وخير السحور ما يجعله عطشانًا ولا يجوع في رمضان وجبة المباركة والسحور هي الوجبة الثانية التي يتناولها المسلمون في يوم رمضان خاصة قبل أذان الفجر ، حيث تمنح الجسم الطاقة لمواصلة الأنشطة اليومية عن طريق حرق العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم المخزنة بالشكل. من الكربوهيدرات والدهون ، يوضح موقع المواصفات ، الأمر الذي لا يعرض الصائمين للعطش أو الجوع في نهار رمضان.
أفضل السحور ما يشعرك بالعطش
يجب أن تكون وجبة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتمنحه الطاقة والنشاط خلال نهار رمضان ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات وتجنب العطش في نهار رمضان. هناك بعض الأطعمة والعادات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء وجبة السحور ، ومنها ما يلي:
الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن المالح والتوابل الحارة لها نكهة قوية
تزيد هذه الأطعمة من حاجة الجسم إلى الماء خلال نهار رمضان ، مما يجعله يشعر بالتعب والجفاف والتوتر أثناء فترات الصيام إذا تناولها خلال وجبة ما قبل الفجر.
اللحوم الدهنية والأطعمة الدهنية
جميع اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تزيد من حاجة الجسم للماء ، مما يتسبب في زيادة الوزن وآلام شديدة في البطن. وذلك لعدم قدرة الجهاز الهضمي على هضمه جيداً بعد تناول السحور والنوم.
سكر
قد يعتقد البعض أن تناول السوائل التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر يساعد على زيادة ترطيب الجسم وإرواء العطش أثناء فترات الصيام من خلال الابتعاد التام عن تناول الحلويات أو المشروبات السكرية أثناء وجبة السحور واستبدالها بفاكهة مصنوعة من الفاكهة الطازجة.
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه هي مواد تدفع الجسم إلى الحاجة للحصول على المزيد من الماء لتعويض النقص في التبول ، والذي يعني في رمضان زيادة العطش أثناء النهار ، لذلك استبدال الماء أو العصائر الطبيعية بين الإفطار والسحور.
أغذية تروي العطش في رمضان
أفضل طريقة لمكافحة العطش في رمضان هي تناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تحتوي على الكثير من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويمنع التعرض للجفاف والعطش الشديد أثناء الصيام:
- امكانيه
- الخيار عبارة عن خضار طازج يحتوي على نسبة عالية من الماء بنسبة 95٪ ومنخفض السعرات الحرارية ومصدر غني بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ك.
- خَسّ
- مثل الخضر الورقية الأخرى ، يحتوي الخس على نسبة عالية من الماء تزيد عن 95٪ ، مما يجعله مصدرًا فعالًا للحفاظ على سوائل الجسم أثناء فترات الصيام ويساعد أيضًا على تحسين الرؤية وتقوية العظام.
- تفاحة
- تحتوي كمية الحصة اليومية من التفاح على حوالي 85.56 جرامًا من الماء ، لذا فهي واحدة من أشهر الوجبات الخفيفة قبل الفجر لدرء العطش.
- بطيخ
- بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تقدر بـ 92٪ والعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تجلب فوائد صحية كبيرة للجسم وتروي العطش في نهار رمضان.
- كوسة؛
- يحتوي كوب الكوسة على ما يصل إلى 90٪ من الماء والألياف ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.
- كرفس
- الكرفس نبات صحي يحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات ، حيث يقدر أن كوب واحد من الكرفس يحتوي على 115 جرام من الماء.
مشروبات تروي العطش في رمضان
الماء هو العنصر الأول في قائمة المشروبات التي تمنع العطش في رمضان والتي يجب تناولها باعتدال خلال شهر رمضان المبارك بين الإفطار والسحور لأن جسم الإنسان يحتاج إلى ما يقرب من 3 لترات من الماء يوميًا إذا كان متاحًا أثناء وجبة السحور عدم الإفراط في تناولها لتجنب العطش الشديد والمشروبات الأخرى التي تمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان:
عصائر طازجة
العصائر المصنوعة من الفاكهة الطبيعية 100٪ تحتوي على ما يصل إلى 85٪ ماء ، مما يجعلها ترطيبًا عاليًا للجسم ، كما أنها خالية من السكر ، لذا فهي صحية وتحمي الجسم من الجفاف وزيادة الوزن.
الحليب
نظرًا لأن الحليب أكثر سمكًا من الماء العادي ، يعتقد البعض أنه يزيد العطش عند تناوله أثناء وجبة ما قبل الفجر ، لكن هذا غير صحيح لأن الحليب يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، بالإضافة إلى فيتامين د والكالسيوم ، مما يساعد على الحماية. الجسم من العطش والجفاف في رمضان.
التسريب العطري بالأعشاب
إذا وجد بعض الناس صعوبة في شرب الماء بانتظام باعتدال بين الإفطار والسحور بسبب الطعم السيئ ، فيمكنهم محاولة نقع بعض شرائح الفواكه والخضروات الطازجة والأعشاب العطرية مثل الريحان والنعناع في الماء لإعطاء الماء طعمًا مختلفًا. ورائحة طيبة تجعل الكثير من الناس يشربونها. .
أخيرًا ، تمت مناقشة أهم العناصر الغذائية وخير السحور ما يجعله عطشانًا ولا يجوع في رمضان معظم الأطعمة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان لتجنب العطش.