كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع وماهي الطريقة الصحيحة في اتباعه، الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتم فيه تقسيم الوقت الذي يتناول فيه الفرد الطعام إلى فترات صيام وفترات إفطار. ويختلف عدد الوجبات التي يتناولها الفرد خلال الصيام المتقطع حسب النظام الذي يتبعه. فمن الممكن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خلال فترة الإفطار. وللحصول على فوائد الصيام المتقطع بشكل صحيح، ينصح بتناول وجبات مغذية تشمل البروتينات والخضروات والفواكه، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن فترات صيام متقطعة بين فترات تناول الطعام. ويعتبر هذا النظام من أحدث الاتجاهات في الحمية الغذائية والذي يحظى بشعبية متزايدة في العالم بسبب فوائده الصحية الكثيرة.
كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع
يختلف عدد الوجبات في الصيام المتقطع حسب النظام الذي يتبعه الشخص، فمن يتبع نظام الصيام المتقطع الشهير “16/8” يتناول ثلاث وجبات طعام خلال فترة الصيام المتبقية بين الساعات الثمانية التي يتناول فيها وجباته، بينما يتبع البعض نظام “20/4” وهو أن يتناول الشخص وجبة واحدة فقط خلال فترة الصيام.
طريقة الصيام المتقطع ونظام الوجبات والمشروبات فيه
يتميز الصيام المتقطع بسهولة تطبيقه، حيث يتم تحديد فترات محددة لتناول الطعام، وفترات محددة للصيام. ويتم تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترات الأكل، ويتم تجنب تناول السكريات والدهون الزائدة والوجبات السريعة. كما يتم تناول الماء بكميات كافية أثناء فترات الصيام لتفادي الجفاف.
فوائد الصيام المتقطع
يتميز الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية، فهو يساعد على فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم والتحكم بمستويات السكر في الدم. كما يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والشرايين.
أضرار الصيام المتقطع
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى بعض الآثار الجانبية مثل الصداع والدوار والتعب، خاصة في الأيام الأولى من الممارسة. كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بشراهة خلال فترات الأكل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقده.
أخطاء الصيام المتقطع
يجب عدم الإفراط في الصيام المتقطع وتعديل نظام الأكل بشكل صحي ومتوازن لتناسب احتياجات الجسم. كما يجب تجنب تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات خلال فترات الأكل وتناول العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات والألياف والفيتامينات.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
يمكن للمبتدئين في الصيام المتقطع البدء بنظام “16/8” الذي يتضمن صيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، وبعدها يمكن تعديل النظام بحسب احتياجات الجسم والمستوى الرياضي للشخص.
المراجع
1. Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PubMed PMID: 28715993.
2. Antoni R, Johnston KL, Collins AL, Robertson MD. Effects of intermittent fasting on glucose and lipid metabolism. Proc Nutr Soc. 2017 Nov;76(4):361-368. doi: 10.1017/S002966511600298X. Epub 2017 Jan 25. Review. PubMed PMID: 28122648.
كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع وماهي الطريقة الصحيحة في اتباعه، باختصار، يمكن القول بأن الحفاظ على البيئة هو مسؤولية الجميع، ويجب علينا جميعًا التحرك والعمل معًا للحد من التلوث وتحسين البيئة. إذا قمنا باتخاذ الإجراءات اللازمة، فإننا يمكن أن نحقق أثر إيجابي كبير على البيئة، وبالتالي نحمي كوكبنا ونضمن مستقبلًا أفضل للأجيال القادمة.علاوة على ذلك، يمكن أن توفر ممارسات الاهتمام بالبيئة العديد من الفوائد الصحية والاقتصادية والاجتماعية، وتعمل على تحقيق التنمية المستدامة. لذلك، دعونا نتحد جميعًا ونعمل بجد للحفاظ على كوكبنا وجعله مكانًا أفضل للعيش.