النظام الغذائي الكيتوني (KETO): حارب الدهون بالدهون ، النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي يركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون. وهو يستند على فكرة أن جسم الإنسان يمكنه إنتاج الطاقة من خلال حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، مما يخفض من نسبة الدهون في الجسم ويحارب زيادة الوزن. يتم تحقيق هذا بتقليل المصادر التي تحتوي على كربوهيدرات مثل: الأغذية المصنعة، الحبوب والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة. إضافة إلى ذلك، يشجع هذا النظام على تناول البروتينات والدهون المفيدة مثل: لحم الدجاج، صدور الديك الرومي وزيت جوز الهند لتعزيز شعور الامتلاء والحفاظ على صحة جسمك.
ما هو تعريف النظام الغذائي الكيتوني؟
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون ومعدل منخفض للكربوهيدرات.
هذا النظام الغذائي يساعد في تحفيز عملية إنتاج المركبات الكيتوية داخل جسم الإنسان التي تستخدم كمصدر للطاقة بدلاً من استخدام الجلوكوز. وهذا ما يؤدي إلى فقدان الدهون وإنقاص الوزن بشكل سريع.
على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني يحتوي على نسبة عالية من الدهون، فإنه لا يعتبر نظامًا غذائيًا غير صحي. ويجب استخدامه بحكمة مع تحديد نسبة المغذيات التي يحتاجها جسم كل شخص.
النظام الغذائي الكيتوني : الأطعمة المسموح بها في نظام KETO الغذائي
- اللحوم والأسماك والدواجن مثل: لحم البقر والخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك.
- الزبدة والزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زبدة الماعز، زبدة الجوز.
- البيض بكل أشكاله.
- الخضار المنخفضة في الكربوهيدرات مثل: البروكلي، الفاصولياء الخضراء، جزر، خس، بصل، فطر، هلام الأطعمة.
- المكسرات المشجرة مثل: لوز، كاجو، مكسرات برازيلية، جوز على سبيل المثال لا الحصر.
النظام الغذائي الكيتوني: الأطعمة التي يجب ألا تتناولها هي:
- الحبوب والمعكرونة والخبز.
- الفواكه مثل: الموز والتفاح والبرتقال والكرز، حيث يحتوي كل منها على نسبة عالية جدًا من السكر.
- العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين قد يؤدي إلى زيادة مستويات الغلوكوز في الجسم.
هل يعمل نظام KETO الغذائي؟
نعم، يعمل النظام الغذائي الكيتوني بشكل فعال في فقدان الدهون وإنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن استخدام هذا النظام لفترة من الزمن يساعد في خفض مستوى الدهون في جسم الإنسان، وتحسين مستويات الكولسترول، وخفض مستوى سكر الدم.
النظام الغذائي الكيتوني: الرياضة مع نظام غذائي KETO
يمكن للأشخاص تطبيق برنامج تدريب رياضي مع النظام الغذائي الكيتوني. ولكن يجب ملاحظة أنه في حالة قلة استهلاك الماء، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة خطر التركيز.
هل هناك أي آثار جانبية أو مخاطر مع KETO؟
قد تحدث بعض الآثار الجانبية على المستوى الأول قد يشمل ذلك:
- التعب والإرهاق.
- الصداع.
- الحساسية.
- ضعف النظر.
ومع ذلك، فإن هذه الآثار الجانبية تتلاشى بعد فترة. على اي حال، يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا النظام.
النظام الغذائي الكيتوني (KETO): حارب الدهون بالدهون ، بشكل عام، نظام الكيتو يعد من أنظمة الحمية المثيرة للاهتمام والمؤثرة في إنقاص الوزن. فهو يساهم في تحسين صحة الجسم من خلال تغيير مصدر الطاقة بديلاً عن الجلوكوز، كما أنه يعمل على التخفيف من التهابات المفصليات وتحسين أداء الجهاز العصبي والإدراك. وفي النهاية، فإن اتباع نظام غذائي كيتو بشكل صحي يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل سريع والحفاظ على نظام حياة صحي للأفراد.