المحتويات
لماذا يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر من المرأة ، وهل تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل من الرجال والنساء على أساس يومي؟ البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتوفير الطاقة. عناصر أخرى مثل الكربوهيدرات والدهون ، وهي جزيئات حيوية كبيرة جدًا تتكون من الأحماض الأمينية ، يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات والخلايا والأنسجة ، كما أنه مهم في تقوية العظام والهرمونات والأجسام المضادة وتقوية المناعة.
احسب احتياجات الجسم اليومية من البروتين
سيوضح حساب متطلبات الجسم من البروتين لماذا يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر من المرأة للتمتع بجسم صحي ، وكمية البروتين التي يحتاجها الشخص الذي لا يمارس الرياضة هي 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلوغرام ، وهو تقدير يقدر [1]:
- متوسط احتياج الذكور: 56-91 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياجات المرأة: 46-75 جرامًا في اليوم.
- متوسط الحاجة للمرأة الحامل أو المرضعة في وضعية الثبات: 71 جرامًا في اليوم.
- يحتاج الطفل العادي إلى: 10 جرامات من البروتين يومياً.
- متوسط الحاجة للأطفال في سن المدرسة: 19-34 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياج المراهقات إلى: 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
تعتمد كمية البروتين على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، حيث أن المعدل اليومي الموصى به للبروتين للبالغين الأصحاء يتراوح من 10 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ويمكن قياس السعرات الحرارية “هنا”.
لماذا يحتاج الرجل إلى البروتين أكثر من المرأة؟
وفقا للدراسات التي خلص إليها العلماء العاملون في مجال التغذية ، فإن جسم الذكر يختلف عن جسد الأنثى ، يتساءل الكثير من الناس لماذا يحتاج الرجل إلى البروتين أكثر من المرأة ، فتكون نسبة البروتين التي يحتاجها أعلى ، في حين أن الذكر يحتاج الجسم إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، ويحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا فقط ، وأكد العلماء أن ذلك يرجع إلى حقيقة أن عضلات جسم الذكر تختلف عن جسم الأنثى في أنها تحتوي على عضلات أقل. كتلة من النساء.
بالإضافة إلى أن النسبة المئوية لاحتياجات المرأة من البروتين أثناء الحمل أو الإرضاع تختلف عن حاجة المرأة العادية ، وأثناء الحمل والرضاعة تحتاج المرأة إلى بروتين أكثر من الرجل ، وتشير الأبحاث إلى أن جسم المرأة الحامل أو المرضعة يحتوي على 71. جرامات من البروتين في اليوم ، هي بحاجة إليه ، وإذا كانت المرأة تقوم بمجهود بدني ، فهي بحاجة إلى المزيد من البروتين.
ما هي أنواع البروتين؟
ينقسم البروتين إلى ثلاثة “بروتينات بسيطة وبروتينات معقدة وبروتينات مشتقة” من قبل خبراء التغذية ويتم تعريفها على النحو التالي:
- بروتينات بسيطة: بروتينات قابلة للذوبان في الماء وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، مثل البيض وزيت الذرة.
- بروتينات معقدة: بروتينات تتكون من مزيج من العناصر الغذائية الأخرى مع البروتين.
- البروتينات المشتقة: خليط من الأحماض ممزوج بالبروتين عند تعرضه للحرارة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين
بعد معرفة سبب احتياج الرجال للبروتين أكثر من النساء ، وتحتاج النساء الحوامل إلى بروتين أكثر من الرجال ، إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
بيض
البيض غذاء غني بالبروتين يحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم ويتركز البروتين في بياض البيض.
صدر دجاج
صدر الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين بتناول صدور الدجاج المشوية ، لأن صدور الدجاج المشوية تساوي 53 جرامًا من البروتين ، وهو احتياج الرجل اليومي من البروتين.
شريحة لحم
يعد لحم البقر من أكثر مصادر البروتين تركيزًا ، حيث تحتوي كل شريحة من 85 جرامًا من اللحم على 22 جرامًا من البروتين ، كما تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين ب 12.
الدانوب
تحتوي لحم التونة على كمية كبيرة من البروتين ، حيث أن كل 145 جرامًا من الأسماك تعادل 39 جرامًا من البروتين.
في نهاية مقالنا سوف نشرح سبب احتياج الرجل للبروتين أكثر من المرأة وهذا بسبب الكتلة العضلية في جسمه ، كما أوضحنا أن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى بروتين أكثر من الرجل ، ونحن تحدثنا أيضًا عن احتياجات الجسم اليومية من البروتين ، وأخيراً عن أنواع البروتين ومع ذلك ، فقد وصفنا الموارد المتاحة.