المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يحسب السعرات الحرارية في وجباتهم ، يعتبر التفاح من أكثر الفواكه استهلاكًا بعد الموز والمانجو ، ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي يوفرها وهو بلا شك فاكهة مستنبتة. أهميتها وتقريباً لا يوجد بلد محروم منها ، والتفاح لا يوفر فقط مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولكنه يعد من أكثر الفواكه تنوعًا التي يمكن استخدامها في وصفات مثل فطيرة التفاح وخل التفاح ومربى التفاح وغيرها. أكثر بكثير.[1]
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
عندما يتعلق الأمر بوجبات خفيفة صحية ، فلا شيء أفضل من تفاحة. نظرًا لأنه غني بالفيتامينات ، فإنه يتمتع بعمر افتراضي طويل مقارنة بالمنتجات الأخرى ومن السهل جدًا وضعه في كيس أثناء التنقل. تصل إلى 95 سعرة حرارية مع قشر التفاح المتوسط ، لكنها أيضًا غنية جدًا بالفوائد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات.[2]
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للتفاح
توفر التفاحة المتوسطة حوالي 95 سعرة حرارية بالإضافة إلى:[2]
- الكربوهيدرات: 25 غرام
- الحلوى: 19 غرام
- الأساسية: 4 جرام (يحسن صحة الجهاز الهضمي وكذلك يزيد من امتصاص الكالسيوم).
- فيتامين أ: 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين سي: 11٪ من القيمة اليومية.
- مضادات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد والمرض.
- الأنثوسيانين: تحتوي قشور التفاح على الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التأكسدي وتمنع الأمراض.
السعرات الحرارية والفوائد التفاح الأخضر
يعتبر التفاح الأخضر صحيًا تمامًا مثل التفاح الأحمر ، إلا أنه أكثر حمضية وأحلى قليلاً.يوفر التفاح الأخضر العديد من الفوائد الصحية والجمالية ، مثل:[3]
- الأساسية: يحتوي على كمية عالية من الألياف ، مما يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيل السموم ، ويحمي الكبد والجهاز الهضمي من العناصر الضارة.
- زيوت: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة من الدهون ، مما يحافظ على تدفق الدم جيدًا في جميع أنحاء الجسم.
- فيتامينات أ و ج: تحافظ الفيتامينات A و C على خلايا الجلد خالية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- محاربة الشيخوخة والقضاء على الهالات السوداء.
السعرات الحرارية وفوائد التفاح الأحمر
تحتوي التفاحة الحمراء المتوسطة الحجم على 116 سعرة حرارية وتوفر الفوائد التالية للجسم:[1]
- صحة الجهاز الهضمي: التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين ، مما يحسن الهضم.
- صحة الدماغ: يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
- تقوية المناعة: التفاح غني بفيتامين سي المعزز للمناعة ومضادات الأكسدة الأخرى.
- تحسين صحة العين: لأن التفاح غني بفيتامينات A و C التي تمنع جفاف العين وتعالج العمى الليلي وتقضي على الجذور الحرة.
7 نصائح فعالة لفقدان الوزن
فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل من فقدان الوزن السريع. النصائح التالية مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي ، حيث أن اكتساب الوزن سيكون سريعًا مثل فقدانه:[4]
- إفطار: حافظ على الفطور لأنه يوفر العناصر الغذائية الضرورية ويقي من الجوع طوال اليوم.
- انتظام الوجبات: أكل بانتظام لتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة بينهما.
- تنويع مصادر الغذاء: احصل على الكثير من الفاكهة والخضروات.
- النشاط البدني: أن تكون أكثر نشاطًا من ذي قبل.
- السوائل: اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- الأساسية: الحفاظ على الأطعمة الغنية بالألياف. لأنه يساعدك على الشعور بالشبع.
- مواد غذائية: قراءة ملصقات الطعام لاختيار الأطعمة الصحية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ السؤال المهم لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية هو أن التفاح الأخضر المتوسط مع القشرة يوفر 95 سعرًا حراريًا ، بينما توفر التفاح الأحمر المتوسط 116 سعرًا حراريًا ، والتفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم كله ، و كما يقول المثل (يقول تفاحة في اليوم للطبيب) ؛ لأن الحفاظ على الغذاء الصحي أفضل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمواد الحافظة سواء من حيث القيمة الغذائية أو الحجم.