خطة النظام الغذائي تفقد 6 أرطال في 3 أيام.. إنقاص وزنك الزائد ، وهي من أكثر الكلمات التي يتم البحث عنها على منصات الإنترنت والوسائل المختلفة حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة عن طريقة سريعة للتخلص من الدهون وتحقيق الجسم المثالي الذي طالما حلموا به.
في هذا المقال سوف نعرض لكم خطة غذائية صحية لإنقاص الوزن بشكل فعال وآمن في فترة زمنية قصيرة.
نصائح مهمة قبل البدء في نظام غذائي
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها ومتابعتها قبل وبعد وأثناء ، عقليًا وجسديًا ، للحصول على نتائج مرضية لجسم لائق ومثالي.
هنا بعض النصائح:
- يجب أن تعد نفسك نفسياً لاتباع نظام غذائي صارم وصارم وتقليل كميات الطعام للحصول على نتائج سريعة.
- مبدأ التغذية السليمة والصحية ليس تجويع نفسك ، ولكن تقليل كميات الطعام حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر المهمة والضرورية.
- يجب أن تخضع جميع الكليات الموجودة تحت تصرفك ، سواء كانت مادية أو معنوية ، لهذا النظام الغذائي حتى تتمكن من توفير جميع الأطعمة والمشروبات اللازمة للنظام الغذائي.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن تسعى جاهدًا من أجلها لأنها ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون في خطة النظام الغذائي وفقدان 6 أرطال في 3 أيام.
- تخلص من كل الأفكار السلبية والمحبطة لأنها ستكون مهمة صعبة بالنسبة لك خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتفرط في تناول الطعام.
خطة النظام الغذائي التي ستفقد 13 رطلاً في 3 أيام. تفقد وزنك الزائد
هذه هي الفقرة التي ينتظرها الجميع حيث نقدم لك وجبات يومية على مدار الأيام الثلاثة.
وجبات في اليوم الأول
إفطار
- 2 كوب ماء قبل الإفطار.
- بيضة مطبوخة.
- ربع خبز مع ردة أو توست.
- كوب زبادي بشرط أن يكون خالي من الدسم مع الالتزام بعدم إضافة السكر أو العسل.
غداء
- 2 كوب ماء قبل الوجبات.
- طبق سلطة متوسط الحجم أو طبق شوربة خضار.
- شريحة من اللحم الأحمر أو قطعة دجاج 100 جرام مطبوخة جيداً بشرط أن تكون خالية من الدهون.
العشاء
- من الأفضل تناول العشاء في وقت مبكر ، قبل الثامنة مساءً.
- 2 كوب ماء قبل الوجبة مباشرة.
- يتكون العشاء من طبقة سلطة متوسطة الحجم.
- كوب حليب خالي الدسم مع تحذير بعدم إضافة العسل أو السكر إطلاقاً.
اليوم الثاني
إفطار
- 2 كوب ماء قبل الوجبات.
- عدد من الفاكهة ، على سبيل المثال تفاحة خضراء.
- بيضة مسلوقة.
- ربع خبز توست مع ردة أو خبز.
- علبة زبادي خالي الدسم.
غداء
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبة.
- ربع صدر دجاج للشوي.
- كوب من عصير البرتقال مع التأكد من عدم إضافة السكر ، فالبرتقال يمد الجسم بالفيتامينات الهامة ويساعد على حرق الدهون.
- طبق خضار مشكل مطبوخ.
العشاء
- من الأفضل شرب كوبين من الماء قبل العشاء وبعده ، وكذلك شربه في وقت مبكر قبل النوم.
- بيضة مطبوخة.
- ربع خبز مع ردة.
- كوب زبادي خالي من الدسم بدون سكر مضاف.
اليوم الثالث
إفطار
- اشرب كوبين من الماء قبل الإفطار.
- بيضة مسلوقة.
- ربع خبز مع ردة.
- قطعة من الجبن الأبيض غير المملح أو الجبن القريش.
غداء
- 2 كوب كبير من الماء قبل الأكل.
- طبق مشكل مع سلطة متوسطة.
- 2 سمك متوسط مشوي من اختيارك.
العشاء
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبة.
- الخيار رقم واحد.
- حفنة من الجزر.
- كوب زبادي خالي الدسم.
لذلك قدمنا لك خطة نظام غذائي لتخسر 6 كيلوغرامات في 3 أيام ، تفقد وزنك الزائد بكل التفاصيل وبعض النصائح الأساسية. نتمنى أن تكونوا قد استفدتم منه ونتمنى أن يتم نشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تنتشر الفائدة.