ما لا تعلمه عن الكالسيوم والمغنيسيوم ، ما لا تعلمه عن الكالسيوم والمغنيسيوم هو أنهما من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. يعد الكالسيوم بشكل خاص ضروريًا لبناء العظام والأسنان والأنسجة الحية، كما يشارك في تنظيم نشاط الخلايا وإرسال الإشارات العصبية. أما المغنيسيوم فهو معدن أساسي لقوة العضلات والأعصاب، كما يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم والتخلص من التعب والإجهاد. وبالإضافة إلى ذلك، يُعتبر توازن مستوى الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم من الأمور المهمة للحفاظ على صحة جهاز المناعة وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
المغنيسيوم يساعد
يحتاج الجسم للمغنيسيوم لأنه يتفاعل مع المئات من الإنزيمات في الجسم، يلعب المغنيسيوم دورًا في إنشاء الحامض النووي وترميز الجينات. كما يساعد على تنظيم مستوى الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم بالإضافة إلى دوره في عملية بناء الأسنان والعظام.
- تحسين صحة القلب: قد تقلل مكملات المغنيسيوم من خطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين صحة المخ: قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لصحة المخ وخصوصًا في التحكُّم في هرمونات التوتر.
- التخفيف من التشنُّج العضلي: يعتبر المغنيسيوم أحد المكملات الأساسية لتخفيف التشنُّج العضلي في الجسم.
- تحسين صحة الهضم: من بين الفوائد الصحية للمغنيسيوم تأثيره على صحة الجهاز الهضمي، حيث يقلل من حركة الأمعاء والإنتفاخ والغثيان.
أعراض نقص المغنيسيوم
تعاني الكثير من الأشخاص من نقص المغنسيوم وذلك نظرًا للاستهلاك المحدود لبعض المصادر الغذائية التي تحتوى علی هذا المعدن. قد تؤدي نقص المغنسیوم إلى ظهور بعض الأعراض مثل:
- الارهاق والضعف، فالمغنیسیوم یساعد في إطلاق طاقة افضل للجسم, وعدم توفیره قد يؤدي إلى الإحساس بالتعب.
- قلة النوم والأرق، فَيُفيد المغنیسیوم في تحفيز هرمون الميلاتونین مما یجعلک تشعر بالنعاس، إذا كنت تعاني من قلة الكمية او نقص المغنيسيوم ستعاني من الأرق أو عدم التمكُّن من النوم جیداً.
- الشد العضلي والألام، قد يسبب نقص المغنسيوم ضعف العضلات وتشنجها, ويرتبط بالألام العضلية في الجسم.
- تشكيل حصى في الكلى، فإذا كان لديك نقص في المغنیسیوم فإن ذلك يزيد من خطر التهاب المثانة و تشكيل حصى
سبب نقص المغنيسيوم
هَناك العدید من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان، بما في ذلك:
- قلة استهلاك المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب والبروتينات والخضروات.
- الظروف الصحية التي تؤدي إلى خفض مستوى المغنيسيوم في جسم الإنسان، مثل داء كرون وامتصاص غير كافٍ للأمعاء.
- استخدام بعض أدوية الأمراض المختلفة يمكن أن يتسبب في اضطراب مستوى المغنیسیوم على المدى الطويل، مثل وكالات لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
مخاطر زيادة الكالسيوم
قد يؤدي تناول كمية كبيرة من الكالسيوم إلى ظهور بعض المخاطر والآثار الجانبية، من بين هذه المخاطر:
- تكون حصى الكلى: قد يزياد تناول الكالسيوم في الجسم إلى تراكُم الكالسيوم في الكلى وتحول إلى حصى.
- تقليل امتصاص الحديد: قد يقلل التناول الزائد للكالسيوم من امتصاص المغذيات الأخرى مثل الحديد من أجل إنشاء خلايا جديدة في الجسم.
- إضطرابات في المعدة: يمكن لتناول كمية مفرطة من الكالسيوم أن يؤدي إلى ظهور بعض المشاکل على مستوى المعدة، مثل غثيان وقُیْء وارتجافات فيبالمعدة والاسهال.
مخاطر ارتفاع الكالسيوم
إذا كانت نسبة الكالسيوم مرتفعة جدًا في الجسم قد تؤدي إلى ظهور بعض المخاطر والآثار الجانبية، من بين هذه المخاطر:
- أمراض الكلى: يمكن أن يتراكُم الكالسيوم على مستوى الكلى وبالتالي تحول إلى حصى كلوية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: يعد ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم عاملاً مسؤولًا عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- إصابات في المفاصل: يعد تراكُم الكالسيوم مشكلةً صحية دائمة في المفاصل، حيث قد يتسبَّب في التهاب المفاصل وغيرها من المشاکل التی تظهر لدى کبارین السن.
بشكل عام، فإن استخدام الكالسيوم والمغنيسيوم باعتدال سوف يساعد على الحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض صحية. إذا كنت تشعر بعدم التوازن في مستوى المغنیسیوم أو الكالسيوم في جسمك، فمن المفضل استشارة طبيبك للحصول على النصائح اللازمة.
ما لا تعلمه عن الكالسيوم والمغنيسيوم ، باختصار، يعد الكالسيوم والمغنيسيوم من العناصر الأساسية للجسم، حيث يؤديان دورًا هامًا في صحة العظام والقلب والأعصاب والعضلات. ومن خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كلا المعدنين بشكل يومي، يمكن تحسين الصحة بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن نقص هذه المعادن قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، مثل هشاشة العظام وفقر الدم وضغط الدم المرتفع. لذلك، يجب أخذ هذه المستويات على محمل الجد والاهتمام بها بشكل جيد لتحسين صحتنا وجودتها.