تاريخ وفاة الملك عبدالله بالهجري والميلادي، توفي الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود في يوم الجمعة الموافق 23 يناير 2015م بعد مرضٍ ألم به لفترة. وقد وُلِدَ الملك عبدالله في الحادي عشر من سبتمبر عام 1924م في مدينة الرياض، وتولى الحكم في العام 2005م بعد وفاة العاهل السابق الملك فهد. تاريخ وفاته شكل صدمة كبيرة لشبكة علاقات المملكة العربية السعودية حول العالم، حيث أدى إلى تغيير في الترتيب الديني والسياسي في المملكة.
أفضل الطرق لتحسين مستوى اللياقة البدنية
يعتبر تحسين مستوى اللياقة البدنية من أهم الأهداف التي يسعى الكثير من الأشخاص إلى تحقيقها. فاللياقة البدنية هي قدرة جسمك على تحمل التمارين والأنشطة البدنية بشكل عام، وتؤثر بشكل مباشر على صحة جسمك وعافيتك.
التمارين الرياضية
إذا كنت ترغب في تحسين مستوى لياقتك البدنية، فلا غنى لك عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فالتمارين المختلفة تعزز قدرات أجهزة جسمك المختلفة، وتحسِّن من دوران الدم والأوكسجين في جسمك. هذا يعود بالفائدة على صحة جهازك التنفسي، وجهازك الهضمي، وجهازك العصبي.
ومن أهم التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين مستوى لياقتك البدنية:
- الجري: يتميز الجري بأنه يعزز من قدرة رئتيك وقلبك على العمل. وفي حال كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن ممارسة الجري بانتظام ستساعدك على خفض مستوى دهون جسمك.
- رفع الأثقال: يعتبر رفع الأثقال من التمارين المهمة جدًا للرجال، حيث إنه يساعدهم على بناء كتلة عضلية أكبر. ولكن هذا لا يعني أن النساء لا يستطعن ممارسة هذه التمارين، فهي تساعد في تحسُّـِـِـــِـِــِــِيل مستوى لياقتهن البدنية أيضًا.
- السباحة: إذا كنت ترغب في تمارين بدنية لطيفة على جسمك، فإن السباحة هي الخيار الأفضل. فالسباحة تعزِّـِـِـز من قوة الجهاز التنفسي لديك، وتقوية عضلات جميع أجزاء جسمك.
تغذية صحية
لا يمكن الحصول على مستوى لياقة بدنية جيد إذا كانت نظام غذائك غير صحي. فالتغذية الصحية هي جزء مهم من روتين حياتك، وتؤثر بشكل كبير على صحتك وعافيتك.
وفيما يلي بعض النصائح للحصول على تغذية صحية:
- الابتعاد عن الأغذية المُعَالَجَة: يُفضِّل تجنب تناول الأطعمة المُعَالَجَة، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- تناول البروتين: يساعد تناول كميات كافية من البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، ويساعد أيضًا في إصلاح الأنسجة المختلفة في جسمك.
- شرب الماء: يُفضِّل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، حيث إنه يُحافظ على ترطيب جسمك، ويُحسِّن من طريقة عمل أجهزة جسمك المختلفة.
النوم الجيد
إذا كان لديك جدول مشغول ولا تستطيع تخصيص الوقت الكافي للراحة والنوم، فإن ذلك سيؤثر بشكل سلبي على صحتك بشكل عام وعلى مستوى لياقتك البدنية بشكل خاص. فالنوم هو جزء مهم من حياتك، حيث يساعد على تجديد طاقتك، وإصلاح الأنسجة في جسمك، وتحسين قدرات جسمك المختلفة.
ولذلك، فإن الحصول على كمية كافية من النوم يوميًا يُعَد مهمًا لتحسين مستوى لياقتك البدنية. ويُفضِّل أخذ 7-8 ساعات نوم يوميًا، حتى تشعر بالانتعاش والطاقة طوال اليوم.
تاريخ وفاة الملك عبدالله بالهجري والميلادي، في الخامس والعشرين من يناير عام 2015، توفي الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود عن عمر ناهز الثانية والثمانين. وقد خلفه ابنه الملك سلمان بن عبدالعزيز في حكم المملكة العربية السعودية. كان الملك عبدالله شخصية مؤثرة في الشرق الأوسط، وقاد حركات الإصلاح الاجتماعي والتطور التقني في المملكة، كما أسهم في تطوير العلاقات مع دول العالم. رحم الله الملك عبدالله وألهم أسرته وشعب المملكة جميل الصبر والسلوان.