جدول المحتويات
العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم حيث تعتبر النشويات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة يحصل عليها الإنسان من العديد من المصادر التي سيذكرها. الصفحه الشعاعيه في هذا المقال سيجيب أيضًا على سؤالنا من خلال شرح مفهوم الحصة الغذائية وما هي أهم الكميات التي يتم أخذها عند حساب هذه الحصص.
العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم
من الممكن تحديد جزء الطعام على أنه كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم ، ويتم تحديد هذا الجزء من قبل متخصصين ويختلف من شخص لآخر حسب تكوين الجسم وقدرته على امتصاص هذه العناصر ، في بالإضافة إلى الأنشطة التي يمكن للشخص القيام بها خلال روتينه اليومي ، تشمل هذه العناصر الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم بمعدل متوسط يقدر على النحو التالي:[1]
- ست إلى عشر حصص يوميًا.
كيف أحسب حصص الوجبة؟
يتم تقدير حصص الطعام بعدة طرق وهي كالتالي:
- كوب: إنها إحدى الطرق الأكثر استخدامًا لتقدير نسبة الخضار والفواكه المطبوخة أو الطازجة وعصائرها.
- نصف كوب: حجمها هو حجم كرة التنس ، وكميتها حوالي ثمانية وعشرين جرامًا من الحبوب.
- الحب: غرام واحد يقارب حجم راحة يدك ، و 85 جرامًا من السمك هي ثلاث حصص من البروتين.
- حجم الإبهام: تستخدم للحصول على الكثير من المواد ، مثل الزبدة أو بعض المكسرات ، وهي بحجم ملعقة كبيرة.
- طرف الإصبع: يتوافق مع كمية ملعقة صغيرة ويستخدم لاستخراج الزيوت أو الدهون.
بهذا نكون قد أجبنا على سؤالنا العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم تعرفنا أيضًا على بعض المصادر التي يحصل منها الشخص على الكربوهيدرات وما هي الكميات الأساسية المستخدمة لتحديد حجم الصحة الغذائية.