أفضل وقت للنزهة في رمضان هو قبل الإفطار وبعده من أجل زيادة معدل الحروق مع تجنب الرياضات العنيفة التي تسبب الشعور بالتعب والإرهاق ، يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لاستعادة حيوية الجسم ونشاطه. يمكن للجسم هذا الشهر التخلص من الوزن الزائد بشرط اتباع طريقة صحية في تناول الوجبات مع ممارسة الرياضة في أوقات محددة ، ومن خلال هذا المقال حتى نتعرف ما هو أفضل وقت للمشي خلال شهر رمضان المبارك سواء قبل الإفطار أو بعده.
أنسب رياضة في رمضان
أكد الأطباء أن المشي في رمضان هو أنسب رياضة للجميع ، حيث أنه يحقق التوازن بين التمارين والأداء البدني أثناء الصيام.
أفضل وقت للنزهة في رمضان هو قبل الإفطار وبعده
هناك العديد من الفوائد للمثابرة على ممارسة الرياضة وخاصة خلال شهر رمضان حيث أشار الأطباء إلى أن المشي من أفضل الرياضات التي يجب ممارستها في رمضان. كما قام المختصون بتقسيم أفضل وقت للسير في رمضان إلى ثلاث فترات ليختار الصائم الوقت الذي يناسبه ، وهي:
امشِ قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
من خلال عدم تناول الطعام ينخفض مستوى السكر في الدم في الساعات القليلة الماضية وبالتالي يحصل الصائم على الطاقة اللازمة من مخازن السكر في الجسم والتي تكفي لإكمال اليوم ، مخازن السكر غير كافية ، لذلك يستخدم الجسم الكمية المتراكمة. يستعيد الشخص الدهون ويبدأ في حرقها للحصول على الطاقة اللازمة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يعتبر المشي من أفضل الرياضات المفضلة في هذا الوقت. لذلك وبما أن الصائم يشعر بالضعف الشديد والتعب والإرهاق فمن الأفضل ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي وتجنب المشي الهادئ والجري مما يؤثر سلباً على الصحة العامة في الوقت الحالي.
اذهب بعد ساعتين من الإفطار
الإفطار من الوجبات الرئيسية في رمضان ، حيث يستهلك البعض كميات كبيرة من الدهون والسكر التي تسبب الشبع وزيادة الوزن ، لذلك يفضل الذهاب بعد الإفطار الذي يهدف للتخلص من الدهون الزائدة بطريقة آمنة. لا يقتصر التدريب بعد الإفطار على المشي فقط حيث يفضل البعض ممارسة الرياضات المختلفة ولا ضرر في ذلك.
اذهب على الفور إلى Suho
ينصح الأطباء بالمشي بعد السحور لمدة نصف ساعة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي ، بتجنب الأكل والنوم مباشرة ، وأكد الأطباء وجود علاقة قوية بين المشي والنشاط الفكري والعقلي والبدني ، لأن المشي أثناء هذه الفترة تعادل شرب فنجان من القهوة مما يساعد في القيام بالعديد من الوظائف خلال هذه الفترة.
ما هو أفضل وقت للتنزه في رمضان؟
أفضل وقت للنزهة هو شهر رمضان بعد الإفطار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، لما لها من دور كبير في تحسين حركة المعدة ، مما يسهل عملية الهضم ، يجب اختيار بعض التمارين البسيطة لتجنب التعب والإرهاق ومنع الكسل ، حيث أكد البعض أن الذهاب للصلاة وأداء صلاة التراويح أمر رائع يساهم في الحصول عليها. التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وزيادة معدلات الحرق ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال وآمن تمامًا.
أفضل وقت للتنزه في رمضان لمرضى السكر
أفضل وقت لممارسة المشي لمرضى السكر هو شهر رمضان ما بين نصف ساعة وساعتين بعد الإفطار النظر في شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والمشي ببطء حتى لا تشعر بالتعب والدوار ، حيث أشار الأطباء إلى ضرورة القيام ببعض التمارين لمرضى السكر خلال شهر رمضان لضمان الحفاظ على مستويات السكر في الدم مع تجنب الرياضات العنيفة والمفرطة. تؤدي التمارين الرياضية إلى انخفاض مستويات السكر أثناء الصيام ، وهو ما أكدته الدراسات العلمية.
فوائد المشي في رمضان
ينصح الكثيرون بممارسة المشي في رمضان لأنه أفضل شكل من أشكال الرياضة لما له من فوائد عديدة للمشي منها:
- يعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن حيث أنه يزيد من معدلات الحرق في الجسم.
- يساهم في تكوين كتلة العضلات الهزيلة ويقلل من ارتخاء العضلات.
- يمكن أن يتحكم المشي في نسبة السكر في الدم.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع.
- يقوي العظام ويمنحها المرونة والليونة التي تحتاجها ، كما أنه يحمي الجسم من هشاشة العظام.
- يحسن حركة المعدة والأمعاء.
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة حرقة المعدة والارتجاع وغيرها الكثير.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- يزيد النشاط العقلي والفكري ويزيد اليقظة والتركيز.
نصائح لزيادة النشاط البدني في رمضان
هناك العديد من الإجراءات التي يجب مراعاتها عند المشي والتي تزيد من فاعلية النشاط البدني في رمضان ، وهي كالآتي:
- تجنب إجهاد نفسكيوصى بعدم ممارسة الرياضات العنيفة في رمضان حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق. لذلك يفضل السير أو ركوب الدراجة وحمل الأوزان الخفيفة.
- تجنب المشي في الشمسيؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة أثناء الصيام الجاف إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق بسبب ضربة الشمس ، ويفضل ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية.
- يُنصح بممارسة المشي بانتظامللحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تستمر في المشي لفترة ، مع أخذ فترات راحة بينهما. لذا فإن المشي أثناء التسوق لا يكفي لأنه لا يفي بمبدأ الاستمرارية.
- يشرب الماءيفضل شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام ، كما يوصى بإضافة قطرات من الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو البرتقال لأنها تزيد من معدل حرق الجسم.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًايفضل تناول الأطعمة الغنية ذات القيمة الغذائية العالية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأعمال اليومية مثل البروتينات والكربوهيدرات.
- يجب استشارة الطبيبخاصة عند النساء الحوامل والمصابين بأمراض مزمنة مثل السكر وأمراض القلب وكذلك فقر الدم ، يفضل استشارة الطبيب لتحديد الحركة.
في نهاية المقال أفضل وقت للنزهة في رمضان هو قبل الإفطار وبعده حيث تم تحديد الرياضة المثالية في رمضان وتحديد أفضل وقت للمشي بشكل عام ولمرضى السكر بشكل خاص وعرض الفوائد العديدة للمشي في رمضان مع ذكر سلسلة من النصائح والتعليمات الواجب اتباعها لزيادة النشاط البدني في رمضان.