عبر أدوات تناسب كروس فت هي حلقة وصل بين التمارين الرياضية والأكل الصحي ، حيث تهدف إلى بناء العضلات واكتساب اللياقة البدنية التي يريد الجميع تحقيقها ، وكذلك الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من مشكلة الدهون والسمنة. يختلف عمر ووزن الرياضي أيضًا وفقًا لبنية الشخص الذي يرغب في ممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل المثالي للجسم ، فيجب عليك قراءة مقالنا اليوم لأن CrossFit وسيتحدث كثيرًا. أدوات CrossFit الأساسية.
قد تكون مهتمًا بـ:
تجربتي في جهاز المشي
أهم أدوات CrossFit
تتميز تمارين CrossFit بحقيقة أنها لا تتطلب الكثير من المعدات الرياضية ، حيث يمكن شراء جهاز أو اثنين من المعدات الرياضية اعتمادًا على الأموال التي تمتلكها وكذلك المنطقة التي ستمارس فيها الرياضة. تشمل أدوات CrossFit البارزة ما يلي:
معرفتي:
أفضل تمارين تقويم الظهر
أولا: صندوق بليو
تعتبر صناديق Plyo من أهم أدوات CrossFit التي يتم إجراء التمارين عليها ، ولكن عند شراء صندوق يجب عليك اختيار واحد مصنوع من الفوم والابتعاد عن الصناديق المصنوعة من الحديد أو الخشب ، حيث يمكن أن تنزلق هذه الصناديق أو تنزلق. لا يتضرر من الاستخدام المتكرر وهذه الصناديق تحاول تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، والتي تنشط الدورة الدموية أيضًا.
قد تكون مهتمًا بـ:
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
ثانياً: الكرة الحديدية
تعتبر الكرة الحديدية من أهم الأدوات المستخدمة في تمارين كروس فيت ، فهي كرة بأوزان مختلفة يمكنك ممارستها بالوزن الذي يمكنك القيام به ، وزيادة أو إنقاص الأوزان كما يحلو لك ، وكذلك الإسراع واكتساب السرعة. تبطئ الحركة كما يحلو لك.
ثالثاً: القضبان المتوازية
تعتبر القضبان المتوازية بشكل عام واحدة من أهم أدوات CrossFit للنصف العلوي لأنها تقوي عضلات الصدر والكتف واليد وتمنحك شكلاً رائعًا يسعى الكثير من الشباب إلى تحقيقه. فهي تساعد على تطوير العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وكذلك تزيد من قوة الرسغ واليد بطريقة جديدة ومختلفة عن رفع الأثقال.
رابعاً: بطولة الكرة
هي كرة مطاطية يحملها الرياضي بشتى الطرق ، والغرض منها تقوية عضلة القلب ، كما تساعد على نمو عضلات الصدر وتقوي عضلات اليدين والكتفين ، وتساعد عضلات أخرى حسب الوضعية وكما يظهر في الصورة فإن عضلات الفخذ تساعدهم أيضا وتقويهم ، فالكرة من المطاط لذا فهي لا ترتد عند ارتطامها بالأرض كالكرة العادية وهي من أهم الأدوات. كروس فيت الخاص بك.
خامساً: نط الحبل
حيث يعمل الحبال والتمارين على حرق الدهون وشد جميع العضلات من الرأس إلى أصابع القدم كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير وهو من أفضل أدوات CrossFit التي تهدف إلى حرق الدهون في الجسم كله. ليست منطقة محددة.
أهم تمارين كروس فيت
بعد التعرف على أدوات CrossFit ، سنراجع أهم التمارين التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن واستعادة صحتك ، وهذه قد تختلف حسب الحالة البدنية التي يعاني منها الرياضي ، وأهمها:
أولاً: وضعية القرفصاء الهوائية
تتكون هذه الحركة من إنزال الجسم كله عن طريق ثني الوركين عن طريق ثني الركبتين ، وتقويم العمود الفقري والظهر ، وتثبيت الجسم في هذا الوضع لمدة دقيقة بعد ثبات القدمين على الأرض.
الثاني: تمرين بيربي
يتطلب هذا التمرين تكييفًا عاليًا ، ويتم التمرين واقفًا ، ثم تخفض جسمك إلى وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض ، وتحريك قدميك للخلف حتى تكون في وضع الدفع ، ثم تقفز مرة أخرى إلى القرفصاء. في الهواء وتكرر التمرين عدة مرات.
ثالثا: تمرين الكتف
وحمل قضيب عديم الوزن على الكتفين يتمثل في رفعه ثم إنزاله مرة أخرى على الكتفين.
رابعاً: تمرين الضغط
هي من أشهر التمارين وأقدمها ، وتتكون من تثبيت اليدين على الأرض تحت الكتفين ، وتثبيت أصابع القدم على الأرض ، وخفض الجسم بالكامل على الأرض ، ثم النهوض مرة أخرى بعد التوقف بركبتيك. و هكذا.
خامساً: تمرين الضغط باليد الحرة
وكما هو الحال مع تمرين الضغط العادي ، مع اختلاف طفيف عند الهبوط ، يرفع اللاعب يديه لبضع ثوان ، ثم يعيدهما إلى الأرض ويكرر التمرين مرارًا وتكرارًا.
ما هي فوائد تمارين CrossFit؟
بالطبع ، للرياضة العديد من الفوائد ، وتشمل فوائد تمارين CrossFit ما يلي:
أولا: تحسن في القوة البدنية
تساعد التمارين الهوائية عالية الكثافة المفاصل على الحركة واكتساب المرونة ، فضلاً عن تقوية العضلات وضمان قدرتها على التحمل.
ثانيًا ، يساعد في اللياقة الهوائية
تساعد التمرينات على زيادة الحد الأقصى لكمية هواء الأكسجين مع زيادة معدل التنفس وزيادة معدل ضربات القلب ، مما يساعد الرياضي على تحسين اللياقة الهوائية ، خاصة إذا كان يستخدم أحد أدوات CrossFit أثناء التدريبات.
ثالثًا: الرياضة تساعد على التوازن وخفة الحركة
تساعد تمارين Crossfit على زيادة مرونة ونعومة الجسم وتساعد على التوازن وتحسين الحركة ، بغض النظر عن عمر الشخص.
رابعاً: حرق السعرات الحرارية والدهون
بينما تساعد التمارين الشخص على حرق السعرات الحرارية ، يستمر جسم الإنسان في حرق السعرات الحرارية حتى بعد توقف الرياضة ، مما يساعد على تشكيل جسمه بالطريقة التي يفضلها ويحبها.
آثار التدريبات CrossFit
إذا كان ذلك ممكنًا ، أثناء تمارين CrossFit القوية التي تتطلب عضلات ولياقة بدنية عالية ، فقد يعاني الشخص من إصابات مثل القلق أو الكسور ويحدث إصابات خطيرة في العضلات.
إذا تمرن الرياضي بشكل مفرط وجرح نفسه ، يمكن أن تصاب عضلات الهيكل العظمي بجروح خطيرة ، مما يتسبب في تفكك خلايا العضلات وتسرب محتويات هذه الخلايا إلى مجرى الدم ، مما يتسبب في فشل كلوي أو تلف الكبد.
اتباع نظام غذائي مع تمارين CrossFit
كما قلنا سابقًا ، فإن CrossFit عبارة عن مزيج من التمارين الرياضية مع نظام غذائي محدد ، حيث يكون الغرض من النظام الغذائي هو زيادة تناول اللحوم والمكسرات والخضروات والفواكه وتقليل تناول النشا والدقيق الأبيض والسكر. يُعرف هذا النظام الذي يحمي الجسم من الإصابة بأمراض حديثة مثل السمنة والسكري وضغط الدم ، ويحمي سلامة القلب ، بنظام “Zone Diet”.
بالتفصيل كما يلي:
تملأ الكربوهيدرات الخالية من الدهون ثلث الطبق وتوجد في الأسماك واللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج منزوعة الجلد ومنتجات الألبان.
يتكون ثلثا الطبق الملون ، مثل الفواكه والخضروات الصحية والمفيدة ، من الكربوهيدرات الصحية.
الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي أطعمة صحية وذات فائدة عالية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
في هذا النظام الغذائي يفضل أن يحتوي الطعام على 40٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 30٪ بروتين ، لذلك يوصى بتقليل أو الحد من أنواع الفاكهة عالية السكر مثل الموز عند تناول هذا النظام الغذائي. والعنب والمانجو والأغذية القائمة على الحبوب والكعك الجاف والبسكويت والخبز.