جدول المحتويات
كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟يهتم الكثير من الناس بالتغذية السليمة لما لها من دور خاص في الحفاظ على الجسم والوقاية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تنجم عن سوء التغذية أو الإفراط في استهلاك الأطعمة غير الصحية ، وفيما يتعلق بالحديث عن التغذية السليمة توجد الصفحة الشعاعية بها مهتم ، كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي ، مع شرح مفصل لمجموعة من العوامل التي تؤثر على الأكل الصحي.
ما هي التغذية السليمة؟
التغذية السليمة ، التي يوصى بها العديد من خبراء التغذية ، تعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، مع إمكانية تناول أربع وجبات خلال فترة البلوغ ، مع الإفراط في تناول الماء والسوائل الطبيعية ، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بالإمساك والجفاف والعديد من المشاكل الأخرى ، بالإضافة إلى أنه يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي التي يصعب أحيانًا علاجها ، وتجدر الإشارة إلى أن التغذية السليمة لا تقتصر على تناول الطعام الطازج والصحي وتعتمد على الفاكهة والخضروات أيضًا. على ممارسة الرياضة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم.
انظر ايضا: كم عدد مجموعات الغذاء الأساسي؟
كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟
يجب على جميع الأشخاص الانتباه إلى التغذية السليمة ، والتي تأخذ شكل مجموعة من الأعراض أو العلامات ، والتي يمكن التعرف عليها جميعًا على النحو التالي:[1]
- قم بالكثير من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- الشفاء العاجل من الأمراض التي تصيب جهاز المناعة أو أجهزة الجسم الأخرى في أسرع وقت ممكن.
- لا يوجد تساقط للشعر مع زيادة ملحوظة وكبيرة في القوة والصحة.
- نقاء ونقاء البشرة مع خلو كامل من المشاكل التي تؤثر على نضارتها وحيويتها.
- القدرة على التعافي السريع من الأمراض المعدية الناتجة عن تغير الغلاف الجوي أو التلوث البيئي.
- زيادة قوة جهاز المناعة. لذلك ، تزداد قوة العضلات.
- مقاومة الجسم للأمراض المزمنة التي يعاني منها طويل القامة ومنها الضغط والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
- يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التحمل ومقاومة الصدمات الصحية والعقلية بسهولة بالغة.
- تمتع بجسم مثالي وحيوي قادر على أداء جميع المهام والوظائف بأفضل طريقة ممكنة.
- زيادة وضوح الرؤية لذلك ، قد يكون من الصعب التعامل مع عدم وجود أي مشكلة مدروسة.
انظر ايضا: أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض المزمنة
علامات التغذية غير السليمة
مثلما يوجد عدد من الأعراض التي تدل على التغذية السليمة ، هناك أيضًا عدد من العلامات التي تدل على سوء التغذية ، وأهمها ما يلي:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة.
- الشعور المستمر بالخمول والكسل.
- احتباس كمية كبيرة من السوائل في اليدين والقدمين.
- عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية نتيجة ضعف جهاز المناعة.
- فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء والفتيات ؛ ثم لا تنزل بانتظام.
- فقدان الجسم لكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ؛ ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم الوخيم.
- بالإضافة إلى تساقط الشعر المفرط ، يعاني الجلد من العديد من المشاكل التي تؤثر سلبًا على نضارته وحيويته.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. ثم زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب.
- يواجهون صعوبة في التئام الجروح أو الكسور.
- الدوخة والدوار المستمر.
انظر ايضا: معلومات عن التغذية السريرية
العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان
التغذية السليمة تحفظ صحة الجسم من مخاطر العديد من الأمراض والمشاكل التي لها تأثير سلبي على الإنسان ، والعلاقة بينهما واضحة على النحو التالي:[2]
- تزيد التغذية السليمة من عدد خلايا الدم البيضاء. وبعد ذلك تقاوم دخول الأجسام الغريبة إلى الجسم وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد على حماية الجسم وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وفقر الدم والتوتر وغيرها الكثير.
- يقي الجسم من هشاشة العظام ، خاصة أنه يلعب دورًا خاصًا في تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
- أثبتت العديد من الدراسات أن التغذية السليمة تساعد في بناء أنسجة الجسم والخلايا الداخلية بشكل طبيعي وكبير.
- زيادة الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم تنشط الدورة الدموية والقضاء على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية التي تصيب الكثير من النساء والفتيات.
- يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفطريات الضارة عن طريق تحفيز الأكسجين للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.
- يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير السليم إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم يعانون من العديد من المشاكل الصحية والنفسية الخطيرة.
انظر ايضا: أفكار كعكة شطيرة صحية ومغذية
العوامل المؤثرة على التغذية السليمة
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على التغذية ، وكل هذه العوامل واضحة أدناه:
- جنس: يحتاج الرجال إلى تناول أطعمة غنية بالطاقة أكثر من النساء لبناء القوة العضلية اللازمة للعديد من المهام اليومية.
- النشاط البدني: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات أكبر من الطعام الصحي والمغذي مع زيادة كمية النشاط البدني ، حيث تعتمد هذه الكمية على مقدار النشاط الذي يتم القيام به كل يوم.
- الحالة الصحية: يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تناول بعض الأطعمة المفيدة والصحية حسب حالة المريض الصحية والتي يحددها الطبيب المعالج.
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كميات كبيرة من الأطعمة المغذية لزيادة كثافة النشاط اليومي ، على عكس كبار السن الذين هم أقل نشاطًا بدنيًا ؛ ومن هنا قلة الطعام المغذي.
انظر ايضا: مجموعة من العمليات التي يحصل من خلالها الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والنشاط والتجدد
وجبات الحمية المناسبة
تتطلب التغذية السليمة تناول بعض الأطعمة المغذية مع تجنب مجموعة أخرى من الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. هذه الوجبات كالتالي:
- إفطار: من المهم أن تحتوي على حليب أو مربى أو شاي أو خبز أو جبن أو لحم لانشون.
- تناول الغداء: يجب أن تحتوي على 120 جرامًا من الأسماك أو اللحوم وطبق سلطة أو خضروات أو فواكه وطبق أرز.
- وقت الوجبة: رغيف خبز وقطعة كعكة وكوب حليب أو شاي.
- العشاء: خبز حسب الرغبة أو معجنات ، كوب من الزبادي ووعاء من حساء الخضار.
تجربتي مع النظام الغذائي الصحيح
اهتم الكثير من الناس بالأكل الصحي للحفاظ على الخصم وحمايتهم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتتضح هذه التجارب في الآتي:
- وأكدت ذلك امرأة كانت تعاني من ضعف في جهاز المناعة. لذلك نصحها أحد الأطباء بتناول الأطعمة الصحية المصنوعة من الخضار والفواكه ، وقد تخلصت بالفعل من هذه المشكلة.
- وذكر رجلاً كان يعاني بشكل واضح من ضعف عضلاته ، ولكن بعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن اكتسب قوة عضلية قوية ومميزة.
في نهاية هذه المقالة شرحناها لك كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟كما تعرفنا على عدد من الوجبات التي تناولها لتزويد الجسم بالتغذية السليمة التي يحتاجها.