كيفية التخلص من الكرشة بسرعة 9 طرق موثوقة للتخلص من الكرشترتبط الدهون الموجودة في منطقة الكرش ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والسكري والدم ، وفقدانها له فوائد صحية كبيرة للإنسان ، حيث يقدر حجم الكرش والدهون في المنزل ، بغض النظر عن محيط الخصر الذي يتجاوز 102 سم ، فهو ينطبق على الرجال باعتباره الكرش الضار وأي شيء أكبر من 88 سم يعتبر كرش ضار بالنساء ، لذلك فهو مهتم بمشاركة أفضل الطرق وأكثرها موثوقية للتخلص من الكرش بسرعة وسهولة.
كيفية التخلص من الكرشة بسرعة
على الرغم من أن الدهون عند الإنسان تتركز بشكل أساسي في الأرداف والفخذين ، إلا أن الدراسات الطبية أظهرت أن الدهون التي تتراكم على البطن في منطقة الكرش هي الأخطر على الإطلاق ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من مخاطرها. أمراض القلب والسكري. العديد من الطرق وكيفية إزالة والتخلص من الكرشة بالأعشاب والوصفات الأخرى أصبحت شائعة بين الناس ، لكن هذه الوصفات غالبًا لا تعمل ، ويجب على الشخص المصاب أن يأخذ الحق والمعقول اتبع الخطوات للتخلص من الكرش نهائيا ولا رجعة فيه وفيما يلي أهم تسع طرق وخطوات للتخلص من الكرش للأبد:
زد من تناول الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان من الأشياء التي تساعد على إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي لأنها من الأشياء التي تمتص الماء بطمع وتتحول إلى مواد هلامية تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا وبالتالي تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يضعها الإنسان في جسده وتشمل هذه المواد بذور الكتان والبقوليات والأفوكادو والتوت البري.
لا تأكل الدهون المتحولة
الدهون المتحولة من المواد الخطرة والضارة التي تنتج عن هدرجة الدهون غير المشبعة ، ويوجد هذا النوع من الدهون في زبدة الخضروات والأطعمة المعلبة ، لذلك من الضروري التحقق من الأشياء التي يتم تناولها ومكوناتها قبل دخولها إلى المعدة. والجدير بالذكر أن هذه الدهون إلى جانب السمنة من الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة حجم الكرش ، لأنها من مسببات الالتهابات بشكل عام في الجسم وأمراض القلب والسكري وغيرها.
تناول المزيد من البروتين
يعتبر البروتين من المواد الجيدة التي يمكن أن يدخل في أي نظام غذائي صحي ، وزيادة تناوله من طرق التخلص من الكرش ، خاصة بعد الولادة ، ونشاط استقلاب الطاقة في الجسم والتخلص من الكرش. ونتيجة لذلك ، يتم حرق المزيد من الدهون وزيادة كتلة العضلات الجسدية وانخفاض الوزن الدهني ومحيط الكرش والخصر.
تجنب مصادر التوتر والضغط
من أهم أسباب زيادة الكرش والدهون في البطن وحول الخصر هو الضغط والتوتر اليومي الذي قد يتعرض له الشخص ، لكن الحل السحري لذلك هو الابتعاد عن ذلك الضغط وتخفيفه والتخلص من التوتر. من خلال ممارسة اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية التي تساعد على تصفية الذهن والتفكير الصافي حيث يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالهرمون الذي يزيد الشهية والذي يعد سببًا رئيسيًا لتخزين الدهون في الجسم. من التوتر ، لذلك تخلصي منه بكل الوسائل.
قلل من استهلاك السكر
الفركتوز مادة موجودة في العديد من الأطعمة ويرتبط وجودها بالعديد من الأمراض الجسدية مثل السكري وأمراض القلب وأبرزها السمنة التي تعد سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون والدهون في منطقة البطن وتكوين الكرش ، لذا توقف تناول السكر.
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الهوائية بشكل عام والتمارين الهوائية بشكل خاص من الأشياء الإيجابية والجيدة التي يمكن للفرد القيام بها في حياته اليومية وتعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من أسفل البطن والكرش بشكل عام ، كما أنها تعزز الصحة العامة. ويزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي مواد سيئة للغاية يتم تخزينها مباشرة في الكرش بعد تحويلها إلى دهون ودهون. لذلك ينصح أخصائيو التغذية بالتوقف عن تناولها واستبدالها بالحبوب الكاملة مما يساعد على تقليل تخزين الدهون في منطقة البطن.
مارس المزيد من تمارين المقاومة
كما ذكرنا سابقاً فإن التمارين بشكل عام من الأشياء التي تساعد على التخلص من الكرش بطريقة إيجابية للغاية ومن بعض التمارين المهمة تمارين المقاومة ورفع الأثقال والتمارين السويدية التي تعتمد على وزن الجسم الصافي وهذه التمارين مصحوبة بأيروبيكس تمارين رياضية تساعد على تقليل الدهون الحشوية في الجسم وتقليل الكرش بسرعة كبيرة.
الحصول على قسط كاف من النوم
قد يتفاجأ البعض عندما نقول إن النوم الجيد يساعد في التخلص من الكرش ، لكن الدراسات العلمية والطبية التي أجراها متخصصون أثبتت أن النوم الكافي والجيد يساعد على تنظيم وزن الجسم لمدة سبع ساعات كاملة على الأقل أو أكثر.
كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع
يبحث الكثير من الناس عن وصفات وطرق للتخلص بسرعة من الكرش في أسبوع ، في يومين ، في ثلاثة أيام ، إلخ ، لكن هذا الأمر مستحيل علميًا ، لأن فقدان الوزن والدهون والكرش يتطلب الصبر والانتظام على فترة طويلة من الزمن ، ولكن تنظم الحياة تمامًا خارج روتين الأكل والنوم والتمارين الرياضية والرياضة. كثير من الناس يأكلون دون أن يعرفوا ماذا يأكلون ولا يعرفون متى يأكلون أو ماذا يأكلون ، فهم يرون أن الطعام مجرد متعة وليس ضرورة ، ويتبعون أسلوب حياة كسول للغاية يجعل من الممكن أن ينمو الكرش وينمو ويزداد سمكًا وسمكًا ، وذلك للتخلص من الكرش في كل شخص. اتبع النصائح أدناه:
- ابدأ بشرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل الوجبات الرئيسية بحوالي عشر دقائق.
- تناول فواكه أو خضروات مطبوخة بدون إضافات قبل وجبات الطعام.
- ابدأ كل وجبة من وجباتك بالسلطات الخضراء مع خل التفاح.
- اجعل نظامك الغذائي غنيًا بالألياف والبروتين.
- تقليل الملح في الطعام تقليل الملح في الطعام تقليل الملح في الطعام
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو منزوعة الدسم.
- عند الأكل ، تأكل ببطء وامضغ جيداً.
- اتبع برامج الرجيم التي يقدمها المختصون لإزالة الكرش.
- تمرن بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- مزيد من التمرين والمشي والابتعاد عن نمط الحياة الكسول.
هل يمكن التخلص من الكرش في اسبوع؟
لا يمكن إطلاقا التخلص من الكرش في أسبوع لأنه من أصعب الأمور حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة بانتظام ولكن الفرق والنتائج ستلاحظ في غضون أسبوع وهذا أمر مؤكد ولكن يمكن لا يمكن التخلص منها تمامًا في غضون أسبوع ، حيث أن هذه هي المنطقة التي تتراكم فيها الدهون بسهولة أكبر ولكن من ناحية أخرى هي أيضًا أكثر المناطق التي يصعب إزالتها ، ولكن باتباع النصائح الواردة في الفقرات السابقة من هذه المقالة ، سيكون من السهل تخلص من الكرشة ببعض الصبر والتفاني.
كيفية التخلص بسرعة من الكرش عند النساء
تعاني الكثير من النساء من الكرش خاصة بعد الولادة والعديد من العوامل الأخرى مثل زيادة الوزن وشرب المشروبات الغازية والتركيز على الوجبات الدهنية والأطعمة النشوية والسكرية والتوتر النفسي والقلق يساعد في التسبب وأي امرأة تريد التخلص من الكرش ، يجب اتباع النصائح التي سبق ذكرها ، بالإضافة إلى النصائح التالية:
- يجب على المرأة أن تقلل كمية الطاقة التي تضعها في جسدها عن طريق حساب السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام.
- يجب أن تتبع نظامًا صحيًا في تغذية الجسم لأن السبب الرئيسي لحدوث الكرش هو عدم التوازن بين تناول الطعام وما يتم استهلاكه والتخلص منه.
- قلل من كميات الطعام بطريقة منظمة ودقيقة ، وتجنب السكر والدهون المشبعة والزيوت المهدرجة.
- تناول البقوليات والكثير من البروتين والخضروات المطبوخة.
- تمارين العضلات والتمارين الهوائية ، وخاصة تمارين البطن.
- المشي أكثر كل يوم ، حتى لو كان من الممكن المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- يتم التدريب على معدة فارغة ، بحيث لا ينشغل مجرى الدم بعملية الهضم ، بل بحرق الدهون.
- شرب الشاي الأخضر مفيد لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
ما أسباب ظهور الكرش؟
هناك العديد من العوامل والأسباب المباشرة وغير المباشرة لظهور الكرش ، ولعل أكثر الأسباب شيوعاً للمعاناة من ظهور الكرش والسمنة هي الأسباب التالية:
- حمية خاطئة: الأشخاص الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على نسبة عالية من السكر والحلويات والمشروبات الغازية والنشويات والدهون المشبعة يكون وزنهم أثقل بكثير من أولئك الذين لا يأكلون هذه الأشياء ، وقدرة أجسامهم على حرق الدهون ضعيفة جدًا ، كما هو الحال مع فائض المعجنات والأطعمة. المخبوزات مما يؤدي الى سمنة لا مفر منها وظهور الكرش.
- التوتر والقلق والتوتر المزمن: يؤدي التوتر والقلق إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو سبب رئيسي لتخزين الدهون الزائدة في الكرش والخصر.
- قلة النوم وعدم انتظامه: قلة ساعات النوم وعشوائيتها من أسباب تراكم الدهون التي تمنع الجسم من التمثيل الغذائي وإفراز هرمون الكورتيزول في الجسم.
- الجينات والعوامل الوراثية: الميراث من الوالدين أو الأجداد يساعد بشكل غير مباشر في مسألة الكرش والسمنة ، ولكن يمكن مقاومة آثارها بسهولة شديدة.
- نمط الحياة المستقرة والكسول: جميع الأشخاص الذين لديهم مستوى أقل من التمارين والنشاط لديهم قابلية للإصابة بالسمنة ويكون تكوين الكرش أكبر بكثير من أولئك الذين لديهم أنشطة كبيرة وواسعة وتمارين مستمرة.
هذا يقودنا إلى نهاية المقال كيفية التخلص من الكرش بسرعة ، 9 طرق موثوقة للتخلص من الكرشالذي أوضح الطرق الفعالة لإزالة الكرش عند كل من الرجال والنساء ، وكذلك أسباب ظهور الكرش وأضراره.