تفاصيل تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي
قبل أن أتحدث عن تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي ، يجب أن أذكر أنني أعاني من الوزن الزائد لفترة طويلة جدًا وأصبح مظهري أكبر بكثير من عمري. شيئًا فشيئًا ، ومع زيادة وزني ، كنت أفقد أنوثتي وحيويتي شيئًا فشيئًا ، وأصبح من الصعب القيام بكل الأعمال المنزلية لأن وزني الزائد أثر على مفاصلي وعظامي بشكل عام ، لذلك لم أعد قادرًا على الحركة كل عادة.
لذلك ذهبت إلى اختصاصي تغذية لمساعدتي على إنقاص وزني ، لكنه قال إنني يجب أن أسعى لإجراء عملية جراحية في حالتي لأن وزني كان أكبر من اللازم ، لكنني اعترضت بشدة على ذلك وهذا جعلني أفكر. المزيد عن اتباع نظام غذائي وجدي ، لكنه لم يكن سهلاً على الإطلاق ولم ينجح بالنسبة لي النقطة والشيء هو أنني كنت أجعل جسدي أكثر خمولًا حتى فكرت في ممارسة الرياضة ، لا شيء أكثر ، ولكن المشكلة كانت قريبة من مستحيل ، لذا فهو مجرد شيء بسيط مثل المشي. قررت أن أبدأ بالرياضة وكانت تلك بداية تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي.
لقد مشيت فقط لمدة نصف ساعة كل يوم ، وليس أكثر ولم أركض أو أتعب نفسي ، حاولت فقط المشي بأسرع ما يمكنني ، وإذا تعبت سأبطئ ، ولهذا السبب لم يكن الأمر متعبًا على الإطلاق ولكن كان لها نتائج معجزة ، لأن آلام مفاصلي كانت قد اختفت تمامًا ، وكإضافة إلى النظام الغذائي بدأت ببطء ، فأنا أفقد الوزن وبدأت أشعر ببطء وكأنني عدت إلى حياتي. بمرور الوقت اكتسبت مرونة جيدة جدًا وبعد حوالي شهر تمكنت من القيام ببعض التمارين البسيطة إلى جانب المشي.
تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي وشرب الماء
كما ذكرت سابقاً ، تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي كانت إيجابية للغاية ، لكنها استهلكت الكثير من سوائل الجسم ، وبعد أن انتهيت من المشي شعرت بالعطش ، لذلك أصبت بالجفاف لأبقى رطباً. يلتزم بشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، لأن الماء يساهم في الإخراج ، ويعوض الجسم عن السموم وما يفقده من العرق والسوائل.
فوائد المشي
بعد التعرف على تفاصيل تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي واتباع نظام غذائي وشرب الكثير من الماء ، سنتعلم معًا أهمية المشي وفوائده العديدة للجسم:
معظم الذين يحاولون إنقاص الوزن والوصول للوزن المطلوب يبذلون قصارى جهدهم للحفاظ على هذا الوزن حتى لا يزداد مرة أخرى وفي كثير من الحالات يلجأون إلى المشي للحفاظ على الوزن الجديد والصحة وما هو ضروري ليس فقط عظيم. يجب أن يتم المشي حتى لو كان نصف ساعة فقط على مدار اليوم.من المهم أن يكون يوم الشخص غير مستقر.
إنقاص الوزن أمر رائع بالطبع ، لكنه ليس جيدًا للبشرة لأن الجلد معتاد على حجم معين من مزيج العضلات والدهون ، خاصة بالنسبة للترهل في منطقة البطن ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي إلى تشكيل البطن والتخلص من ترهل الجلد دون الحاجة إلى استخدام أحزمة المشي أو الشد الحراري أو أي تقنيات مزعجة أخرى.
-
تحسين المزاج
يساعد المشي كثيرًا على تحسين المزاج ، حيث إنه يحفز الدورة الدموية ، ويجدد نشاط وحيوية الجسم ، ويعطي الشعور بالراحة والاسترخاء ، وبالتالي يعزز المشاعر الإيجابية ويحسن المزاج.
-
تقوية العضلات
مع زيادة الوزن قلة الحركة يمكن أن تسبب التهاباً خطيراً في المفاصل نتيجة تصلب العضلات ولحسن الحظ فإن رياضة المشي تخفف الجسم من كل هذه المشاكل وهذا ما أدركته خلال تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وهذا هو السر . في المشي حيث أن المشي يساعد الجسم على اكتساب النعومة والمرونة ويحافظ على صحة العضلات وخاصة عضلات القدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على معدل تنفس ثابت أثناء المشي سيحسن بشكل كبير من صحة الرئتين والقلب ويحسن بشكل كبير عملية التنفس. .
نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي
بينما تتعرف على تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي ، عزيزي القارئ ، سوف نتعلم بعض النصائح البسيطة والرائعة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن:
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، فهذا يساعد على إنقاص الوزن بأمان وكذلك التخلص من السموم من الجسم.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على ما يكفي من الألياف ، لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول ، وبالتالي تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم على مدار اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أي ما بين ست إلى ثماني ساعات ، يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية ويضمن فقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
- تجنب الوجبات السريعة والمعجنات والحلويات والخبز الأبيض وقلل من تناول الأرز كلما أمكن ذلك.
- كما ذكرنا سابقاً وهو الموضوع الرئيسي لمقالنا اليوم ، لا بد من القيام بالمشي ويفضل المشي عشرة آلاف خطوة أو مجرد المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- تناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات طوال اليوم.
- اجعل وقت فراغك مشغولاً عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة للحصول على نوع من الإلهاء عن الطعام.
- تناول كمية كافية من البروتين على مدار اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن البروتين موجود في العديد من الأطعمة البسيطة وغير المكلفة ، مثل البيض المسلوق وحساء العدس وصدور الدجاج والتونة وحتى الفاصوليا.
- قبل أن تأكل أي شيء يجب أن تحسب سعراته الحرارية حتى لا تتجاوز عدد السعرات المسموح بها خلال اليوم.
عزيزي القارئ بهذا تعلمنا تفاصيل تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن ، وسر المشي وكل ما تحتاج لمعرفته حول الفوائد الرائعة للمشي ، وكيف يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة. طريق.