضروات طازجة مختلفة.
- مع بيضة مسلوقة.
- الكثير من الجبن قليل الدسم.
- كوب يانسون نجمي.
فوائد السحور
يحتم على المسلم الصائم تناول وجبة السحور في شهر رمضان المبارك لأنها تمنح الجسم القوة والدعم لتحمل الإجهاد البدني أثناء فترة الصيام ، خاصة للحوامل والأمهات المرضعات وكبار السن والمراهقين ، من ناحية أخرى. ضرورة أن تكون وجبة السحور صحية ومعتدلة ، وتحتوي على جميع العناصر: غذاء كافٍ لتوفير الطاقة البدنية خلال ساعات الصيام ، مع شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ ويحمي من مضاعفات الجفاف.
تم تحديده أخيرًا ما هو أفضل سحور مشبع لصيام رمضان؟ مبارك أثناء تقديمه أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تشتمل عليها وجبة السحور الرمضانية.