تجربتي في رجيم رمضان للتخسيس بدون حرمان 2023 كاملة إنها التجربة التي أقدمها لأي امرأة أو فتاة تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتها البدنية دون منعها من الأكل ، خاصة إذا كانت تحب الأكل وتحترق قليلاً ، تأكد من أنها تبدو صعبة ، لذا جرب تنفيذها نظام غذائي فعال لفقدان الوزن.
تجربتي في الرجيم الرمضاني لإنقاص الوزن بدون حرمان 2023
يقول أحدهم إنني أرغب في الحصول على جسم رشيق ومناسب على الرغم من أنني أتناول نفس الأطعمة التي أحبها وهذا أمر صعب بالفعل ، خاصة وأنني شخص لا أستطيع الحرق بسبب نمط الحياة المستقرة ، وركزت بعض أطباقي على السلطة الخضراء مع مجموعة متنوعة من الأطباق ، لذلك كنت أتناول كمية قليلة من السمك المشوي وأعطيتها بقطعة ، أو أكل التمر مع بعض الأرز وكان تركيزي على العصائر محلية الصنع أثناء ملء الحشد انخفض السكر فيه ، وبدأت بالفعل في الحصول على اللياقة البدنية دون تعب أو مجهود.تجربتي مع رجيم رمضان
من أفضل العناصر التي تساعد في إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك هي فواكه وخضروات طازجة تساهم بنسبة كبيرة في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ومن أفضل هذه الأنظمة ما يلي:رجيم رمضان في الأسبوع الأول
بدأ الأسبوع الأول من رمضان بالتركيز الشديد على التمور رغم قلة العرض ، وكان البرنامج على النحو التالي:- تألفت بداية الأسبوع من وجبة فطور مكونة من 3 تمرات مع شوربة خضار و 3 ملاعق كبيرة أرز وقطعة لحم مشوي مع سلطة خضراء.
- في اليوم التالي ، بدلًا من الأرز ، أتناول فقط رغيف خبز أسمر ، بالإضافة إلى التمر الثلاثة ، ربع طبق من الطعام المشوي.
- الوجبة التالية تكونت من خضروات مسلوقة مع كوب عصير جريب فروت بدون سكر ، والكثير من السلطة الخضراء وقطعة كبيرة من السمك المشوي.
- الوجبة التالية عبارة عن 7 ملاعق كبيرة من المكرونة باللحم المفروم ، ويجب أن يكون حجم الملعقة صغيرًا مع سلطة خضراء وثلاث تمرات وكوب من عصير البرتقال بدون سكر.
- في نهاية الأسبوع الأول أكلت 3 ملاعق كبيرة من الأرز وكمية صغيرة من الملوخية وقطعة دجاج مشوية مع سلطة خضراء.
رجيم رمضان في الأسبوع الثاني
حتى لا أصاب بالملل من اتباع نظام غذائي مع بعض الأطعمة ، قمت بتغيير بعض الوجبات في الأسبوع الثاني ، لذلك اعتدت على تناول ما يلي:- ربع صحن شواء مع سلطة خضراء وكوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
- أضف كوبًا من الحليب الدافئ ، 3 حبات تمر و 3 ملاعق كبيرة أرز ، جنبًا إلى جنب مع قطعة خرشوف مفروم وجزءًا جيدًا من السلطة الخضراء.
- في اليوم التالي أكلت قطعة من المعكرونة مع صلصة البشاميل والسلطة الخضراء و 3 تمرات.
- الوجبة التالية عبارة عن علبة تونة بعد تصفية الزيت الذي تحتويه ، مع نصف رغيف خبز أسمر وسلطة خضراء وكوب من عصير قمر الدين الخالي من السكر.
- وفي اليوم الأخير من الأسبوع ، كانت وجبتي عبارة عن كوب من عصير الجريب فروت ، ومجموعة من الخضار المطبوخة ، ونصف قطعة مقلية.
الأسبوع الثالث من رمضان
في الأسبوع الثالث من الشهر ، اعتمدت على العصائر الطازجة مع الخبز والسلطة الخضراء ، وكان أسبوعي كالتالي:- 3 تمرات وكوب حليب دافئ ، وجبتي الرئيسية كانت عبارة عن كفتة مشوية بمعدل 3 أصابع ، مع خبز أسمر بنسبة نصف رغيف مع سلطة خضراء.
- في اليوم التالي كانت وجبتي تتكون من كوب عصير جريب فروت مع ربع رطل سمك مشوي ووجبة سلطة خضراء مع فواكه وسكر.
- الوجبة التالية كانت عبارة عن كوب من عصير التفاح مع طبق صغير من اللحم المطبوخ والخضروات ، وطبق كبير من السلطة الخضراء ، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- في اليوم قبل الأخير من الأسبوع ، كانت وجبتي تتكون من الخضار المطبوخة بالفرن مع شوربة الأورزو وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- كانت وجبتي الأخيرة في الأسبوع الثالث من رمضان عبارة عن قطعة جولاش محشوة باللحم المفروم وشوربة خضار بالليمون ، وكنت سعيدًا بكوب من الماء في مشروبي.
الأسبوع الأخير من رمضان
في نهاية الشهر ، وجدت أنه من المهم جدًا التركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة دون التسبب في زيادة الدهون مع تقليل نسبة الدهون في جسدي ، واعتمدت هذا الأسبوع على ما يلي:- كوب خروب خالي من السكر مع كمية قليلة من شوربة العدس وقطعة لحم مشوية مع سلطة خضراء.
- 3 تمرات بكمية قليلة شوربة و 3 ملاعق أرز ، ويكون الأرز أبيض مع قطعة دجاج مشوية.
- الوجبة التالية تكونت من نصف كيلو سمك مشوي مع 3 تمرات وقطعة بطاطس مشوية ورغيف خبز أسمر.
- وكانت الوجبة قبل الأخيرة في الأسابيع الأخيرة من رمضان عبارة عن كوب ليمون بدون سكر مع كمية قليلة من السلطة الخضراء و 3 ملاعق كبيرة من النودلز.
- وكانت الوجبة الأخيرة في الأسبوع الأخير من رمضان عبارة عن قطعة كبيرة من اللازانيا مع لحم مفروم وشوربة لحم وسلطة خضراء وخبز أسمر.