ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية؟؟ ، تعاني كثير من النساء أثناء فترة الدورة الشهرية من شعور بالتعب والإرهاق، مما يجعلهن يفضلن الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية. ولكن الواقع يؤكد على أهمية ممارسة التمارين خلال هذه الفترة لأنها تساعد في التخلص من آلام الدورة الشهرية وتحسين المزاج والحالة الصحية عموماً. لذلك، سوف نستعرض في هذا المقال بعض التمارين المناسبة لفترة الدورة الشهرية والتي تُعدُّ آمنة وفعَّالة.
أهم التمارين التي ينبغي ممارستها أثناء الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تتم في جسد المرأة، وتحتمل معها بعض المشكلات والأعراض التي يمكن أن تؤثر على نشاطات الحياة اليومية. وبينما يُعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية ليست من أفضل الأفكار خلال الدورة الشهرية، إلا أن هذا غير صحيح تمامًا. فالتمارين الرياضية يمكنها المساعدة في تخفيف بعض من الأعراض المزعجة للدورة والتقليل من التوتر والضغوطات العصبية التي قد تنشأ على نتيجة اختلاف مستوى الهرمونات في جسد المرأة.
وإذا كنتِ تبحثين عن التمارين الرياضية المثالية لممارستها خلال دورتكِ الشهرية، فإليك بعض التمارين التي اخترناها لك:
- تمارين استطالة – يمكن للتدليل (stretching) أثناء الدورة أن يساعد في تخفيف بعض من الآلام المصاحبة لهذه العملية. يُفضَّل تمارين “البرج” (tower) و”الجسر” (bridge) و”الحجاب” (veil).
- التمارين الهوائية – المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية يمكن أن تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر والقلق المرتبط بالدورة الشهرية.
- اليوغا – يمكن للأسلوب الهادئ والمُتأني لـ”اليوغا” مساعدة المرأة في الشعور بالإرتياح خلال فترة الدورة. ويُفضَّل التمارين الهادئة مثل “التنفس” (breath work) و”البروج” (pigeon pose). ومع ذلك، يجب على المرأة تجنب التمارين المُحكَمة (deep twists) حتى لا تزيد من آلامها.
- تمارين القلب – يمكن أيضًا ممارسة التمارين التي تعزِّز نشاط القلب وتحسِّن جهاز التخثُّر خلال فترة الدورة. مثل: “الجري على مضامير قصيرة” (jogging on a short track) أو “تمارين HIIT” (high-intensity interval training).
نصائح عند ممارسة المرأة للتمارين أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة لتقليل بعض من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية، إلا أن هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة اتباعها عند ممارسة التمارين في هذه الفترة.
- الاهتمام بشرب الماء – يجب على المرأة شرب كميات كافية من الماء حتى لا يؤثر نقص السوائل في جسدها على نضارة الجلد وعملية التمارين. وكذلك، يُفضَّل تجنُّب شرب الكحول والكافيين.
- لا تتجاوز التمارين – تجنُّب المرأة ممارسة التمارين التي تتطلب مجهودًا شديدًا أو تعرض جسدها للإجهاد خلال فترة الدورة.
- تغيير الملابس – يجب على المرأة اختيار الملابس المناسبة والمُصنوعة من القطن والتي تسمح للجسد بالتهوية خلال ممارسة التمارين.
- استخدام منديل صحي – يجب استخدام منديل صحي أثناء ممارسة التمارين لتفادي حدوث تدفق دم غزير.
- لا تخفِّض قوة التمارين – يجب على المرأة الحفاظ على قوة التمارين وعدم الانصياع للشعور بالإرهاق أو الوهن خلال فترة الدورة الشهرية.
بشكل عام، يمكن للتمارين الرياضية المناسبة مساعدة المرأة في تخفيف بعض من الأعراض المزعجة للدورة، كما تحسِّن صحَّتها الجسدية وتخفِّف التوتر والقلق. ولا يجب على المرأة أبدًا تجاهل ممارسة التمارين خلال هذه الفترة، إذ يستحسن ممارستها للحفاظ على نشاط جسدها وصحته.
ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية؟؟ ، في النهاية، يمكن للنساء القيام بالعديد من التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية مثل المشي والتمارين التنفسية واليوغا وتمارين تقوية الجسم. يجب تجنب التمارين الشديدة والعالية الإيقاع في بداية الدورة وخلال عملية الانتظار لحدوث التغيرات في الجسم. كذلك يجب مراعاة اختلاف جسم كل امرأة والتأكد من استشارة طبيب قبل الشروع في أي تمرين رياضي خلال فترة الدورة.