ريجيم بدون حرمان و ينحف 10 كيلو عن تجربة

رجيم بدون حرمان وخسر 10 كيلو من خلال تجربة هذا من الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بسرعة وبدون الشعور بالجوع ، لذلك يتم عرض الصفحة الشعاعية في هذا المقال نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي مع الشرح ما هي حمية العدس للتخسيس بدون انسحاب؟ و ايضا خطة رجيم بدون حرمان وتخسر ​​10 كيلو من خلال تجربةحتى يعرف كل الناس الحميات الأساسية التي تعمل على إنقاص الوزن دون حرمان.

رجيم بدون حرمان وخسر 10 كيلو من خلال تجربة

يرغب الكثير من الناس في المراهنة على نظام غذائي يمكن أن يفقد 10 كجم شهريًا دون التخلي عن الطعام ، وبما أن هناك العديد من أنظمة النظام الغذائي التي يمكنها القيام بذلك ، في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم أفضل أنظمة النظام الغذائي التي يمكن أن تفقد 10 كجم. شهريا بدون سحب:

خطة النظام الغذائي لخسارة 10 جنيهات شهريًا دون حرمان

في هذا الجزء من المقال نقدم لك خطة أسبوعية لنظام غذائي يسمح لك بخسارة 10 كيلوغرامات شهريًا دون حرمان الجسم:

رجيم العدس يفقد 10 كيلو جرام شهريا بدون انسحاب

يقصد بحمية العدس تناول جميع أنواع الطعام بطريقة طبيعية ، وتناول ما لا يقل عن كوبين من حساء العدس مع كل وجبة.يمكنك معرفة المزيد عن رجيم العدس لخسارة 10 كجم شهريًا دون انسحاب في مقالتنا التي تغطي كل شيء وما يرتبط بها قد أوضحنا لحمية العدس “من هنا”.

انظر ايضا: حاولت اتباع نظام غذائي دون انسحاب

كيف أفقد الوزن بحساب السعرات الحرارية؟

يمكن تقليل الوزن من خلال تناول السعرات الحرارية عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وأيضًا من خلال النظر إلى عدد السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام واستهلاك كمية من السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه الجسم في اليوم ونقوم بشرح كل مما يلي: كيفية معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وكم عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام:[1]

• كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً: يمكن العثور على معادلات حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وكذلك التطبيقات الإلكترونية التي تحسب تلقائيًا احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، في مقالة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية “من هنا”.
• جدول السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام: يمكنك معرفة السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام من خلال مقالتنا الموجودة في الجدول الذي يحتوي على عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام “من هنا”.

انظر ايضا: هل القهوة السوداء تجعلك نحيفاً والسعرات الحرارية في القهوة السوداء

نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وانسحاب

في هذا الجزء من المقالة ، نقدم بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن دون التعرض للحرمان أو الجوع:[2]

• لا يجب تناول أي شيء بعد الساعة 5 مساءً.
• يوصى بممارسة الرياضة من 60 إلى 90 دقيقة يوميًا.
• يجب تناول كميات صغيرة في كل وجبة أو تقسيم الوجبة إلى عدة وجبات.
• من الأفضل تجنب الوجبات السريعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة تمامًا.
• يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا.
• كما يفضل تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات والاعتماد عليها في الوجبات الرئيسية ، حيث تساعد الفواكه والخضروات بشكل عام على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وعادة ما تكون السعرات الحرارية فيها منخفضة.

انظر ايضا: تجربتي في المشي لمدة شهر لانقاص الوزن

تجربتي في خسارة 10 جنيهات شهرياً بدون حرمان

شاركت إحدى النساء تجربتها في فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن شهريًا دون حرمان من الطعام وقالت ما يلي:

• كنت بدينة للغاية ، لكن في نفس الوقت لم أستطع الذهاب بدون طعام ؛ مما أدى دائمًا إلى عدم قدرتي على الالتزام بالنظام الغذائي.
• في أحد الأيام قررت أن أتناول جميع أنواع الأطعمة بكميات أقل مما أتناوله عادةً أثناء ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة تقريبًا وعدم تناول الطعام بشكل كامل حتى في الليل.
• لدهشتي ، فقدت حوالي 9 كجم في الشهر الأول بعد استخدامه ، ووصلت إلى الوزن المثالي الذي أردته بعد حوالي 5 أشهر فقط من اتباع هذا النظام الذي طورته للتحكم في وزني.

لقد أظهرنا في هذه المقالة رجيم بدون حرمان وخسر 10 كيلو من خلال تجربةبحيث يمكن لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يتبعوا نظامًا غذائيًا يمكن أن يفقد الوزن بشكل صحي وسريع وأيضًا دون الشعور بالاكتئاب الناجم عن الحرمان من الطعام.