قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان 2023 – 1444مع اقتراب رؤية منجل الشهر الكريم ، يبدأ المسلمون في الاستعداد لاستقبال الشهر المبارك بحماس كبير ، بما في ذلك التحضير الروحي والنفسي والمادي. وفي مقال اليوم عن سننشئ قائمة تسوق بالاحتياجات الغذائية الصحية للشهر الكريم ونتعرف أيضًا على الاحتياجات الأساسية والتكميلية الأخرى وجميع الأشياء المتعلقة بهذا الموضوع.
شهر رمضان المبارك
قال الله تعالى في كتابه الحكيم: {شهر رمضان الذي نزل فيه القرآن على الناس ودليل الهدى والأطراف ، فمن شهد شهرك ومن هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو من هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو من هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو الذي هو واحد.هذا هو شهر رمضان الذي اختاره الله للرحمة والمغفرة على عباده الصالحين ، لأنه أنزل فيه آيات صريحة ، والصوم هو الامتناع عن الأكل والشرب لفترة محدودة ، ابتداء من ظهور السطور الأولى في من الصباح حتى غروب الشمس وخلال هذا الوقت وحتى نهاية الشهر بأكمله يجب على الشخص إكمال طقوسه. اكتمال العبادة الصحيحة لا يُحسب الصوم فقط من خلال عدم تناول المزيد من الطعام في ذلك الوقت ولكن يجب تعزيزه بعبادات أي منها أقرب إلى إحضار الله ، بما في ذلك الصلاة ، وقراءة القرآن ، وحسن التعامل مع الناس ، والعمل الخيري المستمر.
قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 1444 – 2023
بعد فترة امتناع الصيام عن الأكل والشرب ، يحتاج الجسم إلى تعويض بعض المواد التي فقدها أثناء الصيام ، وهذا يتطلب وجود أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كافية وآمنة من العناصر الغذائية. وعادة ما يتم تخزين هذه العناصر قبل حلول الشهر الكريم.من خلال التسوق والتسوق في المتاجر ، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية الرئيسية للتسوق في شهر رمضان:
- الأحداث: التمر من أهم مواد التسوق ، وإن لم يكن ضروريًا حقًا ، بل هو سنة محببة لسيد الخلق صلى الله عليه وسلم.
- غذاء عالي البروتين: وتشمل هذه الأطعمة اللحوم بأنواعها وتنقسم عادة إلى لحوم حمراء مثل لحم الضأن والبقر ونحوها ، واللحوم البيضاء مثل الدجاج والبط ونحوها ، واللحوم عالية الفوسفور المتمثلة في الأسماك ونحوها.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر: وهي من الأطباق الرئيسية في رمضان التي لا ينبغي تفويتها ويتم تمثيلها إلى جانب المعكرونة بجميع أشكالها وأنواعها من الأرز بجميع أنواعه بما في ذلك الأرز الأبيض والبني.
- القمح ومشتقاته: كما أنه عنصر غذائي أساسي ويتم تضمينه في تكوين الخبز الغذائي ، بما في ذلك القمح المقشر والبرغل والدقيق وما شابه ذلك.
- البقوليات: وهو نوع من البروتينات النباتية بما في ذلك الخضار الطازجة والمجففة بما في ذلك الفول والبازلاء والفول والعدس وما شابه.
- الخضروات والفواكه: وهو عنصر أساسي غني جدا بالفيتامينات وخاصة الفاكهة ولكن لا يجب تخزينها بكميات كبيرة بل يجب شراؤها طازجة باستمرار ، ويفضل شراء الفواكه والخضروات بالماء لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها أثناء الصوم.
- الزيوت الصحية: هذا ضروري لأن الكثير من الناس لا يدركون مخاطر الزيوت غير الصحية ، خاصة عند شراء الناس للزيوت الرخيصة التي غالبًا ما تكون غير مكررة جيدًا وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول والمواد الضارة الأخرى.
- منتجات الألبان: وهي من أسس وجبة ما قبل الفجر في رمضان وتحتوي على الحليب والجبن وما إلى ذلك. ولا بد من الابتعاد عن الجبن المملح الذي يسبب العطش أثناء الصيام.
- طعام معلب على وجه الخصوص ، فهو ضروري أيضًا للسحور ، مثل المرتديلا والجبن المعلب وما شابه.
- العصائر: مثل التمر الهندي ، قمر الدين والعصائر الطبيعية الأخرى أو عصائر الفاكهة الطازجة الضرورية لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا:
قائمة التسوق الهامة لشهر رمضان 2023
الحاجات الأساسية هي الاحتياجات اليومية للمطبخ في الشهر الفضيل ، بما في ذلك الطعام وأدوات المطبخ:
- الأطعمة التي يمكن تخزينها وتجميدها: ويشمل ذلك اللحوم بأنواعها المجمدة في الثلاجة والأطعمة الأساسية التي يتم طهيها باستمرار مثل الأرز والقمح والبقوليات وما في حكمها ، وكذلك السمنة والزيوت والزبدة والمعلبات المختلفة.
- مواد جديدة: مثل الخضار والفواكه وبعض اللحوم التي تؤكل طازجة ونحوها ، بالإضافة إلى منتجات الألبان والأجبان التي لا يمكن تخزينها لفترة طويلة.
- البهارات: هو أساس كل مطبخ في العالم سواء في رمضان أو غيره ، ويبدأ بالملح والفلفل والهيل والزنجبيل والقرفة وجوزة الطيب والكمون والكزبرة المجففة والقرنفل والليمون ، وهذه قائمة مختصرة كما يمكن للتوابل يتم إحضارها معك إذا كنت ترغب في ذلك.
- أدوات المطبخ: يتضمن ذلك التأكد من أن المطبخ وأوانيه جاهزة لقضاء الشهر بما في ذلك الأواني الكبيرة مثل الثلاجات والغاز وأفران الميكروويف وغيرها من الأواني مثل الملاعق والسكاكين ومفارش المائدة وأواني الطبخ مثل الأواني.
اقرأ أيضًا:
قائمة التسوق الثانوية لشهر رمضان 2023
قائمة التسوق الثانوية لشهر رمضان ليست العناصر غير الضرورية في رحلة رمضان ، ولكن العناصر التي يمكن حفظها وفقًا للميزانية المحددة ، من بين العناصر الأخرى غير الغذائية ، ومن بين هذه العناصر:
- المقبلات: ويشمل ذلك المواد الأولية التي تصنع منها المقبلات ، مثل مواد أطباق السلطة والحمص وغيرها ، وكذلك المكسرات بأنواعها مثل الكاجو واللوز والفستق ونحو ذلك.
- العصائر: التي لا يمكن الاستغناء عنها بالكامل ، ولكن يمكن تقليلها بشكل كبير.
- اكسسوارات رمضان: قد يتطلب الأمر الكثير من المال ويمكن أن يكون اقتصاديًا إلى حد كبير ، فرحة وصول الشهر بالإيمان والعبادة الداخلية بهدف الاقتراب من وجهه النبيل هي أكثر من الاحتفالات الخارجية.
موجود المشتريات المنزل الشهري للمطبخ
هذه هي المواد التي يمكن تخزينها واستهلاكها على مدار الشهر. أهمها:
- مواد التخزين: مثل تخزين الأرز والمعكرونة والسكر والملح والقمح والزيوت ومشتقاتها بشكل أساسي لأنها غذاء الناس ، حيث يمكن تخزين هذه المواد بكميات كبيرة تكفي لمدة شهر ، والمواد التي تشبه اللحوم يمكن يمكن شراؤها مجمدة بجميع أنواعها.
- طعام معلب تشمل زجاجات الخل وشراب الرمان والكاتشب والخردل والمايونيز والبقوليات المعلبة وصناديق الجبن المعالج والمبستر والعسل وما شابه.
- المشروبات: بما في ذلك الشاي والقهوة والتمر الهندي والعصائر الأخرى التي يمكن تخزينها لمدة شهر أو أكثر.
- المكسرات: بما في ذلك ما يستخدم في الطهي كنكهة ، وللزينة وكمقبلات ، مثل المكسرات النيئة أو غيرها من المكسرات للترفيه بعد الإفطار ، مثل المكسرات والكاجو واللوز المحمص.
رمضان مشتريات إضافية
بالإضافة إلى البقالة ، هناك العديد من البقالة التي يتم شراؤها لإعداد الشهر ، اعتمادًا على الميزانية التي تحددها سيدة المنزل. وفيما يلي أهم الاقتراحات المادية:
- تأمين مواد النظافة الأساسية المستخدمة طوال الشهر الفضيل ، بما في ذلك المستخدمة في المطبخ والحمام وفي جميع أنحاء المنزل ، وكذلك المستلزمات التي تستخدم لمرة واحدة مثل المناشف والمناديل وما في حكمها.
- تأمين ديكورات المنزل الرمضانية مبكراً قبل بداية الشهر مثل فوانيس رمضان والإنارة ونحوها.
- المواد المستخدمة في صناعة الحلويات ، مثل ب- دقيق مخصص ، فانيليا ، بيكنج بودر ، بيض ، قوالب شوكولاتة ، إلخ.
- تستخدم أكياس منى لتخزين المواد الغذائية في الثلاجة أو الثلاجة ، بالإضافة إلى الصواني (علب حفظ الطعام) وما في حكمها.
اقرأ أيضًا:
كيف تتسوق بذكاء في رمضان
التسوق الذكي لشهر رمضان يقع في الغالب على عاتق ربة المنزل وليس الرجال ، وهذا يتطلب إدارة وحسن السلوك ، خاصة من حيث الميزانية المتاحة التي يؤمنها صاحب المنزل وكيفية تقسيمها ، وهنا بعض الأشياء يمكن أن تؤخذ في الحساب ، مثل:
- جرد سريع للمواد التي يحتويها المنزل للتعرف على عيوب المطبخ بشكل خاص والمنزل بشكل عام.
- ضع المواد الموجودة جانبًا لتجنب تكرارها وتأكد من استهلاكها قبل انتهاء صلاحيتها.
- تحديد الأولويات والمواد اللازمة والمواد الثانوية والفرعية.
- من ناحية ، قارن بين المواد الضرورية وغير الضرورية مع الميزانية المتاحة من ناحية أخرى.
- قم بجولة في محلات السوبر ماركت والتعاونيات الرئيسية لإلقاء نظرة على عروض وخصومات رمضان في الميزانية لأن هذا يوفر فرصة لشراء المزيد من العناصر بنفس الميزانية المتاحة.
6 نصائح صحية في رمضان
إن الوقت بين الفطور والسحور من أهم الفترات التي يفوتها الشخص الذي يستفيد من مبدأ الصيام الذي يقول: “سرعان ما تتحسن”. لذلك لا بد من تذكر أهم النصائح الصحية حول الصوم وأهمها:
- يأتي الفطور بعد فترة طويلة من الجوع ، لذا لا يجب أن تأكل بشراهة ، لأن ذلك يزعج الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم.
- يجب أن يبدأ الصائم بالشرب بكميات معتدلة حتى ترطب الأوردة ويستعيد الجسم السوائل التي يحتاجها ، ثم يبدأ في الأكل.
- يجب على الصائم أن لا يأكل الكثير من الدهون لأن المعدة ما زالت فارغة وهذا سيضره كثيراً.
- بعد الإفطار مباشرة ، يجب على الصائم الذهاب إلى صلاة التراويح ، فليس هناك أجر فقط ، بل هي رياضة مفيدة جدًا للجسم وتحسن الهضم.
- يجب على الصائم أن يأكل ببطء ، ويقسم طعامه إلى فترات دون أن يضيع حتى الإفطار قبل الفجر.
- يجب على الصائم عدم تناول الكثير من الحلويات لأنها قد تسبب زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم وكذلك الأطعمة المالحة التي يمكن أن تسبب زيادة مفاجئة في ضغط الدم.
عادات الأكل السيئة بعد الإفطار
هناك عادات خاطئة يقوم بها الكثير من الناس خلال الشهر الفضيل ، خاصة فيما يتعلق بمائدة الإفطار التي تحتوي على أطعمة شهية ولذيذة ، لكن هذا يضر بالصحة والهدف الأساسي من الصيام. الصوم يعيد لنا الصبر والشعور بالفقراء ، وإهدار الناس في الأكل الزائد حرمته الشريعة ، وبدلاً من ذلك يجب تخصيص فائض الطعام على المائدة لفقراء المسلمين والمحتاجين ، وهذا يحمل أجرًا عظيمًا في هذا الشهر. العبادة ، كما أن الإفراط في الأكل يضر بالصحة بشدة ، وهذا مخالف للقصد الدنيوي من الصيام ، فنحن نأكل على مدار السنة ما هو طيب وذيذ لا يرحم أعضائنا الداخلية ، والصوم يريح الجسد.
مقالات مقترحة
هذا يقودنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2023 – 1444على طول الطريق ، تعلمنا التعريف الديني لشهر رمضان المبارك وما هي المواد اللازمة للتحضير لذلك الشهر ، سواء كانت أساسية أو ثانوية ، تعلمنا أيضًا طرق التسوق الذكية وأهم النصائح الصحية لشهر رمضان. يتبع الصيام والعادات الخاطئة.