تجربتي في خسارة الوزن في رمضان ، لم أكن أتخيل أنها ستنجح على هذا النحو بالنسبة لي لأنني لم أكن أعلم أن الشهر الكريم يجب أن يأتي منه ونحن في الوزن المثالي وليس زيادة الوزن كما كان من قبل. حدث لي كل عام ولأن هناك الكثير مثلي قررت مشاركة تجربتي معهم عبر.
تجربتي في خسارة الوزن في رمضان
لطالما واجهت مشكلة في زيادة الوزن لأن عاداتي الغذائية كانت خاطئة تمامًا ، وعلى الرغم من أنني جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، إلا أنني فشلت بصدق بسرعة لأنني إنسان مصنوع لأحب الطعام.
ومع اقتراب شهر رمضان المبارك ، أدركت أن كل خططي التخيلية ستفشل حتمًا لأنني كنت دائمًا أعامل هذا الشهر على أنه شهر من التجمعات الحلوة مع الأطعمة اللذيذة والحلويات اللذيذة.
كان هذا هو سلوك حياتي حتى شهر رمضان الماضي ، عندما قرأت منشورًا على منصة التواصل الاجتماعي فيسبوك جاء فيه: “عندما تخرج من رمضان مليئًا بالثقل ، فأنت تعلم أنك لا تفهم معنى وقيمة ذلك”. الشهر الكريم وأنك لا تصوم بشكل صحيح “.
واجهت هذه الكلمات كثيرًا ولكن أكثر ما يقلقني هو أنني لم أكن أصوم بشكل صحيح حيث اعتقدت أنه كان يتحدث من وجهة نظر قانونية وأن كل صومي كان باطلاً ، لكنني فهمت أنه كان يتحدث من الصحة. وجهة نظر.
بما أن الصيام السليم يفيد الجسم ، فلم يعد مضطرًا إلى تدميره وزيادة الوزن ، بدلاً من فقدان ما لا لزوم له ، ومن هنا اتخذت قراري بالتعامل مع الشهر المبارك كما ينبغي ، وكانت نقطة البداية في تجربتي في إنقاص وزني. في رمضان عندما فعلت ما يلي:
1 تناول بعض التمر
من المعروف أن الكثير من الناس يفطرون بالتمر خلال شهر رمضان ، وكذلك أفعل ، لكني كنت أبالغ في الأمر لدرجة أنني استهلكت ربع أو نصف علبة التمر بحلول وقت الإفطار. الصيام لأني أحبها كثيرا.
لكن عندما قررت أن أبدأ تجربتي لفقدان الوزن في رمضان وبحثت عن الأشياء التي قد تساعدني ، اكتشفت أن هناك أكثر من 50 سعرة حرارية في موعد واحد.
كما أنه من الطبيعي ألا يتجاوز عدد الثمار اليومية في الشهر الكريم 3 ، ولا أكثر ، وقد بدأت فعلاً في ذلك ، رغم أنه كان صعبًا ، لكنني لم أعد أفطر بموعد واحد أو موعدين فقط.
2 تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
من عاداتي الخاطئة في شهر رمضان المبارك شرب مشروبات رمضانية عالية السعرات مثل مشروب التمر المحلى ومشروب قمر الدين وفي بعض الأيام كنت أشرب المشروبات الغازية.
بالطبع ، خلال تجربتي لفقدان الوزن في رمضان ، أدركت مدى إجرامية أفعالي وأن المشروب الرئيسي الذي أحتاج إلى استخدامه لإشباع الجسم في المقام الأول هو في الغالب قبل الوجبات وبين الوجبات لتجعلني أشعر بالشبع بسرعة. مشروبات أخرى ، فنجان أم لا أفضل.
3 الحد من الدهون والكربوهيدرات
لم أكن أعتقد أنه سيكون هناك يوم ، خاصة في شهر رمضان المبارك ، لن أعانق فيه طبقًا كبيرًا من الأطعمة المقلية المختلفة أو أتناول الكثير من قطع الخبز ، ولكن الحمد لله حدث ذلك.
بما أن تجربتي في خسارة الوزن في رمضان لم تكن ناجحة ، إلا عندما كنت أقوم بمنع الدهون والكربوهيدرات بشكل شبه كامل ، أو بعبارة أخرى بدأت أتناولها باعتدال وليس بطمع كما كان من قبل.
هذا لأنني علمت أن هذه الأطعمة تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وأن الجسم يواجه صعوبة في هضم بعض الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع الشعور بالخمول.
4 قلل من استهلاكك للحلويات
الحلويات في تجربتي كانت أصعب مهمة في إنقاص الوزن في رمضان ، حتى أنني فكرت في إنهاء هذه التجربة نهائياً ، لكنني غيرت هذا القرار الساذج ، لأن السكر الناتج يكفي لإضافة عشرات الكيلوجرامات إلى وزني.
لكنني أيضًا لم أشعر بالراحة حتى وجدت حلاً أو بديلًا لم يجبرني على التخلي تمامًا عن الحلويات المفضلة لدي: وجدت قطايف مشوي محشو بالجبن قليل الدسم أو المكسرات ، أو الكنافة المقلية ، من بين أشياء أخرى.
5 تناول الحبوب الكاملة والخضروات
نظرًا لأنني لم أعد أتناول معظم الأطعمة التي تناولتها تقريبًا قبل تجربتي في فقدان الوزن في رمضان ، كان من الضروري معرفة البدائل ، وهي الحبوب الكاملة والخضروات.
أما الحبوب الكاملة فهي تحتوي على الألياف التي تعتبر حشوًا للمعدة وتساعدك على الشعور بالشبع سريعًا ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والأرز البني والبرغل ، وبديل عن الحبوب المقشرة كالأرز الأبيض والدقيق.
أما الخضار فهي أعظم كنز لم أكن أعلم به إلى حد كبير ، حيث أنها من أهم الأطعمة ، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمعادن الضرورية ، كما أنها تساهم في الشعور بالشبع. والفيتامينات.
6 عدم الشعور بالشبع
من العادات الأساسية التي ساعدتني على النجاح في إنقاص وزني خلال شهر رمضان هي إحجامي عن الوصول إلى مستويات الشبع الكامل ، حيث علمت أنه بعد فترة من الشبع الفعلي يرسل الدماغ إشارات الشبع.
ومع ذلك ، إذا توقفت عن الأكل بعد إشباع الرغبة في الجوع ، فلن يكون هناك أي ضرر ، تمامًا كما يُعرف عن هذه العادة بأنها تقلص المعدة وبالتالي لا يمكنها الاحتفاظ بكميات كبيرة من الطعام بمرور الوقت.
شهر رمضان هو الوقت المثالي لتحقيق الوزن المثالي ، كما أنه الفرصة المناسبة لبدء حياة جديدة قائمة على عادات الأكل الصحية والمحافظة على صحة الجسم من السمنة والأمراض المختلفة.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: