تجربتي في الصيام العكسي الصوم العكسي من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، ومصطلح “رجيم الصيام العكسي” مشتق من مفهوم الصيام لأنه ، على عكس الصيام التقليدي ، يمتد من صلاة الفجر حتى غروب الشمس. .
أثناء نظام الصيام العكسي ، يُسمح فقط بالماء وبعض السوائل غير الدهنية التي تدعم حرق الدهون ، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل واليانسون والكمون ، دون إضافة السكر. نظام الصيام لأن معظم الناس يحبون الأكل والحلويات بالليل
تجربتي في الصيام العكسي
من خلال تجربتي في الصيام العكسي ، أدركت أن الصيام العكسي هو استراتيجية بسيطة لتطبيقها ولا تناسبها ، حيث يمكن تغييرها من “نظام غذائي” كنت أتبعه إلى نظام غذائي طويل الأمد. مبدأ الامتناع الذي تقوم عليه معظم الحميات الغذائية.
وفقًا لخبراء التغذية ، عادةً ما يؤدي الصيام العكسي إلى فقدان الوزن من 3 إلى 4 كجم في أسبوعين فقط. هذا حقًا ما وقعت عليه أثناء تجربة الصيام العكسي ، لكنني أيضًا حرصت على قطع الوجبات السيئة والالتزام بما كان مسموحًا به.
كيف تتم ممارسة الصيام العكسي بشكل صحيح؟
خلال تجربة الصيام العكسي ، يمكن اتباع نظام الصيام العكسي على النحو التالي وهو أمر سهل للغاية:
- من شروق الشمس إلى غروبها (حوالي الساعة 6 مساءً) ابدأ في تناول ما تريد.
- وشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي تسرع عملية الأيض من وقت بدء الصيام العكسي حتى شروق الشمس. ثم تناول التفاح أو الخيار أو أي فواكه أو خضروات منخفضة السعرات الحرارية.
- للحفاظ على وزن صحي ، يجب التوقف عن تناول الطعام بين الساعة 7 و 8 مساءً.
- لإنقاص الوزن وتصحيح بعض العيوب الجسدية ، يجب أن تتوقف عن الأكل حوالي الساعة 6 مساءً.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من الوزن بسرعة وفعالية ، يجب أن تتوقف عن الأكل حوالي الساعة الخامسة بعد الظهر.
المشروبات المسموح بها في الصيام العكسي في تجربتي في الصيام العكسي
في تجربتي مع الصيام العكسي ، لا يمكنك تناول أي طعام صلب أثناء الصيام لأن القيام بذلك يمكن أن يعيد جسمك إلى حالة استنفاد المغذيات التي قد تستغرق ساعات حتى يتم هضم الطعام.
يستخدم جسمك الماء لشفاء نفسه ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الأعضاء وحرق الدهون ؛ نتيجة لذلك ، لا يؤثر استهلاك الماء على نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين ويبقى جسمك في حالة مجاعة.
- قهوة سوداء
في تجربتي مع الصيام العكسي ، يمكن أن تكون القهوة السوداء غير المحلاة خيارًا رائعًا للمشروبات لأولئك الذين يمارسون الصيام المتقطع خلال هذه الفترة عندما يكون التركيز الرئيسي على عدم استهلاك أي سعرات حرارية لبدء عملية الهضم.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى استهلاك كمية صغيرة من السعرات الحرارية لمنع الجفاف والسيطرة على الجوع ، فقط احرص على عدم المبالغة في ذلك وقصر نفسك على كوبين من القهوة السوداء كل يوم عند تضمينها في نظامك الغذائي.
في تجربتي للصيام العكسي بعد شرب فنجانين من القهوة السوداء يمكن أن تجعلك متوترة وهذا أحد سلبيات الصيام ، يمكنك شرب الزنجبيل أو الكركديه بدلاً من القهوة ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تهدئة المستوى. بما أنه يساعد على الاسترخاء ويساعد على تقليل التوتر ، فإن الصيام أثناء الصيام يحافظ على الحيوية والهدوء واليقظة والتركيز.
في تجربتي مع الصيام العكسي ، إذا كنت تمارس الصيام المتقطع ، يُسمح لك أيضًا بشرب عصير الليمون أو عصير الليمون بانتظام ، هذا المشروب لا يفطر ولا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا عند الصيام المتقطع ، أو شرب كوب أو اثنين من الليمون يمكن أن يساعدك العصير على إنقاص الوزن وتقليل الشهية.
- خل التفاح المخفف
في تجربة الصيام العكسي ، عند اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع ، يوصى بإضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح (ACV) إلى كوب من الماء لمنع الحموضة الناتجة عن تخمير العصير والصيام الناتج عن ذلك. أكثر تحملا.
في تجربتي مع الصيام العكسي ، يمكن أن يكون مرق العظام مفيدًا للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا أكثر مرونة في قيود الصيام.يمكن للدهون أن تضع جسمك في الحالة الكيتوزية حيث تبدأ في حرق الدهون ، ولكنها تحتوي أيضًا على بعض السعرات الحرارية. ولا ينصح بالدهون أثناء الصيام المتقطع ، لأن مرق العظام ، الذي يخزنه الجسم لإنتاج الطاقة ، يمكن أن يمنع فقدان الماء ، يوصى به لمن يصوم من 16 إلى 18 ساعة. قهوة سوداء
فوائد ومضار الصيام العكسي في تجربة الصيام العكسي
فوائد نظام الصيام العكسي:
- اخسر من 5 إلى 7 كجم كل أسبوع بسرعة.
- إزالة السموم من الجسم نتيجة استهلاك السوائل.
- يعالج مشاكل الجلد والشعر بالإضافة إلى العديد من المشاكل الطبية.
- الحفاظ على وزن الجسم المطلوب.
- مناسب لجميع الأعمار والأجناس: لا يقتصر على مجموعة من الناس ومناسب لكل من الرجال والنساء.
- يُعتقد أنه آمن للقصر أيضًا.
- ويرجع ذلك إلى تناول كمية كبيرة من السوائل ، مما يجعلها مفيدة ومناسبة للأمهات المرضعات.
- نظام غذائي غير مقيد: نظام غذائي يسمح بتناول أي شيء طالما أنه وجبة صحية وكاملة ولا يتطلب قائمة بالعناصر المعتمدة والمحظورة.
- مثالي للأشخاص الذين يحبون تناول وجبات منتظمة.
اضرار نظام الصيام العكسي
حمية الصيام العكسي لها عيوب عديدة وهي من الأنظمة الصحية القليلة التي لا تضر بالجسم إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح ، وفي هذه الحالة يتأثر الجسم سلباً كما في الحالات التالية:
- أولاً ، عدم الالتزام بنظام غذائي صحي متكامل: من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي متكامل أثناء الصيام لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يتسبب في تلف الجسم والإرهاق. التغذية هي أفضل طريقة لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- ثانيًا: مخالفة النظام الغذائي: إذا لم تتمكن من اتباع نظام غذائي في الليل أو أثناء فترة الصيام العكسي ولم تتناول الحلوى أو غيرها من الأطعمة ، فسوف يزداد وزنك.
كيف تزيد من فاعلية الصوم العكسي تجربتي في الصوم العكسي
خلال تجربتي مع الصيام العكسي ، علمت أنه من الممكن زيادة فعالية التجربة من خلال:- قلل من تناول السكر والحلويات الأخرى.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
- يفضل تناول الأطعمة التي تعزز الحرق أثناء تناول الطعام.
- رفع مستوى التمارين اليومية لتسريع عملية حرق الدهون.
- تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك ، ويفضل أن يكون ذلك في غضون ساعتين.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى الخالية من السعرات الحرارية والدهون التي تساعد على حرق الدهون.
كيف أطبق رجيم الصيام العكسي خلال شهر رمضان في تجربة الصيام العكسي؟
يمكنك تطبيق تجربة الصيام العكسي في رمضان بالتفصيل وبهذه الخطوات:- تناول وجبة السحور 45 دقيقة قبل صلاة الفجر.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام بين الإفطار والسحور.
- تناول الطعام والحلويات بحرية حتى ساعة واحدة بعد صلاة العشاء ، وبعد ساعة من توقف الأكل يتم إضافة الماء والسوائل الأخرى التي تحرق الدهون إلى النظام الغذائي.