المحتويات
يتساءل الكثير من الناس ما هو أفضل وقت للخروج في الشمس ، ما هو الوقت المناسب والكافي للاستفادة من أشعة الشمس دون حرق الجلد وتعريضه لمشاكل الجلد.
معلومات عن ضوء الشمس
ضوء الشمس أو ضوء الشمس عبارة عن موجات كهرومغناطيسية تنبعث من الشمس وتتكون من جزئين ، مرئي وغير مرئي للإنسان ، ويتميز الطيف المرئي بتمثيل ألوان قوس قزح بينما يمثل الجزء غير المرئي ألوان قوس قزح. وهي مقسمة إلى الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية ، وبعد أن يمر الإشعاع الشمسي عبر الغلاف الجوي ، يصل إلى الكوكب ويمتص الجزء الضار من الغلاف الجوي. [1]
اقرأ أيضًا: عدد الكواكب في المجموعة الشمسية
فوائد ضوء الشمس
تضيء الشمس كوكب الأرض وهي ضرورية لحياة الكائنات الحية ، وهي العنصر الأكثر أهمية في التمثيل الضوئي للنباتات ودورة المياه على سطح الأرض ، كما أنها مصدر مهم للطاقة. يوفر التعرض لأشعة الشمس العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، منها: [2]
- زيادة إفراز السيروتونين المرتبط بتحسن الحالة المزاجية والشعور بالسلام والطمأنينة.
- يؤدي التوازن بين الليل والنهار إلى إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
- العلاج بالضوء على أساس ضوء الشمس لعلاج الاكتئاب.
- زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
- تقوية العظام وعلاج الكساح وهشاشة العظام.
- الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان القولون والبنكرياس.
- علاج والوقاية من الامراض الجلدية مثل الصدفية والاكزيما وحب الشباب.
- يساعد في التعامل مع الأمراض المختلفة مثل التهاب الغدة الدرقية والذئبة الحمامية.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
أفضل وقت للخروج في الشمس
لا يمكن تحديد فترة زمنية عامة لجني فوائد أشعة الشمس ، فهي تختلف باختلاف الفئة العمرية ولون البشرة ، وغالبًا ما يصاب أصحاب البشرة الفاتحة بحروق من التعرض القصير لأشعة الشمس ، فهي أسرع من اللون البني. أو الأشخاص ذوي البشرة السمراء ، وعندما يكون الطقس مباشرًا في وضح النهار تكون الساعة 10:00 صباحًا ، ولا بد من تجنب الخروج والتعرض لأشعة الشمس بين الساعة 4 مساءً والساعة 4 مساءً ، وتؤمن منظمة الصحة العالمية أن الأفضل وقت التعرض. إن التعرض للشمس من 5 إلى 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً كافٍ لزيادة كمية فيتامين د في الجسم والاستفادة من أشعة الشمس. [2]
اقرأ أيضًا: كم تبعد الشمس عن الارض؟
اضرار اشعه الشمس
إن التعرض المفرط لأشعة الشمس يسبب مخاطر وأضرارا على صحة الإنسان ، لذلك من الضروري توفير أنسب وقت للتعرض لأشعة الشمس من أجل الحماية من الأخطار التالية لأشعة الشمس: [3]
- تلف الشبكية نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، مما قد يؤدي إلى فقدان البصر.
- يؤدي الإرهاق الحراري إلى الصداع والغثيان نتيجة التعرق المفرط وفقدان الماء والشوارد من الجسم.
- ضربة الشمس أو التسمم بأشعة الشمس ، والمعروفة باسم تداخل الكلام ، وفقدان الوعي ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، والتي يمكن أن تقتل المصاب أو تسبب إعاقة دائمة.
- الطفح الجلدي ، وهو احتباس العرق تحت الجلد ، وتظهر أعراضه مع ظهور احمرار وتجاعيد على الجلد.
- سرطان الجلد ، أورام الجلد الخطيرة.
- ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة عن طريق تدمير الكولاجين والأنسجة المرنة للجلد.
- تصبغ الجلد والنمش والكلف.
أفضل وقت للتعرض للشمس هو الخروج في الساعات الأولى أو عند غروب الشمس لجني فوائد أشعة الشمس ومنع حروق الجلد ، من علاج الأمراض الجلدية إلى تحسين الحالة المزاجية. يوصى بارتداء ملابس خفيفة وشرب الكثير من الماء.