كيف أنقص وزني في رمضان بالتفصيل ما مررت به؟
- بدأت تجربتي مع أنظمة الحمية الغذائية قبل شهر من حلول شهر رمضان هذا العام ، وبسبب العادات غير الصحية التي اتخذتها خلال شهر رمضان العام الماضي ، اكتسبت وزناً كبيراً حتى وصلت إلى 120 كيلوغراماً. تبعها وأكلت بجشع وكثير من الحلويات.
- لم أستطع تحمل مظهري غير المتناسق بعد الآن وتدهور مزاجي وبدأت أسمع بعض التعليقات السلبية من عائلتي أو أصدقائي وشعرت دائمًا بالحزن والإرهاق حتى من أدنى عمل ، خاصة عند صعود السلالم أو القيام بالعمل. تتطلب بعض الأعمال جهداً ، لذلك قررت أن أفكر في بعض الأساليب والأنظمة لفقدان الوزن.
- بدأت في البحث عن بعض الأنظمة على الإنترنت وقرأت الكثير عن تجارب بعض الأشخاص لفقدان الوزن في رمضان من أجل استخدامها وتحديد النظام الذي سأتبعه والذي يناسب شخصيتي وظروفي. والقدرات.
- قرأت عن نظام مشابه للصيام المتقطع ، تناول وجبة واحدة في اليوم ، على عكس الصيام المتقطع ، لا يمكننا شرب الماء طوال اليوم وكذلك بعض المشروبات القابلة للاحتراق مثل الزنجبيل والقرفة. نظام الوجبة الواحدة هو الصيام من الصباح إلى المساء وتناول الإفطار بعد صلاة العشاء ، ويجب أن تتكون هذه الوجبة من بروتينات أو أطعمة صحية خالية من الدهون لا تحتوي على دهون وكربوهيدرات.
- يمكننا شرب الكثير من الماء في هذا النظام ، لذلك اعتدت أن أشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا خلال فترة الإفطار من غروب الشمس إلى صلاة الفجر ولكن بدون سحور وكيف أحدثت هذه الخطوة فرقًا كبيرًا. أفقد وزني في رمضان بتجربتي الخاصة.
- من الأشياء التي أحدثت فرقًا فيما يتعلق بإنقاص الوزن خلال شهر رمضان أنه في بعض الأيام ، وإن لم يكن دائمًا ، عندما كنت أشعر بالجوع لدرجة أنني لم أستطع تحمل ذلك ، تناولت طبقًا من اللبن وملعقة من الطعام. عصير ليمون في وجبة السحور.
- كما أنني مارست بعض الرياضات مثل الركض والقفز على الحبل والركض على جهاز المشي في بعض الأيام ، ولكن ليس دائمًا.
- في بداية الشهر ، في الأيام الأولى من هذه التجربة ، شعرت بالتعب ، وعدم التحمل ، والإرهاق المستمر.
- لكن بعد حوالي أسبوعين ، وفي منتصف الشهر ، بدأت ألاحظ أن وزني يتناقص تدريجياً ، وتناقص الإرهاق والتعب ، وبدأت نفسي تتحسن بشكل كامل ، وفقدت حوالي 20 كيلوغراماً في النهاية من الشهر. اكتسبت وزنا وزادت ثقتي بنفسي مرة أخرى ، وطبقت نظام الوجبة الواحدة.
فوائد تطبيق نظام الوجبة الفردية في رمضان
لخسارة الوزن خلال شهر رمضان بعض الفوائد التي لاحظتها بناءً على تجربتي الخاصة:
- من أهم مميزات نظام “كيف تفقد الوزن في رمضان” تجربتي التي تساهم في الحماية من بعض أمراض القلب لأن الشخص في هذا النظام يقلل من تناول الدهون ، لذلك يحتاج الجسم إلى الدهون لإنتاج الطاقة. أي أنها تستهلك الدهون الضارة في الجسم ، وبالتالي تحمي صحة القلب ، وتوسع الأوعية الدموية ، وتحمي الإنسان من الجلطات والأمراض الأخرى.
- لأن الشخص لا يأكل لفترة طويلة ، فإنه يفقد الوزن بشكل أسرع بكثير من أي نظام غذائي آخر ، وبالتالي يمكن للجسم حرق الدهون بشكل أسرع.
- بما أن نظام الوجبة الواحدة يساعد على رفع نسبة السكر في الدم إلى المستويات الطبيعية ، فإنه يقي الشخص من بعض الأمراض مثل مرض السكري.
- يساعد تقليل كمية الطعام على تقليل كمية السموم التي تدخل الجسم يوميًا ، مما يؤدي إلى تقليل علامات الشيخوخة.
وبعد الحديث عن فوائد نظام الوجبة الواحدة ، سيتساءل الكثير منكم عما إذا كانت هناك أية أضرار لنظام الوجبة الواحدة ، قبل أن يطبق أي شخص أي نظام ، من الضروري معرفة الأضرار.
اضرار تطبيق نظام الوجبة الواحدة؟
نعم ، هناك بعض الضرر ، على سبيل المثال:
- إذا كنت تعاني من بعض أمراض المعدة ، فسوف يزداد هذا مع الالتزام بالجهاز.
- يمكن أن يسبب هذا النظام نقصًا في بعض العناصر الغذائية والفيتامينات في جسمك لأنك تستهلك أنواعًا معينة فقط من العناصر الغذائية وليس كل العناصر الغذائية.
- يمكن أن يتأثر ضغط الدم بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم.
- عند بعض الأشخاص من الممكن زيادة إفراز هرمون الجوع مما يؤدي إلى بعض العواقب السلبية عليهم.
- لدى بعض مرضى السكري ، قد تحدث نتائج سلبية وعدم الراحة بسبب حقيقة أن البنكرياس يتأثر بنقص الغذاء ويتأثر إفراز الأنسولين.
- يعاني بعض الأشخاص من صداع وتعب وإرهاق مستمر.
- هذا النظام غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون الأدوية المتعلقة بالغذاء.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
كيفية إنقاص الوزن في رمضان من تجربتي ، يجب أن تلتزم بأطعمة معينة مع اتباع نظام غذائي معين ، على سبيل المثال:
- لأن بعض الفواكه تمد الجسم بالطاقة اللازمة مثل: التفاح والبرتقال والموز والجوافة والكمثرى.
- أي خضروات مثل الجرجير والخيار والخس والجزر لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحسن الهضم.
- بعض الكربوهيدرات الصحية تساعد على ملء المعدة وتجعلك تشعر بالشبع.
- هناك العديد من أنواع البقوليات ، مثل العدس والفول والحمص والفول ، لأنها تمد الجسم بالبروتين النباتي.
- يمكن إضافة بعض منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وبعض قطرات الليمون إلى وعاء من الزبادي يوميًا لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني الذي يساعد على إعطاء الجسم المزيد من الطاقة ، مثل اللحوم الحمراء ولحوم البط والدجاج والأسماك مثل التونة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الوجبة الفردية خلال شهر رمضان
هناك بعض الأطعمة والوجبات التي يجب تجنبها تمامًا عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن والتخلص من السمنة ، ومن هذه الأطعمة:
- الحلويات مثل الكنافة والقطايف والهريسة وغيرها ، لاحتوائها على كمية عالية جدًا من السكر مما يساعد على زيادة الوزن.
- عصائر الفاكهة أبتعد عن أي عصائر فواكه تحتوي على السكر لأنها تساعد أيضًا في زيادة الوزن ، لذلك من الممكن استبدالها بالحليب الخالي من الدسم.
- يجب استبعاد الشاي والقهوة تمامًا ، مع كوب صغير بدون سكر إذا كنت ترغب في شربه.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء تطبيق نظام الوجبة الفردية في رمضان؟
نعم يمكنك ممارسة الرياضة ولكن تجربتي كالتالي مع الشروط التي سأخبرك بها عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان:
- لكن إذا كنت شخصًا عاديًا ولا تشعر بالإرهاق والتعب ، مارس الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة يوميًا لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وزيادة حرق الدهون أثناء شعورك بالجوع.