المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع؟ السمنة وهي مشكلة تقدم العمر ويعاني منها الكثير من الناس حول العالم ، تبحث عن طرق وأساليب مختلفة للتخلص من وزنهم الزائد الذي يعرضهم لمشاكل صحية وأحيانًا الإحراج. كتعريف للطريقة الصحيحة لحساب عدد السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع؟
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن كل 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي رطل واحد أو حوالي 0.45 كيلوجرام من الوزن ، وعليه ، نحتاج إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية أسبوعياً للتخلص من كيلوجرام واحد فقط ، أي حوالي 1 كيلوجرام في المتوسط في اليوم. . 1100 سعرة حرارية ، يمكن فقدان هذه السعرات الحرارية إما عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا أو عن طريق حرقها من خلال الأنشطة اليومية أو التمارين الرياضية.[1]
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية باللون البرتقالي
متوسط السعرات الحرارية المحروقة في اليوم
حسب دراسات وإحصاءات فإن معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي في جسم الإنسان حوالي 1800 سعرة حرارية ، وقد يزيد هذا المعدل أو ينقص حسب عمر وجنس الشخص ، كما أنه مرتبط ببنية وبنية الجسم. . نشاطها الأيضي ، مثله مثل جميع الأنشطة اليومية ، يجعل الشخص يمارس الرياضة ، ويحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الجلوس.هل يمكنك أن تتخيل أن الجلوس مستقيماً لمدة ساعة يحرق حوالي 75 سعرة حرارية؟[2]
طريقة حساب السعرات الحرارية
باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ، والمتاحة كتطبيق يمكن تنزيله على الهواتف المحمولة ، يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص لفترة زمنية معينة ، وكذلك حسابها يدويًا بناءً على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. مخطط السعرات الحرارية لمعرفة المزيد عن فقدان الوزن في جميع أنواع الأطعمة.[3]
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 4 أرطال أسبوعيًا؟
تعتبر عملية خسارة أربعة كيلوغرامات أسبوعياً عملية صعبة للغاية حيث تتطلب من الشخص أن يحرق حوالي 5000 سعر حراري أكثر مما يأخذه كل يوم ، وتتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا مثل التمارين والجري على المدى الطويل. لبضع ساعات ، مع الأخذ في الاعتبار أن جميع الأنشطة اليومية تسبب حرق السعرات الحرارية.
كم تحرق 30 دقيقة من الجري؟
لا يمكننا إعطاء رقم دقيق لكمية السعرات الحرارية المحروقة بالركض لمدة 30 دقيقة ، لكنها تتراوح بين 200 و 300 سعر حراري ، حيث يجب أخذ العديد من العوامل مثل عمر الشخص ووزنه في الاعتبار. والسرعة ومعدل الاحتراق الطبيعي في جسده ، فمثلاً يمكن للشخص الذي تبلغ سرعته 8 كيلومترات في الساعة ووزنه 61 كيلوغراماً أن يحرق حوالي 259 سعرة حرارية في نصف ساعة من الجري المستمر.[4]
أنظر أيضا: النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية كم؟
كيف تخسر 1 كيلو في الأسبوع
يتساءل الكثير من الناس كيف يمكن أن يفقدوا كيلو جرام واحد في الأسبوع ، وبحسب البحث العلمي فإن كيلو جرام واحد في سبعة أيام يمكن أن يفقد بعدة طرق منها:
- راقب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
- احسب السعرات الحرارية اليومية.
- حاول تقليل حوالي 25٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
- طهي وجبات أقل وأصغر في 24 ساعة.
- تمرن لمدة 60 دقيقة لحرق السعرات الحرارية ، وخاصة تمارين القلب.
- خلال هذا الأسبوع ، حاول المشي لنحو نصف ساعة يوميًا ، خاصة بعد الغداء والعشاء.
- قم بالأعمال اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- حاول تقليل كمية احتباس الماء.
تناولي 500 سعرة حرارية في اليوم كم تكلف؟
إذا قررت اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية لمحاولة إنقاص الوزن ، فإن هذا النظام سيساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم واستخدامها كأحد مصادر الطاقة ، ولكن في معظم الحالات لا يُسمح لهذا النظام بالاستمرار لفترة طويلة. لأنه يفضل اتباعه لمدة 48 ساعة فقط ، لأنه إذا تم اتباعه لفترة طويلة فإن الآثار السلبية على الجسم وبعد اتباع هذا النظام يفقد الجسم من 4 إلى 5 كيلو جرام خلال 6 أيام ولكن مقدار قد يختلف الخسارة من شخص لآخر حسب استجابة الجسم.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي يعطيها غرام من الكربوهيدرات؟
كم من الوقت يستغرق خسارة 10 أرطال
الهوس بفقدان الوزن هو أكبر هاجس لدى الكثير من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في حالات السمنة ، حيث يمكن خسارة 10 كيلوغرامات بين 5 أسابيع و 10 أسابيع ، أي ما بين 2000 و 4000. تعتبر السعرات الحرارية حرارية إذا تم اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، ولكن هذا يرجع إلى سرعة استجابة الجسم.[5]
في نهاية المقال التالي ، ستعرف كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع؟تمت أيضًا مناقشة أهم الأفكار حول هذا الموضوع ، بما في ذلك طريقة حساب السعرات الحرارية ، وكل كيلوغرام يساوي عدد السعرات الحرارية.
أسئلة مكررة
-
كم ساعة من المشي لحرق 1000 سعرة حرارية؟
يحتاج الشخص إلى المشي لمدة ساعة تقريبًا على جهاز المشي ليخسر 1000 سعرة حرارية.
-
كم يكلف حرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟
يمكننا القول أن حرق 500 سعرة حرارية كل يوم يؤدي إلى خسارة حوالي نصف كيلو في الأسبوع.
المراجع
- ^bebodywise.com ، كم عدد السعرات الحرارية في 1 كجم | هل من الصحي خسارة 1 كيلو في الأسبوع ، 27/10/2022
- ^verywelllife.com ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم؟ ، 27/10/2022
- ^Medicalnewstoday.com ، حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم ، 27/10/2022
- ^vinmec.com ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري لمدة 30 دقيقة في اليوم؟ ، 27/10/2022
- ^entrenar.me ، تفقد 10 أرطال بالطريقة الصحية. كم من الوقت تحتاج؟ ، 27/10/2022