افضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين

أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد الأربعين من أهم الأمور التي تبحث عنها الكثير من النساء في هذا العمر أنه بعد سن الأربعين يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات التي تعمل على تقليل الكتلة العضلية والسماح بتطور الأمراض المزمنة ، وهذا هو سبب ضرورة ذلك. للتعرف على أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد الأربعين ولجعله يعمل ويزيد من تغذية الجسم والعضلات ويقاوم الأمراض المرتبطة بالعمر وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل مكمل غذائي للمرأة. أربعون.

قد تكون مهتمًا

أفضل مكمل غذائي للأطفال

أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد الأربعين من الصيدلية

هناك العديد من المكملات الغذائية للمرأة المتوفرة في الصيدليات والتي تساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، ومن أهمها ما يلي:

• Garden of Life Woman +40: يحتوي هذا المنتج على أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين وهي فيتامين C وفيتامين E وفيتامين D وفيتامين B6 و B2 و B12 وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والبيوتين والنياسين ، الكالسيوم والمغنيسيوم. والزنك واليود والسيلينيوم والمنغنيز.

أهم المكونات هي:

يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لحماية الجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص ، ومن أهمها:

• فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين د وكذلك فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، وكذلك السيلينيوم والزنك والكروم والكالسيوم والمنغنيز وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبيوتين والنياسين وحمض الفوليك واليود وفيتامين ك
• كما أنه خالي من الغلوتين والمواد الحافظة والتلك والنكهات الاصطناعية وثاني أكسيد التيتانيوم.

الجرعة المناسبة: تناول قرص واحد في اليوم.

• ميجافود للسيدات: متوفر في شكل أقراص سهلة البلع ، هذا المنتج مشتق من مجموعة من النباتات ويحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وحمض الفوليك. حامض.

شاهد المزيد

تجربتي مع ليبو 6 بلاك للنساء

أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد الأربعين من المعادن

أولاً: الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم أشهر وأفضل مكمل معدني للنساء بعد سن الأربعين لما له من دور أساسي في تحسين الصحة العامة والوقاية من هشاشة العظام ، فهو يعمل على تقوية العظام والأسنان وتحسين الأداء السليم للقلب والأعصاب.

معرفتي:

الشاي الأخضر قبل النوم ، تجربتي

الجرعة الصحيحة من الكالسيوم:

تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى حوالي 1000 ملليغرام في اليوم.

مصادر الكالسيوم الغذائية:

يوجد الكالسيوم في البيض والحليب والأسماك والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ.

ثانياً: المغنيسيوم

يعتبر أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد سن الأربعين ، حيث يعمل على الحفاظ على ضغط الدم ويلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم وفي الحفاظ على صحة القلب والأعصاب وتوازن السكر في الدم.

جرعة المغنيسيوم المناسبة:

تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى حوالي 320 ملليغرام في اليوم.

مصادر الغذاء من المغنيسيوم:

وتجدر الإشارة إلى أن قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم تتناقص مع تقدمنا ​​في العمر ، ومن أهم مصادر الغذاء لذلك البقوليات مثل الفول والبازلاء والحمص ، وكذلك البذور مثل الشيا واليقطين. وكذلك المكسرات مثل الجوز والكاجو واللوز والحبوب الكاملة والسبانخ.

قد تكون مهتمًا أيضًا

تجربتي مع حبوب السوبر

ثالثاً: البوتاسيوم

يعتبر من أبرز وأفضل المكملات الغذائية للنساء بعد سن الأربعين ، حيث ينخفض ​​بشكل سريع نتيجة عدم قدرته على امتصاصه في الجسم ، وترجع أهمية البوتاسيوم إلى الحد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية باعتباره أحد العناصر الغذائية. منظم. السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم.

الجرعة الصحيحة من البوتاسيوم:

تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى حوالي 4.7 ملليغرام يوميًا.

مصادر الغذاء للبوتاسيوم:

يوجد البوتاسيوم في الخضار الورقية والبقوليات والعديد من الأسماك مثل التونة وسمك القد وكذلك المكسرات والفواكه مثل الجريب فروت والشمام والموز والبرتقال والخضروات الورقية مثل السبانخ والخيار والفطر. بطاطا.

قد تكون مهتمًا

Optivia Perfect هو مكمل غذائي.

أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد الأربعين فيتامين

أولاً: فيتامين د

يعتبر أفضل مكمل غذائي للنساء فوق سن الأربعين لما له من دور أساسي في امتصاص الكالسيوم في العظام ومن أهم مهامه الوقاية من أمراض القلب وكذلك الوقاية من سرطان الثدي والقولون. . وتصلب الشرايين وسكر الدم.

الجرعة الصحيحة من فيتامين د:

تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى حوالي 15 ميكروغرامًا في اليوم.

المصادر الغذائية لفيتامين د:

1- يوجد فيتامين د في جميع الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون المرقط والجمبري وكذلك في الحليب والبيض واللبن والفطر وجميع منتجات الصويا والشوفان.

2- يمكن الحصول عليها أيضاً عن طريق تعريضها لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً في الصباح.

ثانياً: فيتامين ب 12

ولأنه لا يستطيع الجسم امتصاصه بالكامل في هذا العمر ، فهو من أهم وأفضل المكملات الغذائية للمرأة بعد سن الأربعين ، وأهميته أنه يحاول زيادة الوظيفة الطبيعية للدم والدماغ. بالإضافة إلى علاج الأمراض التي تعاني منها المرأة أثناء النوم مثل تقوية الأعصاب وعلاج فقر الدم والوقاية من هشاشة العظام.

الجرعة الصحيحة من فيتامين ب 12:

تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى حوالي 3 ميكروغرام في اليوم.

المصادر الغذائية لفيتامين ب 12:

يوجد فيتامين ب 12 في منتجات الألبان والبيض والدواجن ، وكذلك اللحوم المختلفة ، وخاصة لحم البقر والكبد ، وكذلك الأسماك والمحار والتونة والمحار.

ثالثاً: فيتامين سي

يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، وهو من أفضل المكملات الغذائية للنساء فوق سن الأربعين ، وترجع أهميته إلى حقيقة أنه يزيد من فعالية جهاز المناعة في الجسم ويعمل على إنتاج الكولاجين الذي يساعد الجسم على التئام الجروح . ويخلق العديد من خلايا الدم الحمراء ويساعد في إنتاج النوربينفرين الذي يركز الدماغ.

الجرعة الصحيحة من فيتامين سي:

تحتاج النساء فوق سن 40 إلى حوالي 75 ملليغرام في اليوم.

المصادر الغذائية لفيتامين سي:

يوجد فيتامين سي في الفلفل وكذلك الفواكه مثل البرتقال والبروكلي والجريب فروت.

المكملات الغذائية الأخرى

أولاً: أوميغا 3

وهو من أهم وأقوى الأحماض التي تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحمي ضغط الدم ويحمي الذاكرة والدماغ ويشد الجلد.

الجرعة الصحيحة من أوميغا 3 هي:

بعد سن الأربعين ، يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 500 مجم في اليوم.

مصادر أوميغا 3 الغذائية:

توجد أوميغا 3 في المكسرات مثل الجوز واللوز والجوز والأسماك مثل السلمون والسردين وسمك القد وفول الصويا والشيا والخضروات الورقية الخضراء.

الثاني: حديد

يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها كل من النساء والرجال للحفاظ على صحتهم العامة وتجنب فقر الدم وتساقط الشعر بشكل دائم. بينما يوجد الحديد في النظام الغذائي اليومي ، يحتاج الرجال فقط حوالي 8 ملغ من الحديد يوميًا.

مصادر الغذاء من الحديد:

يوجد الحديد بمستويات جيدة في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.

ثالثاً: بيتا كاروتين

يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة لما له من دور فعال في كونه مضاد للأكسدة ، وبالتالي محاولة تجديد شباب البشرة وتحسين صحتها ، وحماية الجلد والأنسجة الداخلية من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل بيتا كاروتين في الجسم إلى فيتامين أ ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الرؤية.

جرعة بيتا كاروتين المناسبة:

بعد سن الأربعين ، يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 700 ميكروغرام في اليوم.

مصادر الغذاء للبيتا كاروتين:

تم العثور على بيتا كاروتين في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والفواكه مثل الخوخ والمشمش والبطيخ ، وكذلك الفلفل الأحمر والجزر.

أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الثلاثين

امرأة في الثلاثين من عمرها تحتاج إلى عدد من العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتها وزيادة قوة جسمها ، وعلى الأخص ما يلي:

• مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في محاربة علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وأهمها فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج.
• الحديد: يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها جسم المرأة البالغة من العمر ثلاثين عاماً ، حيث يفقد كمية كبيرة منه أثناء الدورة الشهرية ، ويمكن الحصول على الحديد من بعض الأطعمة مثل الخضار الخضراء والبيض و لحم. والأسماك أو بأخذ مكمل غذائي من الصيدلية.
• حمض الفوليك: يعتبر من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة ، حيث يعمل على تقوية المناعة وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم المرأة في الثلاثينيات من عمرها ، وهو مهم للوقاية من هشاشة العظام وتقوية المفاصل ، وتحتاجين إلى ما بين 1200-1500 ملليجرام من الكالسيوم يومياً.

أفضل مكمل غذائي بعد يوم الخميس

• يعتبر مكمل Centrum Silver الغذائي من أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية لكل من النساء والرجال بعد سن الخمسين.
• إنه مبتكر لتعويض النقص الغذائي الذي يصاحب هذه الفترة من العمر نتيجة لاتباع نظام غذائي غير صحي ، وهو مدعم بالليكوبين لحماية صحة القلب واللوتين الذي يفيد العيون ، لذلك فهو أفضل غذاء. مكمل بعد الخمسين بسبب تركيبته المناسبة.

تعرفني أيضًا

أفضل مكمل غذائي للأطفال

أفضل الفيتامينات للرجال بعد الأربعين

بعد سن الأربعين يحتاج الرجل لعدد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم ، ومن أهمها:

• السيلينيوم: ضروري لصحة الجسم في الأربعينيات ، حيث يساعد في حماية الخلايا من الالتهابات ويدعم صحة الغدة الدرقية.
• فيتامين ب 12 ضروري في هذا العمر لأنه يساعد على تحسين وظائف المخ والحفاظ عليها ، ويحتاج الرجال إلى 2.4 جرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
• حمض الفوليك: يعتبر من أنواع فيتامين ب ويلعب دوراً فعالاً في محاربة الشيخوخة ومنع الجلطات والأورام السرطانية.
• الكالسيوم: يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين ، حيث يساعد على تقوية العظام وتحسين الانقباض الطبيعي للعضلات ، وكذلك يحسن صحة القلب والأعصاب.
• البوتاسيوم: يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم ولكن يجب تناوله بجرعات مناسبة حتى لا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• فيتامين د: يعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى بعض المشاكل مثل الأكل البطيء ، والشعور بالتعب ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وأمراض القلب ، ومشاكل المفاصل والعظام.

وهكذا قمنا بفحص أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد سن الأربعين وتعرفنا على أهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها في هذا العمر وكذلك مجموعة الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة بعد سنها. أربعين. امرأة تبلغ من العمر ثلاثين وخمسين عامًا لديها متطلبات معينة لكل مرحلة من مراحل حياتها ، ولم ننس التعرف على أفضل المكملات الغذائية الضرورية لجسم الرجل. زودك بمعلومات كافية عن هذا الموضوع.