المشروبات المقبولة و الممنوعة في حمية الكيتو دايت ، تعد حمية الكيتو دايت من أشهر الحميات التي يتبعها الكثير من الأشخاص للحفاظ على صحتهم وإنقاص الوزن. تعتمد هذه الحمية على تناول كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات وزيادة البروتينات والدهون في الوجبات. ومن المشروبات المقبولة في هذه الحمية: الماء، الشاي، القهوة، المشروبات الخالية من السكر، بالإضافة إلى مشروبات يوروبيان مثل الماء المعدني والشاي الأخضر. في حين أن المشروبات المحظورة في حمية الكيتو دايت تشمل المشروبات ذات درجة عالية من السكر مثل العصائر والغازيات، بالإضافة إلى بعض أنواع الحليب التى تحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات.
السوائل المقبولة عند القيام بالصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت
الصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت قد تؤثر بشكل كبير على الجسم، لذا فمن المهم جداً أن تحافظ على إتزان السوائل التي تستهلكها خلال هذه الفترة. يجب أن تكون مشروباتك منعشة ومغذية، بالإضافة إلى الحافظ على توازن السوائل في جسدك. سنستعرض لكم بعض السوائل التي يمكن تناولها خلال الصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت.
- الماء: لا شيء يضاهي أهمية الماء. من المهم جداً شرب كمية كافية من الماء خلال فترات الصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت. يحافظ على توازن السوائل في جسدك ويفيد في التخلص من السموم.
- الشاي: هناك العديد من أنواع الشاي التي يمكن استهلاكها، مثل شاي الأعشاب وشاي البابونج وغيرهم. وهذه هم بعض فوائده:
- شاي الأعشاب: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تغذي جسدك.
- شاي البابونج: مفيد للهضم ويساعد على النوم العميق.
- القهوة: يمكن تناولها بشكل معتدل، طبعاً بدون الإفراط في استهلاك الكافيين. لذا يجب تجنب شرب القهوة في فترات المساء.
- الشوربة: تحتوي على كمية كبيرة من الماء وتغذي جسدك. يمكن صنع الشوربة من الخضار المفضلة لديك، وإضافة التوابل لتحسين طعمها.
- الشرابات الرياضية: تحتوي على نسبة عالية من الكهرليت التي تحافظ على توازن المعادن في جسدك. يمكن استخدامها خلال فترات التمارين وبعد التمارين ايضاً.
السوائل غير المقبولة عند القيام بالصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت
في حين توجد عدة سوائل يمكن استهلاكها خلال فترات الصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت، هناك العديد من السوائل التي يجب تجنبها.
- المشروبات الغنية بالسكر: تؤثر بشكل كبير على مستوى سكر الدم وقد تزيد من وزن جسمك.
- شرابات الطاقة: فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر مع اضافة مواد كيميائية، لذا فمن المفضل تجنبها.
- الصودا: تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- عصائر الفواكه المحلاة: على الرغم من أن التفاح يعتبر خياراً جيداً لإضافة قليل من السكر للمشروبات، إلا أن استخدام عصير التفاح المحلا بالسكر يضاف سعرات حرارية زائدة لجسمك.
- الحليب: هو المصدر الأول للدهون والكاربوهيدرات، يؤثر على حمية التثبيت في جسمك ولذا فهو لا يناسب حمية الكيتو دايت.
المشروبات المقبولة والممنوعة في حمية الكيتو دايت
حمية الكيتو دايت تعتمد على تقليل نسبة الكاربوهيدرات، وزيادة نسبة الدهون والبروتين. لذا فأختيار المشروبات المناسبة هو أساسيٌّ جداً. في ما يلي بعض المشروبات التي يجب استهلاكها وتجنُّب الأخرى خلال حمية الكيتو دايت.
المشروبات المقبولة
-
- الماء: وهو المشروب الأول والأهم للحفاظ على توازن السوائل في جسدك خلال حمية الكيتو دايت. يجب عليك تناول كمية كافية من الماء.
- الشاي: من الممكن استخدامه لإضافة نكهة طعام جديدة
، بشرط الحرص على اختيار شاي قليل الكافيين مثل شاي الأعشاب.
- القهوة: يجب استهلاكها بقدر معقول، وتجنُّب إضافة السكر أو الحليب. يفضَّل تناولها بدون سكر لجعلها مناسبة لحمية الكيتو دايت.
- الحليب الصويا : هو مصدر جيد للبروتين ولا يحتوى على نسبة كاربوهيدرات عالية. بامكان حليب صويا ان يستخدم كبديل للحليب العادى.
- الشوربة: ينصح دائماً باستهلاك الشوربة خلال حمية الكيتو دايت، لأنها تحتوي على مكونات غذائية طيِّبة وغنية بالفيتامينات.
- المشروبات الرياضية: يجب اختيار المشروبات التي تحتوي على نسبة كهرليت مناسبة، لأن حمية الكيتو تؤدي إلى فقدان معادن وفوائد مثل الصوديوم والماغنسيوم.
المشروبات الممنوعة
- الصودا: ترفع نسبة الكاربوهيدرات في جسدك، ولا تحتوي على أية قيمة غذائية.
- عصارات الفواكه المحلاة: وتحتوي على نسبة كبيرة من السكر، فإذا كان عليك استخدامها يجب تقديمها في وقت محدود وقياس جزء صغير لتجنب زيادة نسبة السكر.
- الشوكولاته السائ
المشروبات المقبولة و الممنوعة في حمية الكيتو دايت ، بشكل عام، تتبع حمية الكيتو دايت يتطلب الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالسكريات، مثل العصائر والمشروبات الغازية. في المقابل، يمكن للأفراد شرب كميات مناسبة من الماء، الشاي والقهوة دون سكر. كما يمكن استخدام بعض المكونات الطبيعية مثل زيت جوز الهند والأعشاب لصنع المشروبات المقبولة في حمية الكيتو دايت. لذا، يجب على أولئك الذين يتبعون هذه الحمية اتباع نظام غذائي صحي وشامل للحفاظ على صحتهم وتحقيق أفضل النتائج.