كيف اعرف وزني بدون ميزان

وزن الجسم المثالي

كل شخص يريد أن يصل إلى الوزن المثالي الذي يناسبه ، والوزن المثالي ، أو ما يسمى بوزن الجسم الصحي ، هو الوزن الذي يؤدي فيه الجسم جميع وظائفه بكفاءة عالية ، مما يحمي الجسم من الأمراض الصحية. وزيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل ملحوظ من الأمور التي يمكن أن تدل على وجود أمراض في بعض أجهزة الجسم ، حيث يعتبر الوزن المؤشر الأول في التنبؤ بالحالة الصحية للجسم ، ويختلف الوزن المثالي للجسم حسب إلى الطول والطول والجنس الشخص. الحجم م) ^ 2 ، وقارن النتيجة مع المخططات الطبية لمعرفة ما إذا كان الوزن مثاليًا أم لا.

كيف اعرف وزني بدون ميزان؟

ربما يكون قياس الوزن بميزان من أكثر الطرق شيوعًا ، لكن الكثير من الناس لا يمتلكون ميزانًا ويستخدمون طرقًا أخرى لمعرفة وزنهم ، وهذه الطرق تعطي نفس نتيجة الميزان. والجدير بالذكر أن التحكم في الوزن لا ينبغي أن يتم بشكل يومي ، لكن خبراء التغذية يوصون بقياس الوزن بانتظام مرة واحدة في الأسبوع. تتم عملية القياس في الصباح فور الاستيقاظ من النوم. نعرض أدناه طرقًا لمعرفة الوزن دون استخدام الميزان.

قراءة الدهون في الجسم

أو ما يسمى بفرجار الجلد. تعتبر طريقة قياس الوزن من أكثر الطرق دقة ، حيث يتم استخدام الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق تقدير سماكة الدهون تحت طبقة الجلد في مناطق محددة ، وعند قياس سماكة الدهون بثلاث أو سبع أو عشر نقاط في الجسم ، تقاس سماكة الدهون عادة في البطن والفخذين والكتفين.

شريط القياس

تعتبر من أكثر الطرق شيوعًا لتقدير الوزن لأن القياس يتم في نفس المكان في كل مرة وبشكل دوري كل أربعة إلى ستة أسابيع. باستخدام شريط القياس هذا ، يمكن قياس الكتفين ومحيط الصدر والأرداف والفخذين مرة واحدة أيضًا.

التقط الصور بانتظام

عادة بهذه الطريقة يتم التقاط صور الشخص في نفس المكان وبنفس الملابس مرة واحدة في الأسبوع ويتم مقارنة الصور قبلها وبعدها.

مقاسات الملابس

يمكن أن تساعدك محاولة ارتداء ملابس بأحجام معينة في معرفة ما إذا كان الوزن يتناقص أو يزداد بالفعل ، خاصة من خلال معرفة مقدار الوزن الذي تحمله تلك الملابس ، إذا أصبحت الملابس فضفاضة فهذا يعني أنها مقارنة بالسابق بفقدان الوزن القادم. .

مراقبة النوم

تظهر الدراسات الحديثة أن النوم المنتظم لساعات معينة يقلل من مخاطر زيادة الوزن والسمنة ، في حين أن قلة النوم وساعات النوم غير الكافية لها آثار صحية سلبية لأنها تسبب السمنة. بسبب تناول كميات أكبر من الطعام وبطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تقليل حرق الدهون وتراكمها في الجسم ، فإن تنظيم النوم من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند مراقبة الوزن والعمل على الحد منه.

حدد الوزن بناءً على الطول

لا توفر هذه الطريقة معلومات دقيقة عن الوزن ، ولكن الجداول التي تم إنشاؤها لهذه الطريقة أخذت في الاعتبار كتلة العضلات والعظام والدهون في الجسم. مبدأ هذه الطريقة هو مخطط يتم فيه تحديد موضع الارتفاع على محور والوزن على محور آخر. زيادة الوزن أو فقدانه مقابل المعدل المثالي الذي تم تصميم هذه الطريقة من أجله.

نصائح للوصول للوزن المثالي

الهدف الرئيسي من التحكم في الوزن هو تحقيق جسم مثالي ومتناسق ووظائف عضوية صحية وعالية الكفاءة. لتحقيق الوزن المثالي يمكن اتباع العادات الصحية التالية

• تجنب تناول السكر المعالج والمشروبات السكرية لأنها منخفضة القيمة الغذائية ومرتفعة في السعرات الحرارية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
• اتباع نظام غذائي صحي وتناول المزيد من السكريات البسيطة الموجودة في الفواكه والخضروات لأنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية مع انخفاض السعرات الحرارية.
• اشرب كمية كافية من الماء لأن الماء هو الوسيط الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يحسن عملية الهضم ويزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن تنظيم وقت النوم وعدد ساعات النوم من أهم الأمور التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم.
• تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب القيام بها في نظام الحياة ، حيث لها تأثير مفيد على جميع أجزاء الجسم ، وخاصة تسريع حرق الدهون وبناء العضلات.

عناصر مختارة

نحن نشجعك على قراءة المقالات التالية