جدولة 2023 pdf أي الرياضيين يبحثون عن الكثير حتى لا يتعرضوا لمضاعفات كبيرة من التدريب أثناء الصيام ، وهذا الجدول سيساعدهم على تنظيم وقت التدريب المناسب ومعرفة التمارين التي يجب أداؤها ومن خلالهابالنسبة للموقع الإلكتروني ، تعرف على المزيد حول جدول الرياضة في رمضان وبعض النصائح الضرورية لممارسة الرياضة.
الجدول الرياضي في رمضان 2023
يوضح الجدول أدناه جدول الرياضات لشهر رمضان ، وبفضل ذلك يمكن التخلص من الوزن الزائد:
| قبل السحور | وقت مناسب للتدريب المكثف ، لكن احرص على شرب الكثير من الماء. |
| بعد صلاة التراويح | مناسبة لبعض تمارين بناء العضلات ، ولكن لا يجب تناولها قبل مرور ساعتين. |
| بعد الإفطار وقبل صلاة التراويح | إنه ليس وقتًا مناسبًا لممارسة التمارين الشاقة ، لكن القيام ببعض التمارين الخفيفة يمكن أن يفي بالغرض. |
| قبل الفطور | قبل الإفطار هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي ، ولكن لا ينبغي أن يستغرق أكثر من 60 دقيقة. |
الجدول الرياضي في رمضان 2023 pdf
يفضل بعض عشاق الرياضة الحصول على جدول تنظيم الرياضة في شهر رمضان بصيغة LPDF حتى يتمكنوا من تنزيله مباشرة وحفظه على هاتفهم المحمول حتى يتمكنوا من الرجوع إليه متى احتاجوا إليه دون الحاجة إلى البحث مرة أخرى ، ويمكن الحصول على الجدول مباشرة بالنقر فوق هذا الرابط “”.
بعض النصائح التي تزيد من فعالية التدريب
من الضروري اتباع عدد من النصائح المهمة أثناء التدريب ، والتي يوصي بها الأطباء والخبراء:
- ضع لنفسك هدفا واضحامثل فقدان الوزن أو بناء كتلة العضلات أو ممارسة المزيد من التمارين.
- عدد التمارين: يجب أن يكون التمرين 5 أيام في الأسبوع.
- وقت التدريب: يجب ألا تتجاوز مدة التمرين ساعة واحدة ، كما يمكن أن تكون 30 أو 45 دقيقة كافية.
- شدة التمرين: يجب تقليل شدة التمرين بنسبة 20٪ لتقليل الوزن أو عدد مرات التكرار.
غذاء للرياضيين في رمضان
يحب من يمارس الرياضة تناول أنواع معينة من الطعام يجب الالتزام بها للحصول على أفضل النتائج ، وهي:
- البروتينات مثل اللحوم والبيض والدجاج.
- السمك والتونة.
- الخضار الورقية مثل الخس والكابوتشي.
- فواكه مختلفة مثل التفاح والموز والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- الدهون الطبيعية من اللوز والفستق.
- الكربوهيدرات الصحية.
- المحليات الطبيعية مثل العسل.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل بدون مواد حافظة.
أخيرا تم الاعتراف به الجدول الرياضي في رمضان 2023 pdf يستخدم من قبل الممارسين الرياضيين للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة خلال شهر رمضان والصوم الكبير.