كيف تعلم أنك أكثرت من الدهون؟ ، مع ازدياد الوعي بأهمية الصحة والعناية بالجسم، يُشكل الدهون واحدًا من أكثر الموضوعات إثارة للقلق بين الناس. فتراكم الدهون في الجسم يعرِّض الفرد لمخاطر صحية عديدة، مثل الأمراض القلبية والسكري، إلى جانب تحدُّيات نفسية تصاحب عدم القدرة على التحكم بالوزن. مع ذلك، فإن معظم الناس يجهلون كيف يكتشفون أنفسهم قد زادت كمية دهونهم. يحاول هذا المقال تسليط الضوء على أساليب سهلة ومفيدة لتحديد مستوى الدهون في جسمك، حتى تستطيع التخطيط لبرنامجٍ غذائي وتمارين رياضية مناسبة للتخفيف من وزنك والحفاظ على صحتك.
ما هي الدهون؟
الدهون هي عبارة عن مركبات عضوية تحتوي على الكربون والهيدروجين وتُصَنَّف إلى نوعين أساسيين:
- الدهون المشبعة
- الدهون غير المشبعة
تتميز الدهون المشبعة بأنها غالبًا صلبة عند درجة حرارة الغرفة، في حين تكون الدهون غير المشبعة سائلة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة: اللحوم والأجبان والزبدة. وتشمل الدهون غير المشبعة: زيت الزيتون وزيت الكانولا.
وظائف الدهون في الجسم:
تلعب الدهون دورًا حيويًا في وظائف جسم الإنسان، فهي تؤثر على نمو الخلايا والأعضاء، كما أنها تحافظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. وتشتمل وظائف الدهون في الجسم على:
- تقديم مصدر للطاقة: يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة خلال التمارين الشديدة وعند انخفاض توافر الكربوهيدرات.
- تحفيز نمو الخلايا: يحتاج جسم الإنسان إلى دهون زائدة لتشكيل أغشية خلايا جديدة.
- تزود بالفيتامينات الضرورية: تحتوي بعض أنواع الدهون على فيتامينات ضرورية لتطوير الجسم، مثل فيتامين (أ) وفيتامين (د).
- الحفاظ على صحة الجهاز العصبي: تشكل الدهون جزءًا من غلاف الأعصاب، والذي يسمى بالغلاف الميليني، كما أنها تساعد على نقل الإشارات العصبية.
- الحفاظ على صحة الجلد والشعر: تحتاج خلايا الجلد والشعر إلى قوة داخلية للنظر في حالات الإصابة بالجروح.
ماذا يحدث إذا أسرفت في تناول الدهون؟
تعد كثرة تناول الدهون أحد أسباب زيادة الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم. وإذا تم تجاهل استهلاك كمية كافية من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى:
- انخفاض مستوى هرمونات جسم الإنسان.
- تقليل قدرة الجسم على تحَّليل الطعام بشكل صحيح.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
دلالات كثرة الدهون:
تشمل دلالات كثرة كمية الدهون في الجسم:
- تكوُّن الغشاء الذي يحيط بالأعضاء الداخلية.
- زيادة مؤشر كتلة الجسم.
- زيادة ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكولسترول والدهون في الدم، وبالتالي خطر أمراض القلب.
ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل تناول كمية معتدلة من الدهون، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظِمَة، للحفاظ على صحة جسم الإنسان.
كيف تعلم أنك أكثرت من الدهون؟ ، بالنظر إلى جميع العلامات والأعراض المتعلقة بزيادة الوزن والدهون في الجسم، يمكن للشخص أن يدرك ما إذا كان يعاني من هذه المشكلة. إذا كان هناك ارتفاع في الوزن، خاصة في منطقة البطن، وظهور علامات الإجهاد والتعب، فقد تشير جميع هذه الأعراض إلى زيادة الدهون في الجسم. لذلك، من المهم تغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية للحد من هذه المشكلة.