حمية البروتين بالتفصيل و الوزن المثالي لا يعني بالضرورة الشكل أو الشكل الذي يبحث عنه الكثير من الناس لهذه الأسباب تأتي محركات البحث على الإنترنت ومنصات التواصل الاجتماعي في طليعة الباحثين عن أنظمة غذائية صحية وسريعة تمنح الجسم المظهر المثالي بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل صحي وآمن للحفاظ على الجسم بصحة جيدة..
في هذه المقالة سوف نقدم لكم بالتفصيل واحدة من أهم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وفقدان الوزن وهي حمية البروتين.
ما هي مراحل رجيم البروتين بالتفصيل؟
هناك عدة مراحل وخطوات لتطبيق حمية البروتين يجب عليك قراءتها واتباعها من أجل تحقيق إنقاص وزن مرضي وآمن وصحي.
فيما يلي مراحل تطبيق رجيم البروتين:
المرحلة الأولى
- هذه واحدة من أهم مراحل النظام الغذائي حيث تقوم بإيقاف جميع الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
- حتى نحن نشعر بالرضا عن نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية لا تتجاوز العشرة في المائة ، وهو ما يعادل عشرين جرامًا من الكربوهيدرات.
- – أكل الخضار ممنوع تحتوي على الكربوهيدرات.
- يمكننا أن نأكل بعض الخضروات مثل القرنبيط والفلفل والخيار وبعض الفواكه التي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات سيتم التخلي عنها.
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الوجبات.
- تناول كميات متفاوتة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل أنواع مختلفة من الأسماك والبيض والدواجن واللحوم الحمراء.
- يوصى بمواصلة هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل.
المرحلة الثانية
- في هذه المرحلة ، يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات مرة أخرى من أجل تحقيق الهدف فقط 12 جرام والكثير من السعرات الحرارية في الجسم بحيث يتحقق التوازن بين جميع المواد الموجودة في الجسم.
- يمكنك إضافة القليل من المكسرات بين الوجبات لأنها تحتوي على مواد تحفز عملية التمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه المرحلة ، يُمنع تناول المواد السكرية.
- من المستحسن أن تستمر في هذه المرحلة ، حتى يصبح وزنك أقل من المطلوب.
المستوى الثالث
- في هذه المرحلة نقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الجسم من الحبوب والفاكهة التي ذكرناها في المرحلة الأولى..
- يمكنك إضافة 12 جرامًا أخرى من الكربوهيدرات في هذه المرحلة.
- يوصى بالاستمرار في هذه المرحلة حتى تصل إلى الوزن المثالي المحدد مسبقًا.
اخر مرحلة
- في هذه المرحلة تقوم بتثبيت الوزن المثالي الذي حققته في المرحلة السابقة.
- يأتي هذا من الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي كنت تتبعه حتى تصل إلى هذا الوزن وتبتعد تمامًا عن الحميات الغذائية والفوضى التي كنت تتبعها في حياتك مؤخرًا.
- أيضًا ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين والاستمرار في تقوية العضلات والحفاظ على الوزن الذي حققته.
- يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الوجبات الرئيسية.
حمية البروتين
هناك العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن وتحقيق اللون المثالي ، لكن حمية البروتين تعتبر الأكثر أمانًا للصحة ومفيدة للجسم والعضلات وبناء الأنسجة والخلايا.
فيما يلي مثال على نظام غذائي بروتيني:
الإفطار البروتين
- يمكنك عمل بيضة مسلوقة.
- تقدم مع ربع رغيف أو توست مع ردة.
- كوب حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف.
- أو يمكنك استبدال البيض بأربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- تأكد من شرب كوبين من الماء قبل الوجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- إذا كنت من محبي الشاي أو القهوة ، فيمكنك تناول كوب من أي منهما ، ولكن بدون إضافة سكر.
غداء حمية البروتين
- تحضير طبق سلطة مكون من خضروات مثل الطماطم والخيار والفلفل والجرجير والليمون والجزر.
- يجب أيضًا شرب كوبين كبيرين من الماء قبل الوجبة الغداء.
- ثم تؤكل السلطة.
- إلى جانب 150 جرامًا من كل نوع من أنواع اللحوم عالية البروتين واللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك هي الأكثر شيوعًا.
- علبة زبادي متوسطة الحجم بدون سكر مضاف.
عشاء لحمية البروتين
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، على سبيل المثال ب- قطعة صغيرة لا تزيد عن خمسين جرامًا من الجبن كامل الدسم أو الجبن الغني أو الجبن القريش.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا التأكد من شرب كوبين من الماء قبل العشاء للحث على الشعور بالشبع.
هنا قدمنا لكم حمية البروتين بالتفصيل وكافة المراحل التي يجب اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي ونأمل أن تكونوا قد استفدتم منه.