رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2023 مما يساعد في إنقاص الوزن حيث يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن في شهر رمضان بسبب تناول الكثير من الحلويات الرمضانية والنظام الغذائي غير السليم وكذلك تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة غير الصحية. من خلال هذا المقال عن طريقة النظام الغذائي السحري لسالي فؤاد تظهر في رمضان.
رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2023
حمية سالي فؤاد السحرية في رمضان 2023 هي من الأنظمة الناجحة التي توفرها لفقدان الوزن والتي تحقق فعالية كبيرة لدى العديد من النساء وهذا النظام الغذائي هو نظام غذائي محدد يتم تطبيقه في وجبة الإفطار والسحور بحيث يتم تناول جميع العناصر الغذائية التي يأكلها الجسم. على مدار اليوم ولكن بكميات قليلة ، واستبدال الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بأطعمة أخرى لها نفس القيمة الغذائية ولكنها ليست عالية السعرات الحرارية ، بحيث يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم أثناء الصيام ، وهناك كما أن هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل تحقيق نتيجة جيدة في إنقاص الوزن.
النظام الغذائي لتناول الافطار
يشتمل هذا النظام على بعض الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها على الإفطار بكميات معينة يجب اتباعها لإنقاص الوزن والنظام كالتالي
- اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر ، والذي يمكن استبداله بالتمر.
- تناول كوبًا من الحساء الساخن قبل الوجبة ، مما يساعد على ملء معدتك.
- حاول الابتعاد عن الطعام لمدة حوالي 10 دقائق ويستخدم لأداء صلاة المغرب حتى تشعر بالشبع.
- تناول طبق سلطة خضراء يحتوي على الكثير من الخضار الطازجة.
- حاول أن تستخرج معظم الخس من الأوراق الخضراء ، لأن الألياف الطبيعية التي يحتويها ستمنحك الشعور بالامتلاء.
- تناول البروتين ، وهو المكون الأساسي الذي لا تستطيع الوجبة الاستغناء عنه وهو قطعة دجاج أو لحم يحتاج إلى شويها أو غليها أو طهيها في الفرن.
- تجنب تناول البروتينات المقلية أو الدهنية.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات أو أثناء الوجبات أو حتى بعد الوجبات مباشرة. عليك أن تنتظر حوالي ساعة بعد الأكل.
- اشرب كمية كافية من الماء في الإفطار والسحور ، ولا يفضل أن تكون الكمية أقل من الكمية الصحيحة.
- تجنب الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والسكر مشتق من الفاكهة الطبيعية.
- بعد الإفطار ، اشرب كوبًا من الحليب ويفضل أن يكون خاليًا من الدهون.
رجيم وجبة السحور
هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها أثناء تناول وجبة ما قبل الفجر للحفاظ على النظام الغذائي بانتظام ، ومن هذه التعليمات ما يلي:
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة النشوية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل بيض مسلوق.
- تجنب شرب الماء بعد السحور حيث سيتم الحصول على كمية كافية من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تناول أي نوع من منتجات الألبان سواء الزبادي أو الحليب أو الجبن.
- اشرب كوبًا من العصير بعد الأكل.
نصائح من سالي فؤاد لفقدان الوزن في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة جيدة في اتباع النظام الغذائي خلال شهر رمضان ومن هذه النصائح ما يلي
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والبروتينات عالية الدهون.
- تجنب تناول النشويات الموجودة في الخبز أو المعكرونة ، ويمكن الحصول على النشويات من الخضروات.
- اشرب الكثير من الماء ابتداءً من ساعة بعد انتهاء وجبة الإفطار وحتى قبل البدء في تناول وجبة السحور.
- تجنب شرب الكثير من الماء قبل أو بعد وجبتك قبل الفجر لأنها تساعد على هضم الطعام بسرعة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء صيام النهار في رمضان.
- جرب تناول الزبادي مع الليمون في السحور لأنه من منتجات الألبان التي يجب تناولها بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون.
- يساعد استبدال الزبادي باللبن الرائب أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو النسكافيه ، لأنها تقلل من استخدام الكالسيوم والحديد.
- تناول كميات قليلة جدًا من حلويات رمضان إذا لم تستطع التحكم في نفسك بالابتعاد عنها تمامًا.
- حاول شرب كمية كبيرة من الماء قبل تناول قطعة من الحلوى لتشعر بالشبع قبل الأكل ، ويفضل تناولها ببطء حتى تشعر بالشبع.
- وجوب ممارسة حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع خلال شهر رمضان ولا أقل.
- حاول استبدال السكر بالعسل الأبيض الطبيعي عند تناول الحلويات والعصائر.
طريقة عمل حلويات رمضان متسقة مع الرجيم
تحضر سالي فؤاد بعض الحلويات بدون استخدام مكونات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بمكونات أخرى منخفضة السعرات على النحو التالي
طريقة تحضير رجيم الكنافة
يتم استخدام بعض المكونات التي لا يزيد وزنها على النحو التالي
المكونات
لتحضير رجيم الكنافة يجب اتباع المكونات التالية:
- كريمة الحليب.
- كنافة.
- بودنغ.
- عسل النحل الطبيعي.
- الفاكهة حسب الرغبة.
الإعداد
لتحضير الكنافة الدايت يجب اتباع الخطوات التالية بالترتيب الموضح:
- نضع الكنافة على صينية للفرن ونضعها في الفرن حتى يتحول لونها إلى اللون الذهبي.
- نخرج الكنافة ونضع الكاسترد فوقها ونضع فاكهتك المفضلة فوق الكاسترد.
- يتم دهن عسل النحل الطبيعي على سطح الكنافة.
- الكنافة جاهزة للتقديم ولكن يفضل عدم تناول كميات كبيرة منها وعدم تحضيرها كل يوم.
طريقة تحضير رجيم الجلاش
حمية الجولاش سهلة التحضير باتباع الخطوات الصحيحة من سالي فؤاد.
المكونات
لتحضير حمية الجلاش ، يجب مراعاة المكونات التالية:
- رقائق فيلو ناعمة.
- عسل النحل الطبيعي.
- قرفة.
- سكر بني.
- بندق مطحون.
الإعداد
لتحضير حمية الجلاش يجب اتباع الخطوات التالية بالترتيب:
- الحشوة تتكون من السكر البني والقرفة والبندق.
- املأ الجولاش بهذه الحشوة وقطّعها.
- ضع طبق الجل في الفرن واتركه حتى ينضج تمامًا.
- يُخرج الجولاش من الفرن ويوضع عليه العسل ويفضل أن يكون ساخناً.
في نهاية المقال رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2023 هناك نظام غذائي محدد يتم اتباعه في وجبات الإفطار والسحور وهناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن في رمضان.