مجلة الدايت تقدم لكم موضوعا عن تجربتي في رجيم الأرز المسلوق ، تجارب حمية الأرز المسلوق واللبن ، رجيم الأرز المسلوق فقط ، حمية النوع الواحد تجربتي ، حمية السلطة تجربتي ، تجربتي في حساء الخضار ، الأرز النظام الغذائي هو نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون ومنخفض الصوديوم. تم تطويره بواسطة Walter Kempender واستعاد شعبيته في عام 2006 من قبل Kitty Rosati ، أخصائية التغذية والوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى. تم استخدام حمية الأرز في جامعة ديوك منذ عام 1939. وتمكن من علاج الكثير من الناس خلال تلك الفترة من زيادة الوزن … تابعونا لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
تجربتي في حمية الأرز المسلوق
تم استخدام حمية الأرز لأول مرة بنجاح لعلاج السمنة في عام 1939 م من قبل الباحث الطبي بجامعة ديوك والتر كيمبيندر.
قالت سيدة في منتدى على الإنترنت إنها تعاني من زيادة الوزن وأنها اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا من الأرز المسلوق والزبادي لإنقاص الوزن.
لتناول الإفطار في الصباح ، شربت كوبًا من عصير البرتقال بدون سكر.
وكان الغداء والعشاء عبارة عن أرز مسلوق بدون زيت وبعض الملح مع لبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال.
يحرم أكل أي طعام غير الأرز واللبن ، وإن جاع يؤكل.
يجب شرب عصير البرتقال لتجنب الإمساك وشرب كمية معقولة من الماء 5 أيام في الأسبوع.
تجارب النظام الغذائي مع الأرز المسلوق والزبادي
الأرز يساعد في علاج السمنة. تعتمد حمية الأرز على الكربوهيدرات الصحية ، وتشكل الخضروات الغنية بالألياف ، والفواكه والحبوب الجزء الأكبر من هذا النظام الغذائي ، والذي يتميز أيضًا بكونه منخفض الدهون والأملاح ، وبدءًا من حمية الأرز ، لا يفقد الجسم سوى 800 سعر حراري فقط. في اليوم ، وقد لاحظ أهمية اتباع حمية الأرز ، والتي تتزامن مع تغييرات نمط الحياة التي تشمل: ممارسة الرياضة ، والتأكد من تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على التغذية الجيدة ، وبعد فترة التخلص من السموم ، يمكن للشخص أن يقترب من حافظ على 1000 سعر حراري في اليوم حتى تصل إلى الوزن المطلوب ، وفي المراحل الأخيرة ، تستمر السعرات الحرارية في الارتفاع أكثر قليلاً.
يتكون هذا النظام الغذائي من عدة مراحل ، أولها تسمى مرحلة التخلص من السموم وتتضمن استهلاك 800 سعرة حرارية في اليوم. في المرحلة الثانية تزيد الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية ، وفي المرحلة الأخيرة التي تبدأ بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، تزيد السعرات الحرارية المسموح بها إلى 1200 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.
يحدد هذا النظام الغذائي الأطعمة التي يمكن تناولها وهي: الأرز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. يسمح هذا النظام الغذائي بتناول البروتين فقط في مرحلته الأخيرة. إليك أحد الأنظمة المتبعة لهذا النظام الغذائي:
الفطور: نصف كوب أرز وزبادي خالي الدسم وبعض الفاكهة ويفضل حبة من أي نوع.
الغداء: كوب ونصف من الأرز ، والكثير من الخضار المطبوخة أو غير المطهية ، وبعض الفاكهة.
العشاء: مثل الغداء
رجيم فقط مع الأرز المسلوق
نعرض لك حمية الأرز التي ستساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع بشرط أن تتوقف عنها بعد 10 أيام كحد أقصى ثم تستأنفها. في ذلك ، يتم تناول وجبة إفطار موحدة تتكون من كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل فقط طوال فترة النظام الغذائي. يتكون الغداء من أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق جيداً ، ويفضل نقعه قبل الطهي لإزالة معظم النشاء الذي يحتوي عليه.
تناول سلطة خضار بدون زيت ، ويجب أن تكون خالية من الخبز ، بالإضافة إلى اختيار نوع من اللحوم سواء كانت دجاج أو ستيك مشوي.
يمكن تغيير السلطة خلال الأسبوع ويمكن إضافة الزبادي قليل الدسم.
يتكون من حساء الخضار وقطعة من الخبز المحمص. يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مع فاكهة تفاحة واحدة فقط ، ويجب تقليل النظام الغذائي لمدة يوم ثم استئنافه مرة أخرى إذا رغبت في ذلك.
يعتبر غلي أو سلق الأرز أفضل طريقة لطهيه لتجنب الزيوت النباتية عالية الدهون.
أضف الخضروات الغنية بالألياف المطبوخة أو المقلية إلى الأرز المطبوخ لجعل الوجبة أكثر إشباعًا وصحية.
يمكن إضافة بعض بذور الكمون إلى الأرز المطهو على البخار ، ومن المعروف أنه يتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، كما يمكن أن يضيف نكهة ونكهة إلى طبق الأرز.
يمكن إضافة بعض زيت جوز الهند إلى الماء الذي ينضج فيه الأرز ، ومؤخراً تم اكتشاف أن إضافة زيت جوز الهند إلى الأرز الأبيض أثناء الطهي يمكن أن يزيد من كمية النشا المقاوم فيه ويقلل من كمية السعرات الحرارية في الطبق.
يمكن إضافة القليل من القرنفل عند طهي الأرز ، حيث أن القرنفل مفيد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة لمحاربة الالتهاب.
نوع من النظام الغذائي في تجربتي
نظام غذائي من نوع واحد في تجربتي ، ينصح العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة باتباع نظام غذائي كل ساعتين للحفاظ على معدل حرق ثابت في الجسم.
تقول صاحبة هذه التجربة إنها كانت تزن 130 كيلوجرامًا وطولها 150 سم مما سبب لها الكثير من الإزعاج لأن وزنها كان أكبر بكثير من طولها ، لذلك بحثت عن أنظمة صحية لتتبعها وخفضت وزنها في غضون 10 أيام بمقدار 7 كيلوغرامات ، وكان نظامهم كالتالي
شرب مشروبًا عشبيًا ساخنًا يتكون من الحبة السوداء والزعتر والشمر والكمون والزنجبيل والقرفة والقرنفل والقهوة الخضراء.
بعد نصف ساعة من شرب المشروب ، تأكل تفاحة خضراء مع علبة زبادي قليل الدسم عليها قطرتان من عصير الليمون ، وبعد ساعتين طبق سلطة مع أي خضار وعصير ليمون.
بعد ساعتين تناول وجبة غدائك المكونة من ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية أو صدر مسلوق مع طبق سلطة خضراء وبعد ثلاث ساعات تناول كوب كيوي أو عصير أناناس وقبل النوم مشروب عشبي قليل الدسم زبادي.
حمية الطاقة تجربتي
يعتبر رجيم السلطة من أصح الحميات لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها ومناسب لجميع الحالات التي تحتاج إلى إنقاص الوزن.
يقول صاحب التجربة إنني جربت العديد من الحميات وبعد تجربتي مع رجيم السلطة أستطيع أن أقول إنها من أفضل الحميات لأنني أستطيع أن آكل منها ما أريد لأنها منخفضة السعرات الحرارية حتى لا أفعل. الشعور بالجوع لأنه متكامل من الناحية التغذوية والصحية لذلك لا يسبب الضعف أو الضعف وأكثر من ذلك فهو نظام غذائي فعال للغاية لفقدان الوزن.
يتم إحضار 400 جرام من الخيار مع الزبادي قليل الدسم والبصل والملح والتوابل
يُغسل الخيار جيدًا ويقطع إلى مكعبات ويقطع البصل
توضع الخضار في وعاء سلطة ثم تضاف البهارات والملح حسب الرغبة
نضع الزبادي في الوعاء السابق
يتبع حمية سلطة الخيار لمدة 10 أيام ثم يتبع على الفور نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.
تجربتي مع حمية حساء الخضار
شوربة الخضار من الأطعمة المفيدة للجسم وتساعد على حرق الدهون مع تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها حتى لا يؤثر على الجسم وأعضائه المختلفة ، ويحتوي هذا الحساء على قيمة غذائية عالية مع القليل من السعرات الحرارية.
حساء الخضار غذاء مفيد للجسم ويساعد على حرق الدهون مع تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها حتى لا يؤثر سلبًا على الجسم وأعضائه المختلفة.
يحتوي هذا الحساء على قيمة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
وصف طبيب حمية حساء الخضار لمريض يعاني من زيادة الوزن ، مما أعطاه نتائج ملحوظة.
ويتم تقطيع هذه الخضار إلى أحجام متوسطة وتربيتها بالماء فوق النار حتى تنضج تمامًا.
تناول شوربة الخضار وقطعة من اللحم أو الدجاج بدون دهون وجلد مع الفواكه مثل البطيخ أو البطيخ طوال اليوم.
يمكنك تناول الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم وكذلك الشاي والنسكافيه بدون سكر.
من الممكن أيضًا تناول الخضروات الورقية في بعض الأحيان مثل الخس والجرجير مع الحرص على شرب 8 أكواب من الماء وممارسة بعض التمارين الرياضية.
يبتعد الشخص عن الكربوهيدرات والدهون والحلويات ولا يأكل المعكرونة والأرز.
يساعد هذا النظام على خسارة حوالي 6 أرطال أسبوعياً.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: