كيف اطير النوم، طرق لطرد النوم والنعاس

احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل

تختلف حاجة الجسم للنوم حسب العمر ونوع العمل يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة. احصل على ثماني أو تسع ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم ليتمكن من الاستمتاع بيوم جيد دون الشعور بالنعاس.

ضبط وقت التنبيه الثابت

واحدة من أهم النصائح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النعاس هي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

انهض من السرير

ممارسة وممارسة المشي لمدة 10 دقائق ينتج عنه زيادة كبيرة في طاقة الشخص يمكن أن تستمر لمدة ساعتين حيث يضخ المشي الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

خذ قيلولة خلال النهار

تساعد القيلولة في الحفاظ على هدوئك وانتعاشك خلال النهار ، وتحسن التعلم ، وتقوي الذاكرة. ومع ذلك ، يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة نصف ساعة ويجب أن تكون حوالي 6 إلى 7 ساعات قبل موعد النوم المعتاد.

تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة

يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب في ضوء النهار على إبقاء الشخص مستيقظًا ونشطًا ، حيث من الممكن اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم ، والتي تحتوي على السكر والكافيين ، في حين أنه من المهم زيادة الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية الإضافية لتجنب اكتسابها. وزن.

تحدث الى شخص ما

تساعد المشاركة في محادثة مع الآخرين على إيقاظ الروح وتنشيطها ، حيث إن التحدث عن السياسة أو الدين مع زميل في العمل يمكن أن يكون حافزًا سلوكيًا قويًا لتنشيط الحالة الذهنية للشخص. غالبًا ما يكون لتحفيز المحادثات تأثير إيجابي على تعزيز اليقظة.

قم بتشغيل الضوء لتخفيف التعب

يوفر الضوء الساطع والهواء النقي فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص مستيقظًا ونشطًا ، بالإضافة إلى دورهما في إبعاد النوم والنعاس الذي قد يشعر به الشخص. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان أيضًا على تعرض الفرد لمجموعة من الظروف الطبيعية ، بما في ذلك الضوء. لذلك ، من المهم الخروج أثناء النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.

اشرب الماء لمنع التعب

شرب الماء له فوائد صحية عديدة ، منها زيادة حيوية الجسم ونشاطه ، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف الذي يعد السبب الرئيسي للإرهاق البدني ، ويمكن للإنسان أن يتجنب الإرهاق عن طريق زيادة استهلاكه اليومي للمياه.

قم بعمل المهام

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أفضل الطرق لزيادة مستويات طاقة الشخص. من الممكن أن تجعلك الأنشطة الخاملة تشعر بالنعاس ، لذلك من المهم القيام ببعض التمارين الهوائية لزيادة مستويات الطاقة.

حافظ على برودة المكان

يمكن للغرفة الدافئة جدًا أن تسبب النعاس وتزيد من الحاجة إلى النوم ، لذلك من المهم الحفاظ على برودة المكان الذي يستوعب فيه الشخص ، نظرًا لأن بيئة الشخص غالبًا ما تلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية درجة حرارة النوم.

خذ فترات راحة متكررة

يُنصح بأخذ فترات راحة متكررة أثناء أداء مهام العمل حيث يمكن أن يلعب الاهتمام والتركيز المطول والمستمر دورًا كبيرًا في إجهاد الشخص ، لذلك تسمح هذه الفواصل للشخص بالعودة إلى العمل بتركيز ونشاط أكبر ، والاستراحة مهمة بشكل خاص في النعاس بعد الغداء.

استهلاك الكافيين

الكافيين منبه طبيعي يساعد على إبقاء الشخص مستيقظًا من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ تُعرف باسم الأدينوزين ، وهي المسؤولة عن عملية النوم. عندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين فإنه يؤدي إلى الحرمان من النوم والنعاس ، ويوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.

انظر ايضا: ما الذي يسبب التعرق أثناء النوم؟

المشروبات التي تمنع النوم

من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، ومن أشهر هذه المشروبات:

قهوة

القهوة هي أحد المشروبات المفضلة لدى الناس في الصباح حيث أن الكافيين الذي تحتوي عليه يمكن أن يساعد في الاستيقاظ ، لكن شربها في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتداخل مع النوم ويمنعه. وجدت إحدى الدراسات أن “تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم والوقت الإجمالي للنوم. تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يقصر وقت النوم الكلي.

شاي أخضر

الشاي الأخضر منبه طبيعي. الكافيين الذي يحتوي عليه يزيد من اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يحتوي الكوب (240 ملليلترًا) على حوالي 30 ملليجرامًا من الكافيين ، أو حوالي ثلث الكافيين الموجود في فنجان القهوة.

شاي أسود

تشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية ذات النشاط المضاد للأكسدة تمثل ما يصل إلى 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2-4٪ من الكافيين ، والذي يمكن أن يمنع النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.

شكولاته ساخنة

الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو ، وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على مادة الكافيين ، مما يساعد على إبقائك مستيقظًا ويمنعك من النوم. وبالرغم من احتواء الشوكولاتة على مادة الكافيين ، إلا أن مستوياتها ليست عالية مثل الكافيين الموجود في القهوة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع النوم ، فهو يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب.

عصير تفاح

على الرغم من أن التفاح خالي من الكافيين ، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية التي تعزز اليقظة وتقضي على النعاس ، لذا فإن شرب كوب من عصير التفاح يمكن أن يمنع النوم.[٥] لكن الكثير من عصير التفاح يمكن أن يسبب:[٦] زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية ، خاصة عند تناول عصير التفاح مع السكر المضاف. تسوس.

ماتشا

تم شرب الماتشا كثيرًا مؤخرًا لأنه يعتبر منبهًا طبيعيًا لاحتوائه على مادة الكافيين ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى حدوث أضرار بشاي الماتشا وهي كالتالي: – التهيج. أرق. إسهال. صداع الراس. حرقة من المعدة

مشروبات الطاقة

المحتوى العالي من الكافيين في مشروبات الطاقة يجعل من الصعب النوم ، ويقلل من وقت النوم الكلي ، والاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة يضر بصحتك. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا.

ماء

عند البالغين الأصحاء ، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار ، مما يساهم في عدم إيقاظك ليلًا للذهاب إلى الحمام. إذا كنت ترغب في النوم ، يجب تجنب شرب الكثير من الماء قبل النوم. يجب أن تشرب كميات كبيرة أقل خلال النهار الماء لمنع الجفاف ، وأقل في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والكافيين ، تمامًا كما يؤثر الكافيين على النوم ، وهناك أيضًا تأثير للسكر ، حيث أن تناول كميات كبيرة من السكر بشكل يومي يمكن أن يتداخل مع النوم الليلي ويجعل الناس أكثر يقظة. ومع ذلك ، يجب عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية بسبب مشاكلهم الصحية ، مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن وحول الأعضاء الداخلية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. تسوس.

بهذا تنتهي مقالة اليوم حيث أجبنا على سؤال كيف انام؟ وحاولنا أن نذكر أكبر قدر ممكن من الطرق الطبيعية التي تساعد على البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. وفي حالة عدم نجاح الأساليب الطبيعية ، فقد ذكرنا بعض المشروبات التي تساعد على التخلص من النعاس وتجعلنا نشيطين وحيويين طوال اليوم.