تجربتي مع رجيم دوت في رمضان ، وقد أدى ذلك إلى زيادة معدلات البحث عنها مع اقتراب الشهر الفضيل ، فهي من أفضل الحميات التي يجب اتباعها بشكل تفضيلي بالتزامن مع هذا الشهر حيث يتم تقديم ألذ الوجبات وأجمل الحلويات الرمضانية بالعادات الفرنسية القائمة على تناول العديد من الوجبات في كميات صغيرة دون حرمان مع تناول المزيد من الألياف ، من خلال هذا المقال عن يتم تقديم حمية النقطة بالتفصيل في رمضان.
نقاط النظام الغذائي
هو نظام غذائي يمد الجسم بالعناصر منخفضة السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن. لذلك يشير البعض إليه على أنه نظام للتحكم في الوزن لأنه يحسب السعرات الحرارية في الطعام. وأشار الكثيرون إلى أن تحديد العناصر المسموح بها في هذا النظام الغذائي يعتمد على الوزن والعمر والنشاط اليومي ، وقد أثبت هذا النظام فعاليته في التخلص من الوزن الزائد وحل مشكلة السمنة.
تجربتي مع حمية دوت في رمضان
هناك العديد من قصص النجاح التي تؤكد فاعلية رجيم النقاط الغذائية ، ومن أبرزها ما يلي:
- المحاولة الأولى: وأكدت إحدى السيدات أنها كانت تعاني من السمنة منذ سنوات طويلة مما أثر على نشاطها اليومي ، لذلك لجأت إلى نظام النقاط الغذائي خلال شهر رمضان واستطاعت أن تفقد 15 كيلوجرامًا.
- المحاولة الثانية: في إشارة إلى المعاناة الشديدة التي واجهها بعد فشل العديد من الحميات الغذائية ، لجأ صاحب التجربة إلى أحد الأطباء الذي نصحه باتباع نظام النقطة الغذائي وتمكن من التخلص من مشكلة السمنة بشكل نهائي.
- المحاولة الثالثة: تقول إحدى الفتيات إنها بدأت رجيم النقطة منذ بداية شهر رمضان ، ولاحظت اختفاء الدهون التي تراكمت في بطنها وأردافها ، وفقدت 10 كيلوغرامات من وزنها في ذلك الشهر.
مثال حي على نقاط النظام الغذائي في رمضان
يتميز شهر رمضان بتقديم أشهى وألذ الأطعمة بالإضافة إلى الحلويات الرمضانية المميزة مثل الكنافة والقطايف ، لذلك يواجه الكثيرون مشكلة زيادة الوزن في هذا الشهر بين الإفطار والسحور.
وجبة السحور
تتعدد مكونات وجبة السحور ويمكن شرحها في السطور التالية:
- ملعقة كبيرة من الجبن بقيمة نقطتين.
- البيضة المسلوقة تساوي نقطتين.
- شريحتان من الخبز المحمص بقيمة نقطتين.
- كوب من العصير الطبيعي يقدر إلى حد ما.
- تبلغ نتيجة وجبة ما قبل الفجر في هذه الحالة حوالي سبع نقاط فقط.
إفطار
قد يشمل الإفطار العناصر التالية:
- 3 حبات من التمر سجلت في نقطة واحدة.
- البروتين الرئيسي هو ربع دجاجة مشوية تقدر بخمس نقاط.
- 4 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة ، حسب الرغبة ، حوالي 2 نقطة.
- كوب من العصير الطبيعي يقدر إلى حد ما.
- طبق سلطة مع الكثير من الخضار الطازجة لا معنى له.
- تبلغ درجة الإفطار حوالي 9 نقاط ، وبالتالي فإن النتيجة الإجمالية لليوم كله هي 16 نقطة.
نقاط الطعام
لتوضيح تجربتي مع رجيم دوت في رمضان يجب الإشارة إلى الأطعمة التي يفضل تناولها في هذا النظام الغذائي الصحي ، مع تحديد عدد النقاط في كل نوع ، حتى يتمكن متابعو هذا النظام من إعداد وجبات متوازنة تكون تحتوي على العدد الصحيح من النقاط. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام التسجيل ، بما في ذلك البروتينات واللحوم والنشويات والخضروات والحلويات.
البروتينات واللحوم
من أجل تطبيق نظام النقاط ، من الضروري توضيح عدد النقاط التي تحتوي على اللحوم والبروتينات على النحو التالي:
- دجاج مشوي يحتوي على 20 نقطة.
- 50 جرام من الكبد تحتوي على 3 نقاط.
- 120 جرام من لحم الأرانب يحتوي على 5 نقاط.
- ربع دجاجة حوالي 5 نقاط.
- 5 جرامات من السمك تعطي نقطتين.
- 4 قطع متوسطة من اللحم تساوي 3 نقاط.
- تحتوي البيضة المسلوقة على نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي منتجات الألبان والجبن المختلفة على النقاط التالية:
- ملعقة كبيرة من الجبن تحتوي على نقطتين.
- علبة زبادي قليل الدسم تحتوي على 1 1/2 نقطة.
- علبة الزبادي كامل الدسم تساوي نقطتين.
- كوب من الزبادي مع الفاكهة حوالي 2 1/2 نقطة.
- قطعة من الجبن الخفيف تساوي نصف نقطة.
- 50 جرام من الجبن الأبيض تعطي حوالي نقطتين.
الخضار والفواكه والحلويات
من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة من نظام النقاط ، من الضروري معرفة عدد النقاط الموجودة في الخضار والفواكه والحلويات ، على النحو التالي:
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه تساوي نقطة واحدة.
- الطماطم والخس والخيار تساوي 3 نقاط.
- قطعة من الكنافة متوسطة الحجم تساوي 4 نقاط.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل أو المربى أو الجيلي تساوي نقطة واحدة.
- 130 جرام من كريم الكراميل يتوافق مع 4 نقاط.
نظام النقاط للحوامل
لا توجد دراسات علمية تؤكد مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي للمرأة الحامل ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب لتلافي العديد من المخاطر سواء على الأم أو الجنين ، حيث أن المرأة الحامل تصل إلى 60 نقطة يوميًا بدلاً من 16 نقطة.
الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي
تعمل حمية النقاط بشكل أساسي على تناول كميات قليلة من الطعام دون حرمان ، ويمكن تفسير ذلك على النحو التالي:
- الأطعمة المسموحة في حمية النقاط: الفواكه والخضروات الصحية الخالية من النشا والسكر ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي: يفضل التقليل من الحلويات والعصائر الجاهزة والشوكولاته والسكر بشكل عام والأطعمة النشوية والكربوهيدرات والأطعمة المقلية والدهون غير الصحية.
فوائد نقاط الرجيم في رمضان
يوصي العديد من الأطباء بالالتزام بالنظام الغذائي عند فقدان الوزن بسبب الفوائد التالية:
- يمكن لهذا النظام الغذائي التخلص من الوزن الزائد دون حرمان.
- تحسين الهضم وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي.
- وقد أثبتت فعاليتها في علاج العديد من المشاكل المتعلقة بالنظام الغذائي وأهمها الإمساك.
- تخلص من الدهون المتراكمة في البطن بشكل فعال وآمن.
- نظام النقاط آمن تمامًا وفعال للغاية.
- يحسن الصحة العامة للجسم ، لذلك يوصي الأطباء باتباع هذا النظام.
الآثار الجانبية لنظام النقاط في رمضان
يعد نظام النقاط أحد أكثر الأنظمة فعالية للتخلص من الوزن الزائد. نظام النقاط له عيوب قليلة ، وهي كالتالي:
- وأشار البعض إلى أنه من الصعب التحكم بشكل صحيح في عدد النقاط اليومية.
- يجب استشارة أخصائي لأنه من الصعب متابعته بشكل فردي.
- من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب عليك اتباع روتين العد هذا بعناية فائقة.
الأشخاص الذين لا يتناسبون مع نظام النقاط
بالرغم من المزايا العديدة لهذا النظام إلا أن هناك بعض الفئات غير المناسبة له:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
- المرأة الحامل لأنها تحتاج إلى تناول كمية معينة من الطعام للحفاظ على صحة الجنين.
- المرأة المرضعة لأنها تحتاج إلى بعض العناصر الغذائية التي تعزز إنتاج الحليب.
- كبار السن والأطفال ، لقلة الأبحاث والدراسات العلمية التي تؤكد مدى ملاءمتها لهم.
نصائح للالتزام بنظام النقاط في رمضان
من أجل استخدام نظام النقاط على النحو الأمثل والوصول إلى الوزن المثالي في أقصر وقت ممكن وبأقل جهد ممكن ، يجب مراعاة النصائح التالية:
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف والإرهاق الشديد.
- يفضل الابتعاد عن الكافيين قدر الإمكان ، حيث أكدت الدراسات أن الكافيين يحتوي على مدرات البول التي تعرض الجسم للجفاف أثناء الصيام.
- ينصح باستخدام الدهون الصحية والزيوت الطبيعية وتجنب الدهون غير الصحية والمهدرجة.
- تجنب تناول قطعة صغيرة من الحلوى لأنها تهدر الكثير من النقاط.
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة.
- قلل من استخدام البهارات وتجنب الدهون والأطعمة المقلية قدر الإمكان.
يعتمد نجاح هذا النظام على مدى اتباع تعليماته بدقة. هناك بعض الملاحظات المهمة حول هذا النظام ، بما في ذلك:
- مع نظام النقطة يفضل استشارة الطبيب.
- يختلف عدد النقاط حسب الجنس والعمر والوزن ، حيث يحتاج الرجل إلى ضعف عدد النقاط الذي تحتاجه المرأة.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر والمواد التي يحتاجها الجسم لتجنب المشاكل الصحية.
في نهاية المقال تجربتي مع حمية دوت في رمضان حيث تم توضيح ماهية النظام الغذائي النقطي بإظهار عدد النقاط في بعض الأطعمة الأساسية وتوضيح إيجابيات وسلبيات اتباع نظام دوت دايت في رمضان وتعريف الأشخاص غير المناسبين لهذا النظام الغذائي مع ذكر مجموعة من النصائح والملاحظات الواجب اتباعها في تطبيق هذا النظام خلال شهر رمضان.