ما هي فيتامينات زيادة الوزن؟ يجب اتباع قاعدة بسيطة لزيادة الوزن ، وهي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم أثناء النهار ، ولا يمكن العثور على هذه السعرات الحرارية في المكملات الغذائية والفيتامينات ، لذا احذر قبل أن تعرف الإجابة. السؤال الشائع هو ما هي الفيتامينات التي تكتسب الوزن.يجب أن نعلم أنه لا توجد فيتامينات تكتسب الوزن بالفعل ، ولكن المكملات الغذائية والفيتامينات تساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن ولا تقدم أي فائدة عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
معرفتي:
تعرف على معلومات حول Cerelac لزيادة الوزن
ما هي فيتامينات زيادة الوزن؟
قبل الانتقال إلى قائمة اليوم التي تحتوي على الفيتامينات التي تجعلك تكتسب الوزن ، تجدر الإشارة مرة أخرى في قائمتنا إلى أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ، فهي تساعد فقط في زيادة الشهية والقضاء على بعض نقص الفيتامينات والمعادن في هيئة. ما هي فيتامينات زيادة الوزن لهذا اليوم هي كالتالي:
1- فيتامين ب 12
للإجابة على سؤال ما هي الفيتامينات التي تجعلك تكتسب وزناً ، سنتحدث عن فيتامين ب 12 الذي يتسبب نقصه في فقدان الشهية وحرقان سريع في الجسم ، وبالتالي تتوافر أقراص فيتامين ب 12 من الطعام. أقرب صيدلية ولكن لاكتساب وزن دائم يجب أخذها تحت إشراف طبيب مختص ، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 12 آمن ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك والدواجن.
2- الثيامين
يؤدي نقص الثيامين أو فيتامين ب 1 في الجسم إلى فقدان الوزن بشكل كبير حيث يساعد نقص الثيامين في الجسم على زيادة حدوث الحرق وفقدان الشهية وبالتالي حدوث الضعف وبالتالي من المستحسن جدًا تناول حبوب الثيامين لأن هذه الحبوب هي آمن تمامًا للأطفال والكبار ولكن لا ينصح بهذا لأي شخص. ولا يستبعد ذلك الحاجة إلى استشارة طبيب مختص قبل إعطاء هذا الفيتامين للأطفال لتجنب احتمالية حدوث آثار جانبية.
3- فيتامين أ
في قائمتنا للفيتامينات التي تجعلك تكتسب وزناً ، يجب أن نذكر فيتامين أ الذي يساهم بشكل كبير في زيادة مستوى البروتين في الجسم ، ويساهم في بناء العضلات وإنتاج الجليكوجين ، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل ، وهو كذلك الجدير بالذكر. يمكن الحصول على فيتامين أ بشكل طبيعي من بعض الفواكه والأطعمة مثل الطماطم والمشمش والبرتقال والمشمش والمانجو.
4- فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين هو فيتامين يساعد على تنشيط الشهية وبناء عضلات الجسم الصحية وتحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتقليل الشعور بالإرهاق الذي يصاحب الضعف دائمًا ، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل فيتامين ب 6. المكسرات واللحوم والفواكه والأسماك وحتى البيض.
اقرأ أكثر
أفضل مونوهيدرات الكرياتين لاكتساب العضلات
5- فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى عدم إفراز هرمونات الجوع في الجسم وبالتالي يتسبب في انسداد الشهية بل ويزيد من الشعور بالكسل والخمول مما يؤدي إلى فقدان الوزن والضعف والجدير بالذكر أن فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا. تفرز من الجسم. يمكن الحصول عليها بشكل حبوب أو أقراص من الصيدلية ، أو بشكل طبيعي من بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والحليب والأسماك بشكل عام وصفار البيض والفطر والحبوب والكبد وعصير البرتقال الطازج.
قد تكون مهتمًا بـ:
الديناميزان مكمل غذائي لزيادة الوزن.
6- حبوب البروتين
كما يوحي الاسم ، تحتوي حبوب البروتين على كمية عالية من البروتين وهذا معروف بتأثيره الفعال في عملية إنقاص الوزن وكذلك في عملية زيادة الوزن وذلك حسب طريقة استخدام الحبوب. وتجدر الإشارة إلى أن تناول حبوب البروتين بكميات زائدة مضر بالصحة ويسبب بعض المضاعفات ، لذلك لا يمكن تناول هذه الحبوب دون استشارة الطبيب المختص.
7- فيتامين ب 1
يتوفر فيتامين ب 1 في عدد من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدلية ، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 1 له تأثير قوي وملحوظ على زيادة الوزن بسرعة ولذلك ينصح به العديد من خبراء التغذية.
8- فيتامين سي
من المعروف أن فيتامين سي فعال للغاية في زيادة الوزن ، حيث أنه مثبط جيد للشهية ومتوفر في الصيدليات على شكل أقراص فوارة تساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض المختلفة. يمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر طبيعية مثل اليوسفي والفلفل والليمون والبرتقال.
9- زيت السمك
في قائمتنا اليوم للفيتامينات التي تزيد الوزن ، سنتحدث عن زيت السمك ، وهو علاج ممتاز لزيادة وزيادة الشهية بسرعة وفعالية. بالإضافة إلى ما سبق ، فإن زيت السمك يساعد في تقليل الانتفاخ وأفضل جزء هو ، ليس له أي آثار جانبية.
10- الكرياتين
في نهاية قائمتنا للفيتامينات التي تجعلك تكتسب وزناً سنتحدث عن الكرياتين الموجود في كبسولات تباع في الصيدليات ويساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع ، وتجدر الإشارة إلى أن الكرياتين يمكن أن يكون مأخوذ خارجيًا. أطعمة ومصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
نصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي
حسنًا ، في الفقرة السابقة ، ناقشنا الإجابة على سؤال ما هي الفيتامينات التي تزيد وزنك. والآن ، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العقاقير والعلاجات لزيادة الوزن ، فإليك بعض النصائح المهمة لاكتساب الوزن بشكل طبيعي:
1- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والجزر والبطاطا.
معرفتي:
جلافولين لعلاج السمنة وزيادة الوزن
2- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم السابق لوجبات الطعام ، لأن الماء يعطي الشعور بالامتلاء والشبع مما يجعلك تقلل من تناول الطعام.
3- تناول الحليب كامل الدسم مرتين على الأقل في اليوم ، فقد أظهرت الأبحاث أن الحليب كامل الدسم يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين.
4- ضرورة النوم لعدد كافٍ من الساعات لا تقل عن ثماني ساعات متواصلة ، والنوم أثناء ساعات النوم حيث يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
5- الأكل في أطباق كبيرة لتتناول بشكل تلقائي كميات أكبر من الطعام.
6- الإقلاع عن التدخين تمامًا.
7- تناول عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل عصير الفراولة وعصير الموز ويفضل مزج هذه العصائر مع الحليب والسكر والعسل الأبيض ما هي الفيتامينات التي تزيد وزنك؟