برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

جدول المحتويات

برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا وهي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة ويريدون التخلص منها بسرعة ، ومن هنا تأتي الصفحة الشعاعية في هذا المقال الحميات الغذائية لزيادة الوزن سيتأكد أيضًا من ظهوره نصائح لزيادة الوزن.

ما هي أسباب النحافة؟

عادة لأحد الأسباب التالية:[1]

فقدان الشهية
الإصابة بالديدان المعدية.
ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
تناول الكثير من الوجبات السريعة.
التمرين المفرط أثناء النشاط البدني الشاق.
الاكتئاب الشديد.
التدخين.

انظر ايضا: هل السمسم يزيد الوزن تجربتي في استخدام السمسم لزيادة الوزن

برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

لا يوجد برنامج حمية في العالم يمكن أن يكتسب 8 أرطال في أسبوع واحد فقطوحتى لو تم العثور على هذا البرنامج بطريقة ما ، فإن ضرره على المستوى البدني سيكون كبيرًا جدًا ولا رجعة فيه ، ويمكن أن يؤدي اكتساب الوزن بهذا المعدل إلى تشوه شديد في الجسم وترهل شديد ، ويمكن أيضًا أن يتلف العضلات ، لذلك في هذا جزء من المقال سوف نقدم لكم بعض الأنظمة التي تسمح بزيادة الوزن بشكل معقول وصحي:[2]

رجيم الوزن يزيد 3 كيلو في اسبوع

في هذا الجزء من المقال نقدم لك برنامج حمية يساعدك على اكتساب 3 كيلوغرامات أسبوعياً:

اليوم	الفطور	الغداء	وجبة عشاء
	كوب حليب بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مسلوق.	نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء.	4 فواكه + كوب كبير زبادي و 20 جرام شوكولاتة يمكن تناولها كحلوى.
	كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي جبن.	طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام صدر دجاج مقلي أو مشوي.	نصف لتر من أي عصير فواكه + كوب كبير من الزبادي بالعسل والكمون الأسود.
	كوب كبير من مشروب السحلب + رغيف خبز محشو بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبن الأبيض.	طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي.	4 ملاعق كبيرة من المربى + 200 جرام زبادي + ثمرة جوافة أو مانجو ، والمزيد من الفاكهة حسب الرغبة.
	كوب حليب كبير بالفراولة أو الجوافة + قطعة فطيرة بالجبن + قطعة كرواسون بالشوكولاتة.	كيلو تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء.	كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ثلج.
	كوب شاي بالحليب + قطع كيك وبسكويت حلو.	نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار سوتيه.	رغيف مربى + كوب عصير تفاح.
	ملعقتان كبيرتان من العسل + كوب حليب مع حبة البركة + نصف رغيف مربى.	250 جرام صدر دجاج مقلي + وعاء مكرونة + وعاء صغير بطاطس + وعاء صغير سلطة خضراء.	كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل.
	ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف خبز + كوب حلبة مطحونة.	طبق خضار مطبوخ مع الطماطم + أي نوع من السلطة + طبق أرز أبيض.	كوب عصير + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي.

انظر ايضا: كم عدد ملاعق العسل يوميا لزيادة الوزن

برنامج رجيم لزيادة 4 كجم فى 8 ايام

في هذا الجزء من المقالة نقدم نظامًا غذائيًا يساعد على زيادة 4 كيلوجرامات في 8 أيام:

اليوم	الفطور	الغداء	وجبة عشاء
	كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز.	طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات.	رغيف خبز + 3 ملاعق كبيرة مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي.
	كوب جبن قريش + 4 قطع أناناس + أومليت.	طبق خضار مشكل + لحم مطبوخ + أرز + سلطة خضراء.	سلطة فواكه + زبادي.
	كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة.	فيليه سمك مقلي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء.	نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي.
	كوب عصير تفاح + كعك مخبوز + جبن أو عسل.	طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسمر + 100 جرام لحم مشوي.	رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب جبن قريش.
	6 ملاعق فول + نصف رغيف + كوب عصير أناناس.	500 جرام دجاج مشوي + سلطة خضراء.	خبز جبن رومي + 200 جرام زبادي.
	طبق حليب بالشوفان + قطعتين جبن + 3 طماطم.	رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء.	سلطة فواكه + 200 جرام زبادي.
	3 ملاعق كبيرة من المكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف من المربى أو الجبن.	تونة مشوية + طبق أرز + سلطة خضراء.	طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب شاي بالحليب.
	4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز.	150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + 1/4 كوب أرز بني.	3 أفوكادو + 200 جرام زبادي.

انظر ايضا: بودرة زيادة الوزن من الصيدلية

برنامج غذائي وممارسة الرياضة لتكبير الثديين والأرداف

في هذا الجزء من المقال ، نقدم برنامجًا غذائيًا وممارسة الرياضة يساهم في تكبير الثديين والأرداف لدى النساء:

اليوم	الفطور	رياضات	الغداء	رياضات	وجبة عشاء
	3 بيضات + كوب حليب بالعسل.	10 تمارين القرفصاء. 20 تمرين دمبل.	300 جرام صدر دجاج مقلي + طبق بطاطس + نصف رغيف أو 6 ملاعق مكرونة.	10 دقائق مقسمة بين تمارين الصدر والكتف مع الدمبل والقرفصاء.	200 جرام زبادي + سلطة فواكه.
	كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا.	15 قرفصاء. 30 تمرين دمبل.	نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء.	15 دقيقة مقسمة بالتساوي بين الدمبل والقرفصاء.	كوب عصير مانجو + قطعتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة.
	3 ملاعق كبيرة مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبنة بيضاء.	20 قرفصاء. 40 تمرين دمبل.	طبق أرز بني + طبق خضار على البخار + 300 جرام لحم.	20 دقيقة: يتم أداء الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة خمس دقائق.	٢٥٠ جرام زبادي + ثمرتين من أي فاكهة.
	طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي.	25 قرفصاء. 50 تمرين دمبل.	400 جرام دجاج مشوي + طبق متوسط بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء.	25 دقيقة من التمرين ، 15 دقيقة مع الدمبل و 10 دقائق القرفصاء.	تفاحتان + طبق متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل.
	كوب كبير زبادي بالموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى.	30 قرفصاء. 60 تمرين دمبل.	سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات.	استراحة من صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء.	250 جرام زبادي محلى بالعسل.
	رغيف خبز + جبنة رومي أو جبنة بيضاء + كوب حليب.	30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين دمبل.	300 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + سلطة خضراء.	30 دقيقة من التمارين مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للدمبلز.	2 بيض مسلوق + رغيف مربى.
	ملعقتان كبيرتان من دبس السكر الأسود + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة.	30 تمرين القرفصاء. 60 تمرين دمبل.	يتوفر طبق من البطاطس المهروسة + طبق سلطة خضراء وكذلك الخبز واللحوم عند الطلب.	30 دقيقة من التمارين مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للدمبلز.	3 قطع معجنات جبنة + أي نوع من العصير.

انظر ايضا: الشوفان لزيادة الوزن قبل الأكل أو بعده

نصائح لزيادة الوزن

في هذا الجزء من المقال ، سنطلعك على بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن:

يجب تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لضمان التخلص من النحافة مع عدم المعاناة من الترهلات.
يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يُنصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات يوميًا.

لقد أوضحنا في هذا المقال أنه لا يوجد شيء اسمه علمي برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياثم قدمنا بعض البرامج الغذائية التي تساهم أيضًا في زيادة الوزن بشكل صحي ومعقول.