كيف اتخلص من التفكير الزائد والمستمر

كيف أتخلص من الإفراط في التفكير؟يعاني معظم الناس من الإفراط في التفكير نتيجة لتذكر المواقف السابقة في حياتهم العامة والخاصة ، واتخاذ القرارات وتوقع نتائج سيئة من قراراتهم ، وإظهار أعراضهم من خلال موقع المحتوى. سيتم تحديد طرق لتجنب الإفراط في التفكير.

كيف أتخلص من الإفراط في التفكير؟

كيف أتخلص من الإفراط في التفكير عندما يكون العقل معاديًا لمالكه بسبب الإفراط في التفكير؟[1]

• يبدأ حل أي مشكلة بمعرفة أسبابها ، وكذلك تحديد المشكلة التي تسبب الإفراط في التفكير ومعرفة أسبابها مما يؤدي إلى عدم التفكير بها مرة أخرى.
• ابحث عن طرق وأنشطة تتحكم في التركيز وتشتت انتباه العقل عن التفكير السلبي ، مثل التمارين أو هواية معينة أو الأنشطة الاجتماعية.
• تساهم ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء بانتظام في تقليل التوتر والقلق والتفكير ، وتساعد على نسيان المواقف غير المريحة.
• يساعد تحديد الأهداف وتحديد الأولويات على التخلص من الأفكار التي تحيط بالعقل ، لذلك يجب ألا تستسلم للأفكار المشتتة.
• إن مساعدة الآخرين ، ومحاولة تخفيف أعبائهم ، ومحاولة النظر إلى الحياة من منظور مختلف ، يشجع الناس على التفكير في أشياء منتجة وفعالة.
• إن قبول الأشياء الإيجابية والإنجازات التي حققها المرء والتركيز على الجوانب الإيجابية للحياة يساهم في التعامل مع الاضطرابات النفسية.
• عدم الانشغال بأحداث الماضي والتركيز على الحاضر ، فالدخول في هذه الدوامة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية.
• الاقتراب والتفاعل مع الشخصيات الإيجابية يتأثر بشكل كبير بالبيئة المحيطة به كإنسان.
• إذا لم يكن هناك تحسن بعد اتباع التوصيات المذكورة أعلاه والاستمرار في التفكير ، يمكن استشارة طبيب نفسي لتطبيق العلاج المناسب.

علاج التفكير المفرط والوسواس

هناك عدة طرق يمكن استخدامها للتخلص من كابوس الإفراط في التفكير والوسواس:[2]

• قبول المشاكل ومحاولة إيجاد حل]. إيجابي ، مع إمكانية استشارة الأشخاص أو الخبراء المناسبين.
• حاول الابتعاد عن أي أفكار مشتتة للانتباه وابحث عن مساحة من السلام والهدوء والراحة.
• يجب أن يتجنب تبرير سلوكه ، ولكن يجب أن يتعامل معه بكل أمانة دون تبرير أي فعل.

كيف أتخلص من الإفراط في التفكير قبل النوم؟

هناك طرق عديدة للتخلص من الإفراط في التفكير ، على سبيل المثال:[3]

• تأكد من عدم وجود مشاكل صحية أو نفسية ، لأن الأرق وعدم القدرة على النوم يمكن أن يكونا ليس فقط بسبب التفكير ، ولكن أيضًا بسبب العوامل الجسدية.
• بالتأكيد توقف عن أي أنشطة تسبب إجهادًا للعقل قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، فهذا سيعطي العقل فرصة لتهدئة وتنظيم الأفكار بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش.
• عدم القدرة على النوم لأكثر من ثلث ساعة والحاجة للنهوض من الفراش في حالة الإفراط في التفكير.
• أثناء النهوض من السرير ، يجب أن تتجنب أي نشاط يزيد من التفكير ، مثل الهاتف والتلفزيون ، ولكن من الضروري الحفاظ على الهدوء وتدوين الأفكار التي تشغل العقل.
• يقوم الشخص بضبط ساعة جسمه البيولوجية عن طريق تعتيم الضوء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، وتجنب استخدام الهاتف والكمبيوتر ، والاستيقاظ مبكرًا.
• لا تأكل أي طعام قبل النوم مباشرة ، حيث يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين.
• تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكر في العشاء للتخلص من الأرق والتفكير أثناء النوم.
• إذا كان الشخص مدخنًا ، فينبغي تقليل التدخين أثناء النهار بشكل عام وثلاث ساعات على الأقل قبل النوم بشكل خاص.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• التعود على كتابة الأفكار وتدوين الملاحظات حوالي نصف ساعة قبل النوم كل يوم ، ونقل الإفراط في التفكير من العقل إلى دفتر الملاحظات حيث تتم كتابة الأفكار.

أنظر أيضا: كيف تجعل أحدهم يندم على تجاهلك؟

مخاطر الإفراط في التفكير

هناك العديد من الأضرار الجسدية والنفسية التي يمكن أن تصيب الإنسان بسبب الإفراط في التفكير ، مثل:[5]

• اكتئاب الشخص يجعله يتخذ قرارات خاطئة للقضاء على الاكتئاب بسبب تفكيره المستمر والتركيز فقط على السلبيات.
• الأرق المستمر لأن تذكر الأحداث الماضية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية.
• زيادة خطر حدوث صعوبة في البلع أو جفاف الفم أو الصداع أو الغثيان أو التعرق أو تقلصات العضلات.
• شعور الشخص المفرط في التفكير بعدم الرغبة في تناول الطعام بسبب الإفراط في التفكير.
• يؤثر التأثير السلبي على العلاقات والأنشطة الاجتماعية على تفكير المرء وخوفه وعزلته عن من حوله.
• نظرًا لأن التفكير المفرط يقلل من قدرة المرء على إيجاد حلول لمشاكله ، فإن الشخص يطور نقصًا في المهارات الإبداعية.

أنظر أيضا: كيف تجعل من يحبك

أعراض التفكير المفرط والوسواس

من أهم الأعراض التي تدل على التفكير المفرط والأفكار الوسواسية لدى الإنسان ما يلي:[6]

• عدم القدرة على الاهتمام أو التركيز في الأنشطة اليومية والشعور الدائم بالشخص الخطأ والندم على المواقف الماضية.
• اضطرابات النوم بسبب الإفراط في التفكير
• عدم القدرة على اتخاذ أي قرارات مهما كانت سهلة والخوف من عواقب تلك القرارات.
• الشعور المستمر بالتوتر والارتباك ، مع الشعور بالإرهاق الذهني الذي يؤدي إلى عدم القدرة على تحقيق الأهداف اليومية.

بفضل هذه المقالة ، تمت الإجابة على السؤال الذي طرح على العديد من الأشخاص. كيف أتخلص من الإفراط في التفكير؟بالإضافة إلى معرفة أعراض الإفراط في التفكير والأضرار الجسيمة التي يمكن أن تلحق بالصحة العقلية والجسدية للفرد أيضًا.

المعلق

1. ^cnbc.com ، معالج نفسي يشارك 3 تمارين يومية “للتوقف عن التفكير الزائد” ، 16/11/2022
2. ^nhs.uk ، نظرة عامة – اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، 11/16/2022
3. ^dailyhealth.com ، كيفية تهدئة سباق العقل للنوم بشكل أفضل ، 16.11.2022
4. ^forbes.com ، 13 طريقة للتغلب على أنماط التفكير السلبي ، 16/11/2022
5. ^medium.com، 4 Dangerous Effects of overthinking، 11/16/2022
6. ^my.clevelandclinic.org ، الوسواس القهري ، 11/16/2022