رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

كم ينقص النظام الغذائي للوجبات في أسبوع؟هذا السؤال يدور في أذهان كثير من الناس ، فهو من أنواع الحميات التي انتشرت على نطاق واسع مؤخرًا لفعاليتها في إنقاص الوزن في وقت قصير ، لكن هناك خلاف مع اختصاصي التغذية. سنتعرف على تطبيق هذا النظام ومدى تأثيره على الصحة العامة ، ومن خلال موقع المحتوى سنتعرف على بعض التعليمات التي ستسمح لك بفقدان الوزن دون أي مشاكل صحية.

كم ينقص النظام الغذائي للوجبات في أسبوع؟

من الأخطاء الشائعة في هذا النظام تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم ، لكن هذا ليس صحيحًا ؛ لأن هذا النظام الغذائي يتميز بما يلي:[1]

• يعتمد هذا النظام على تناول طعام أساسي مع بعض الوجبات الصغيرة متفرقة ، واتباع النظام الغذائي يسمح لك بخسارة بضعة أرطال ، والتي تختلف من شخص لآخر ، ولكن في الغالب من 1.5 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
• يبلغ متوسط ​​الوزن الذي يفقده الشخص باتباع هذا النظام الغذائي حوالي كيلوجرامين في الأسبوع.
• يمكن زيادة فعالية النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة ببعض التمارين ؛ لأن هذا يساعد أيضًا على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.

أنظر أيضا: نظام نقطة الحمية الفرنسية وكيفية احتساب النقاط

هل الوجبة الواحدة في اليوم تجعلك تفقد الوزن؟

يعتبر نظام الوجبة الواحدة من أفضل وأسرع أنواع الرجيم لفقدان الوزن ، ولكن لا يفضل الاستمرار فيه لفترة طويلة ؛ حيث أن هناك عدة عيوب أهمها:[2]

• الغثيان والشعور بالعطش ، لذا احرصي على الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يسبب فقر الدم.
• كثرة الإغماء بسبب الانخفاض السريع في مستويات السكر في الجسم.
• الشعور بالتعب والتعب معظم الوقت ؛ لأن الناس لا يلبون احتياجاتهم الغذائية.

فوائد وتوقيت الوجبة

في نظام الوجبة الواحدة ، يكون وقت الوجبة الرئيسية هو منتصف النهار ، واتباع هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب فقدان الوزن ، مثل:[3]

• يساعد في تجديد الخلايا داخل الجسم مما ينعكس في مظهر ونضارة البشرة مما يقلل من علامات الشيخوخة ويظهر الشخص أصغر سنا وأكثر نشاطا.
• فهو فعال في التخلص من جميع أنواع التلوث والسموم في الجسم.
• يجعل المعدة تشعر براحة أكبر حيث يوجد فرق كبير بين الوجبة التالية والوجبات بعد الوجبة الرئيسية صغيرة وصحية وسهلة الهضم.
• يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.

أنظر أيضا: برنامج الأكل الصحي للنظام الغذائي

ماذا يحدث عندما تأكل وجبة واحدة في اليوم؟

إتباع نظام OMAD الغذائي أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم يؤثر على الجسم ، وبعض هذه الآثار سلبية والبعض الآخر إيجابي ، مثل:[4]

أولاً ، مزايا النظام

فيما يلي بعض مزايا النظام:

• إنه سريع وفعال في إنقاص الوزن الزائد.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
• يحاول تقليل نسبة السكر في الجسم. وبالتالي ، فإنه يحسن طريقة عمل الأنسولين.
• يقلل من ظهور علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة على الجلد.

ثانياً ، عيوب النظام

النظام لديه بعض الجوانب السلبية للتعرف على:

• يمنع القضاء على بعض العناصر الغذائية الهامة من الجسم ، مما يجعله عرضة لبعض الأمراض وأشهرها فقر الدم.
• يسبب خللاً في نسبة السكر في الدم ، لذلك لا ينصح به لمرضى السكر.
• هضم الطعام في هذا النظام الغذائي يكون أبطأ من المعتاد وبعد فترة ستلاحظ زيادة ملحوظة في الوزن عند التوقف عن تناوله.
• يرفع مستوى الكولسترول السيئ.
• دوار أو غثيان وأحياناً شعور بالجفاف.

ما هو نظام العماد؟

يعد العماد أحد أنواع الحميات الغذائية المتبعة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة ، وبشرط اتباع إرشادات معينة لهذا النظام ، وأهمها الوجبة الأساسية ويتم ذلك وفق:[5]

• في هذا النظام ، يختلف توقيت تناول الوجبة باختلاف نمط حياة الشخص وتفاصيل اليوم ، لكنه في الغالب يكون في منتصف النهار.
• يتحكم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي في السعرات الحرارية في تلك الوجبة لخسارة بضعة أرطال.

أنظر أيضا: برنامج الأكل الصحي للنظام الغذائي

تجربتي في النظام الغذائي للوجبة الواحدة

بدأت تجربتي قبل رمضان ببضعة أيام عندما قررت اتباع نظام غذائي ساعدني على إنقاص الوزن في وقت قصير ، وعندما بحثت وجدت نظام الوجبة الواحدة وهذا ما فعلته:

• كان وزني حوالي خمسة عشر كيلوغراماً وكان ذلك الشهر المبارك الذي ساعدني على إنقاص وزني أثناء الصيام هو الخيار الأفضل بالنسبة لي.
• كانت الوجبة الرئيسية مع صلاة العشاء وقد اهتممت بالسعرات الحرارية العالية والخالية من الدهون لتسهيل الوصول إلى هدفي في وقت قصير.
• ابتعدت عن الحلويات الرمضانية ، ولم أضف السكر إلى المشروبات ، وكنت أشعر بالتعب والإرهاق أثناء النهار ، لأنه لم يكن سحورًا من قبل ، ولكن في غضون أسبوع اعتاد جسدي عليها ببطء.
• بحلول نهاية شهر رمضان ، فقدت حوالي تسعة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، لكن هذا تسبب في جفاف بشرتي وتلاشيها وبدأت في تطبيق بعض الكريمات الموضعية لعلاج الجلد وشرب الكثير من الماء.
• خلال هذا الوقت كنت أحاول الحفاظ على صحتك قدر الإمكان ، لذلك تجنبت الأطعمة غير الصحية مثل الكافيين والمشروبات الغازية والنقانق واللحوم الباردة والأطعمة المعلبة والفواكه عالية السعرات الحرارية مثل العنب والمانجو والمواد الدهنية.
• احتاجت وجبة واحدة أكلتها إلى مصدر بروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء العادية ، وقمت بطهيها في زيت الزيتون ، مع الحرص على تضمين طبق من الخضار المطبوخة الصحية.

وجبة مشعل دايت كل 24 ساعة

سمي مشعل دايت على اسم مالك أحمد المعروف باسم Aspiring for Fitness والمتخصص في أبحاث الغذاء ، ويعتمد هذا النظام الغذائي على:[6]

• الإفطار يعتمد بشكل أساسي على الفواكه المختلفة.
• يتكون الغداء من الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والخبز والأرز.
• وجبة العشاء الرئيسية هي البروتين.
• أعطى مشعل نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع للأشخاص الذين لديهم شهية كبيرة ويأكلون أكثر لقمع شهيتهم ، ويبدأ الشخص يومه بوضع ملعقة من العسل في كوب كبير من الماء الدافئ وتناوله ، ويتوقف الغداء والعشاء. على الحمص الحلو وكذلك رياضة المشي.
• بالإضافة إلى رجيم رمضان ، هناك العديد من أنواع الرجيم الأخرى التي يقدمها مشعل مثل رجيم الألوان أو رجيم مشعل للمناسبات المختلفة لموسم الشتاء أو الصيف أو الطوارئ.
• هناك أيضًا حمية حرق السعرات الحرارية السلبية ، حمية الكشري ، حمية بروتين الكربوهيدرات ، النظام الغذائي البحري ، وأخيرًا حمية يوم العسل.

أنظر أيضا: برنامج الأكل الصحي الصارم

تناول وجبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، على سبيل المثال ، يمكنك اتباع نظام غذائي من وجبة واحدة لفترة قصيرة تصل إلى أسبوع ، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لما سيحدث لك لأن الجسم يقوم بما يلي:

• بداية النظام الغذائي يدرك جسدك أنه لا يحصل على حوالي 60٪ من الطعام الطبيعي ، وبمرور الوقت يبدأ بحرق السعرات الحرارية القديمة المخزنة في الجسم.
• هذا النظام الغذائي سيخلصك من مشاكل الكبد. لأنه يحاول تكسير الجليكوجين في الكبد. مما يزيد من حرق الدهون.
• خلال هذا الوقت ، قد تشعر بالتعب والإرهاق. يمكنك تجنب ذلك بسبب النظام الغذائي الجديد وعن طريق تناول بعض المكملات الغذائية.

أجبنا على سؤال كم ينقص النظام الغذائي للوجبات في أسبوع؟ ومع ذلك ، هناك بعض التحذيرات والأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، هذا النوع من النظام الغذائي يسبب التهاب وتهيج المعدة.

المراجع

1. ^Healthline.com هل تناول وجبة واحدة في اليوم طريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن؟ ، 08/11/2022
2. ^webmd.com ، هل من الآمن تناول وجبة واحدة في اليوم؟ ، 08/11/2022
3. ^Medicalnewstoday.com ، هل يجب أن أتناول وجبة واحدة فقط في اليوم؟ ، 08/11/2022
4. ^Healthline.com هل تناول وجبة واحدة في اليوم طريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن؟ ، 08/11/2022
5. ^nsider.com ، ما هو حمية العماد؟ لماذا لا ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبة واحدة في اليوم ، 08/11/2022
6. ^instagram.com، مشعل دايت “وجبة كل 24 ساعة” 11/08/2022