النظام الغذائي الكيتوني والرياضة ، يعتبر النظام الغذائي الكيتوني والرياضة من أهم النظم الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام. يستخدم هذا النظام الغذائي نسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من الكاربوهيدرات لتوليد الطاقة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم، كما يعتبر مثاليًا لممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد على زيادة قدرة الجسم على تحويل المستودعات المختزنة فيه إلى طاقة تستخدم خلال التمارين. يعد هذا النظام ثورة في صحة وجمال الجسم ولا يستغرق فترة طويلة لإظهار نتائجه المذهلة.
ما هو النظام الغذائي الكيتوني (أو النظام الغذائي كيتو)؟
النظام الغذائي الكيتوني عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون، مما يسبب إفراز المركبات المسؤولة عن حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة يمكن استخدامها في الجسم، ويتميز هذا النظام بارتفاع نسبة الدهون المستهلكة وانخفاض نسبة الكربوهيدرات. ويمكن أن يحتوي هذا النظام على مجموعة من الأطعمة المشابهة لأطعمة النظام الغذائي المتوازن، مثل اللحوم والخضروات والأجبان والأسماك، ولكن يجب تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مثل المكرونة والرز.
كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني (أو النظام الغذائي كيتو)؟
النظام الغذائي الكيتوني يعتمد على مبدأ تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة، وزيادة كمية البروتين والدهون، مما يجعل جسم الإنسان يفرز المركبات المفيدة التي تحرق الدهون وتحولها إلى طاقة. هذا يؤدي إلى حصول جسم الإنسان على طاقة بديلة للفحول، والتي تأتي من استخدام الدهون في حرقها.
- الكربوهيدرات : تُستخدَم في جسم الإنسان للحصول على طاقة سريعة خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الحركية، فعند تقليل استهلاك الكربوهيدرات يُقلِّل بشكل مباشر كمية الطاقة المستهلَكة.
- البروتين : يمثل هذا المصدر جزءًا أساسيًا في بناء الأنسجة العضلية والتماثل، كما أنه لا ينتج طاقة سريعة مثل الكربوهيدرات.
- الدهون : تُستخدَم كمصدر رئيسي للطاقة عند تقليل استهلاك الكربوهيدرات، حيث يتم تحويلها إلى طاقة بعد عملية الأيض.
الخصائص الطبية للنظام الغذائي الكيتوني (أو النظام الغذائي كيتو)
يُمكِّن من التحكم في مستوى السكر في الدم: وجود نسبة عالية من الدهون والبروتين يُقلِّل بشكل صريح المستوى العالي للسكر في الدم، مما يُعَدُ فائدة كبيرة للأشخاص المصابين بالسكري.
- يساعد على فقدان الوزن : يحافظ هذا النظام على ضبط مستوى الهرمونات المسؤولة عن شعور الجسم بالجوع، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- يُعَدُّ فعَّالًا في تحسين حالات مرضى الصرع : أظهرت الأبحاث أن هذا النظام يُخفِّض نوبات الصرع عند بعض المرضى، ويؤدي إلى تحسن كبير في جودة الحياة.
- يُستخدم في علاج بعض أمراض الجهاز التنفسي : يُستخدَم هذا النظام في علاج مرضى ضيق التنفس وفشل التنفس، حيث يؤدي إلى خفض مستوى ثاني أكسيد الكاربون.
- يؤدي إلى تحسين صحة القلب : يتم استخدام هذا النظام لتحسين صحة قلب المرضى، حيث يتم تقليل مستوى دهون الجسم وارتفاع ضغط الدم.
النظام الغذائي الكيتوني والرياضة ، باختصار، فإن النظام الغذائي الكيتوني يمكّنك من تقليل وزنك بفعالية وتحسين صحتك بشكل عام، خاصةً إذا مارست الرياضة بانتظام. ومع ذلك، يجب أخذ الحيطة والحذر قبل بدء هذا النظام الغذائي للتأكد من أنه يتوافق مع احتياجات جسمك وصحتك. في نهاية المطاف، فإن اعتماد نمط حياة صحي مستدام سواء كان لديك رغبة في التقليل من وزنك أو لا هو نهج جيد للحفاظ على صحة جسمك وروحك في حالة جيدة.