حبوب حمض الفوليك نوفر لك كل المعلومات عنها على موقعنا ، لأن حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، حيث لا يملك القدرة على تخزينه ، لذلك فهو ضروري تناول جرعة مناسبة منه سواء كان ذلك مع المكملات الغذائية أو باستهلاك الأطعمة التي تحتوي عليه.
ومع ذلك ، وعلى الرغم من الفوائد العديدة ، يجب الحرص على عدم المبالغة في تناوله ، خشية أن يضر بالصحة: تحتاج النساء إلى حمض الفوليك أكثر من غيره ، لأنه من الفيتامينات الضرورية في وقت الحمل ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا. في تحسين مشاكل الشعر وسنتعرف عليها بالتفصيل في موضوعنا.
حبوب حمض الفوليك
- حمض الفوليك من الأحماض المهمة جدًا للإنسان حيث يساعد على تجديد خلايا الجسم وتحسين وظائفها وينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ويسمى B9.
- هناك نوعان من حمض الفوليك أحدهما يسمى حمض الفوليك وهو متوفر في الأطعمة والشكل الثاني هو حمض الفوليك وهو يعتبر حمض صناعي يمكن الحصول عليه من خلال الحبوب والمكملات.
- على الرغم من حاجة الجسم إلى حمض الفوليك ، يجب الحرص على عدم تناول الكثير من حمض الفوليك. يجب اتباع الجرعات الموصى بها وفقًا لاحتياجات كل جسم والمرحلة العمرية التي يمر بها. مثال: احتياجات الرجال والنساء حوالي 400 ميكروغرام ، بينما تتراوح الجرعة للحامل بين 500 و 800 وحدة في اليوم.
- في الأطفال ، يحتاج الرضيع إلى 30 ميكروغرامًا حتى 6 أشهر ، وبعد 6 أشهر إلى سنة واحدة تبلغ الجرعة حوالي 100 ميكروغرام.
- وعند عمر سنة إلى ثلاث سنوات يكون 200 ميكروغرام ، وبعمر 4 إلى 6 سنوات 300 ميكروغرام وبعمر 10 سنوات وما فوق 400 ميكروغرام.
لمزيد من التفاصيل انظر:
ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك؟
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها حمض الفوليك للجسم ، وهي:
- يساعد حمض الفوليك على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم ، وبالتالي العمل على نمو الخلايا وتحسين وظائفها.
- يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بالتوحد عند الأطفال بإلزام المرأة الحامل بتناول الجرعة اللازمة ، لأن نقص الفيتامين يؤدي إلى اضطرابات في الخلايا وبالتالي إلى اضطرابات النمو.
- يعمل على تنظيم أحماض الجسم وأهمها الهموسيستين ، حيث أن ارتفاع مستوياته في الدم يسبب خطورة على القلب وسكتة دماغية مفاجئة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى هم الأكثر عرضة لارتفاع مستويات هذا الحمض في الدم ، لذلك يجب أن يكونوا حريصين على تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12.
- يقلل من الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل ب أدوية العظام والمفاصل لأنها تسبب الألم واضطراب المعدة.
- الوقاية من فقر الدم لأنه يعمل على الوصول الصحيح للحديد في جميع خلايا الجسم.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تنشيط الذاكرة وحماية الدماغ من مرض الزهايمر وتقليل أعراض الاكتئاب.
- يلعب حمض الفوليك دورًا كبيرًا في علاج الأمراض الجلدية مثل البهاق والصدفية ، بالإضافة إلى مشاكل الشعر والجلد.
يمكنك أيضًا الحصول على مزيد من المعلومات من:
هل هناك آثار جانبية لحبوب حمض الفوليك؟
على الرغم من فوائده العديدة وحقيقة أنه يعتبر بشكل عام غير ضار بالصحة ، إلا أن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى العديد من الأضرار ، مثل:
- يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية ، وهذه التفاعلات لها آثار سلبية على صحة الإنسان ، لذلك من الضروري معرفة الأدوية التي:
- أنواع مختلفة من المضادات الحيوية وأدوية علاج السرطان وحبوب الفيتامينات المحتوية على الزنك وعلاجات المعدة والقولون.
- وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يزيد من تعرض الجسم للأمراض ، مشيرة إلى أن جرعة زائدة تزيد عن 1000 ميكروغرام يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بأمراض القلب عند تناولها مع فيتامين ب 6.
- يسبب حمض الفوليك في بعض الحالات آثارًا جانبية خاصة عند الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه المادة الموجودة في حمض الفوليك ، وأهمها:
- دوار وغثيان وأرق وفقدان الشهية والتهاب المعدة والقولون وحساسية شديدة تسبب انتفاخ الحلق والشفتين ويمكن أن تؤدي إلى الاختناق.
- يؤدي الإفراط في تناول حمض الفوليك إلى ظهور العديد من الأعراض ، منها:
- الشعور العام بالإرهاق وفقدان التركيز وتنميل الأطراف والتهاب الأعصاب.
لمزيد من المعلومات، راجع:
ما هي أهمية حمض الفوليك للحامل؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الفيتامينات أثناء الحمل ، ومن بين هذه المكملات الغذائية أهمها حمض الفوليك ، ونقص هذا الفيتامين أثناء الحمل يشكل خطورة على الجنين.
- في حالة وجود تشوهات خلقية في وظائف الجسم وخاصة في المخ والحبل الشوكي ، وتعرف الأم بذلك ، تسعد بتناول حمض الفوليك قبل الحمل.
- يحافظ على صحة الجنين ويزيد وزنه بالمعدل الطبيعي.
- يساعد على منع الولادة المبكرة ، والتي يمكن أن تضر الأم والجنين.
- تقليل الأعراض التي تعاني منها المرأة الحامل مثل الاكتئاب والعصبية الشديدة.
- حماية الأم من الإجهاض المفاجئ.
- توزيع جيد للحديد في الجسم لذلك فهو يقي من فقر الدم.
الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك للحوامل
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 400 ميكروغرام في اليوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتزداد الجرعة من بداية الشهر الرابع إلى 600 ميكروغرام خلال اليوم حتى بلوغ الشهر التاسع ، بينما تحتاج إلى 500 ميكروغرام أثناء الرضاعة.
- تختلف هذه المبالغ من حالة إلى أخرى ، على سبيل المثال إذا تعرض أحد أفراد الأسرة لعيوب خلقية ، خاصة تلك التي تؤثر على الدماغ ، أو إذا كانت الأم مصابة بالصرع ، أو إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالسمنة ، أو إذا كانت مصابة بسكري الحمل.
مصادر حمض الفوليك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك والتي تلبي الاحتياجات اليومية للأفراد. أهمها:
- الخضراوات الورقية: يوجد حمض الفوليك بنسبة كبيرة في الخضروات وخاصة الخضار الخضراء ، حيث يمثل كل كوب حوالي 263 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- فاكهة الأفوكادو: تحتوي على العديد من الفوائد ، فهي غنية بالألياف والأحماض والفيتامينات التي تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم.
- البرتقال والليمون: من بين الفواكه الحمضية وتحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك ، وكذلك فيتامين سي والمنغنيز.
- الشمندر: هو من الخضروات التي تساهم بشكل كبير في علاج فقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، ويحتوي على حمض الفوليك ويعمل كمضاد للأكسدة يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- البقوليات: تحتوي البقوليات بأنواعها ، مثل الفول واللوبيا ، على حمض الفوليك ، حيث يحتوي كل كوب على 358 ميكروغرامًا ، وهو ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
- البذور: هي بذور السمسم وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور أخرى ذات فائدة كبيرة لاحتوائها على حمض الفوليك ويمكن أن تحمي الجسم من الأمراض.
تأثير حمض الفوليك على الشعر
تعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل التي تقلق معظم النساء بشأن النظام الغذائي الصحيح والمناسب والمكملات الغذائية المناسبة تمثل الحل الأمثل لعلاج تلف الشعر ومن أهم هذه المكملات حمض الفوليك لما له من فوائد وأهمها نكون:
- يساعد على تجديد أنسجة الجسم وتنشيط الخلايا المرتبطة بتقوية الشعر وتغذيته ، مما يجعله أكثر صحة وحيوية.
- يقطع شوطًا طويلاً في إيقاف تساقط الشعر وجعله قويًا ولامعًا ، والدليل على ذلك أن النساء الحوامل لا يعانين من تساقط الشعر لأنهن يتناولن حمض الفوليك بانتظام.
- إذا تم تناول حمض الفوليك بجرعة يومية مناسبة ، يتم تحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء بانتظام ، لأنه إذا زادت كميتها في الجسم ، فإن هذا يؤدي إلى شيب الشعر في المراحل المبكرة من الحياة.