أفضل سحور هو ما يجعلك تشعر بالعطش في رمضان 2023. بما أن وجبة السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان والتي يعتمد عليها الصائم لمنعه من الشعور بالجوع والعطش وممارسة روتينه اليومي دون إرهاق ، يجب اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على سوائل لإخمادها. الشعور بالعطش يمنع الجسم ويزود الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام ، ومن خلال هذا المقال نقدم أفضل السحور لمن يعطش في شهر رمضان.
أفضل سحور هو ما يجعلك تشعر بالعطش في رمضان 2023
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد الإنسان على عدم الشعور بالعطش في رمضان ومن هذه الأطعمة:
- فول: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تجعل الإنسان يشعر بالعطش في نهار رمضان.
- خَسّ: يعتبر الخس من أهم الخضروات التي تمد الجسم بالماء الذي يحتاجه حيث يحتوي على 95٪ ماء مما يسمح للإنسان بمقاومة العطش.
- زبادي: من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء وجبة السحور حتى لا يشعر الإنسان بالعطش لاحتوائه على فيتامينات ومعادن وكالسيوم كما أنه يحتوي على بكتيريا مفيدة تفيد الجهاز الهضمي.
- امكانيه: يحتوي على الفيتامينات والمعادن والكثير من الماء الذي يجعل الناس يشعرون بالعطش.
- أفوكادو: يحتوي على أكثر من 60٪ من الماء والألياف والفيتامينات التي تساعد الناس على تجنب العطش والجوع.
الثمار التي تعطي الشعور بالعطش
هناك بعض الفواكه التي يمكن تناولها على الإفطار قبل الفجر لمنع الشعور بالجوع أو العطش في رمضان.
- بطيخ: يعتبر البطيخ من أهم الفواكه الغنية بالمياه حيث يحتوي على أكثر من 91٪ ماء مما يجعل الشخص يشعر بالرطوبة لفترة أطول خلال شهر رمضان.
- البرتقالي: يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالمياه ، كما أنه غني بالألياف ، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع وعدم العطش في رمضان.
- بصيلات: يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام كما أنه غني بالمياه حيث يحتوي على 90٪ ماء.
- مانجو: يحتوي المانجو على 83٪ من الماء ، مما يعني أن الناس لا يشعرون بالعطش لفترة طويلة ، كما أنه غني بالكالسيوم ، مما يعني أن الناس لا يجوعون بسهولة.
- جبان: يعتبر التين من الفواكه التي ينصح بها الأطباء خلال شهر رمضان لاحتوائه على الألياف والمعادن والكالسيوم الذي يحتاجه الناس أثناء الصيام.
- الموز: لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يجعلك تشعر بالشبع والعطش لفترة طويلة فهو من أفضل البدائل لعدم الشعور بالعطش والجوع.
أفضل سحور صحي في رمضان 2023
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بما يحتاجه أثناء الصيام ومن هذه الأطعمة:
- الشوفان: وهو من الأطعمة الغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام ، حيث يمكن طهيه بالحليب أو إضافته بالفواكه الطازجة.
- حبوب الإفطار: تحتوي حبوب الإفطار على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأنها غنية بالألياف والمعادن والكالسيوم واليود ويمكن تناولها في السحور لصحة أفضل.
- زبادي: يعتبر الزبادي من أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال شهر رمضان حيث يبقيك ممتلئًا وليس عطشًا حيث أنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بما يحتاجه.
- الخبز والحبوب الكاملة: يفضل تناول الخبز البني مع الزبادي والجبن ، لأنه يعطي إحساسًا طويلًا بالشبع ، لكن احرص على شرب الكثير من الماء بعد الأكل.
أهم الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع
هناك العديد من الأطعمة التي تجعل الشخص ممتلئًا لفترة أطول خلال شهر رمضان ومن هذه الأطعمة:
حبوب الزبدة
الفاصوليا من أهم الأطعمة على وجبة السحور في رمضان ويمكن تحضيرها على النحو التالي:
- ضع علبة فاصوليا في قدر على النار حتى تصل إلى نقطة الغليان.
- أضف الملح والكمون إلى الفول.
- تضاف ملعقة من الزبدة إلى الفول وتقدم ساخنة مع الخبز ومزينة بالبقدونس الأخضر.
فول بالطحينة
يمكن تحضير الفول بالطحينة باتباع الخطوات التالية:
- يتم وضع كوبين من الفول العريض في قدر على الموقد.
- أضف فصين من الثوم المفروم والملح والكمون إلى الفول.
- بعد أن ترتفع الفاصوليا ، يوضع الزيت والطحينة فوقها.
- يُسكب المزيج في وعاء التقديم ثم يُضاف عصير الليمون.
شكشوكة
شكشوكة من أهم الوجبات التي يمكن تحضيرها خلال وجبة الصباح في رمضان ، مما يعطي إحساسًا بالشبع يدوم طويلاً ، ويمكن تحضيرها على النحو التالي:
تقطع بصلة متوسطة الحجم وتوضع في قدر على النار مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة.
- بعد ذبول البصل ، تُضاف حبة طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
- أضف حبة الفلفل المقطعة إلى قطع صغيرة.
- تكسر خمس بيضات وتضاف إلى الخليط السابق بالملح والفلفل الأسود.
- يقلب المزيج جيدًا ويترك على نار خفيفة حتى ينضج تمامًا.
سلطة الزبادي بالخيار
يمكن تحضير سلطة الزبادي مع الخيار في رمضان للاستفادة من فوائد الزبادي والخيار لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول ويمكن تحضيرها على النحو التالي:
- يُبشَّر الخيار على مبشرة.
- يرش القليل من الملح ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى الماء.
- يوضع الخيار على اللبن المتبل بالنعناع والثوم ويقدم على وجبة السحور.
أفضل سحور للتغذية في رمضان 2023
بعض الناس يتبعون حمية غذائية للحصول على جسم مثالي في رمضان ويمكن تحضير ما يلي خلال وجبة ما قبل الفجر لمن يتبعون حمية غذائية:
سلطة التونة
يمكن تحضير سلطة التونة للرجيم على النحو التالي:
- يُحضر وعاء عميق ويُضاف ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض وملعقة كبيرة من العسل وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون ورشة ملح وفلفل أسود.
- في الخليط السابق ، اقطع سيقان من الكرفس مع بذرتين من الخيار.
- نضيف التونة إلى الخلطة السابقة ونخلط جيداً.
- يُسكب المزيج في وعاء التقديم ويُقدّم مع الخبز الأسمر.
دقيق الشوفان بالفواكه
يمكن تحضير هذه الوصفة على النحو التالي:
- خذ وعاء وأضف 1/4 كوب من الشوفان مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا وحليب جوز الهند.
- يُسكب الخليط في أوعية التقديم.
- يتم وضع طبقات من الفاكهة المقطعة مثل الموز والفراولة والعسل والمانجو في الأعلى.
- يُسكب حليب اللوز فوق الأطباق ، ثم يُترك لمدة خمس دقائق ويُقدم برضا وشفاء.
الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي تجعل الإنسان يشعر بالعطش في رمضان فينبغي تجنبها.
- الوجبات السريعة المشبعة بالدهون والأملاح تجعل الإنسان يشعر بالجوع والعطش.
- الأطعمة المقلية التي تصيب الإنسان بالعطش والحامض مما يجعل الصيام عسيرًا عليه.
- الحلويات: من المعروف أن السكر يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، ولكنه يجعلك تشعر بالجوع الشديد بعد ذلك.
- تسبب المشروبات المحتوية على الكافيين العطش الشديد ، لذا يجب تجنب شربها بالقرب من أذنيك.
نصائح للسحور في رمضان
إذا رغب أحد في ألا يكون صيامه متعبًا أو مرهقًا ، فعليه اتباع هذه النصائح:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف حيث يصعب هضمها مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لتجنب الشعور بالحموضة المفرطة.
- إن تناول المزيد من البقوليات مثل العدس والفاصوليا سيجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول وليس بالعطش.
- تجنب تناول المخللات والأطعمة الغنية بالملح أو الفلفل الحار لتجنب الشعور بالعطش.
- تناول المزيد من الزبادي والفاكهة لأنها تجعل المعدة في وضع مريح خلال فترة الصيام.
- تناول الأطعمة البروتينية مثل الجبن والبيض والتونة.
- تجنب السكر الذي يجعلك تشعر بالعطش.
أفضل سحور لمرضى السكر في رمضان 2023
يحتاج مرضى السكر إلى توخي الحذر عند تناول الطعام خلال شهر رمضان حتى لا يعرضوا حالتهم للخطر ، ومن هذه النصائح:
- – تأجيل وجبة ما قبل الفجر إلى وقت صلاة الفجر.
- تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- اذهب إلى الطبيب لتحديد الكمية التي يجب تناولها في رمضان.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات لتشعر بالشبع لفترة أطول.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ، مثل الفول والعدس.
- تجنب العصائر المصنعة واشرب العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
- تجنب الكميات الزائدة من الزيوت المهدرجة واستبدالها بزيت الزيتون.
- اشرب المزيد من الماء خلال وجبة ما قبل الفجر.
افضل سحور للحامل في رمضان 2023
الصوم مرهق للحامل في رمضان لذا يجب أن تضع في اعتبارك بعض النصائح وبعض النصائح التي يجب اتباعها في رمضان:
- تناول الجبن أو المربى مع الخبز في السحور.
- الفاصوليا والعدس من أهم البقوليات التي يمكنك تناولها.
- تأكد من تناول الكثير من الفاكهة الطبيعية والمجففة ، وخاصة التمر.
- الاستهلاك اليومي للموز غني بالبوتاسيوم ولا يجعلك تشعر بالعطش.
- يمكن للمرأة الحامل تناول المكسرات غير المملحة.
- تجنب الشاي حتى لا يفقد الجسم الحديد عند الصيام.
- زد من تناول البروتين والحليب والجبن والبيض.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
وفي النهاية بعد التعرف على بعضنا البعض أفضل سحور هو ما يجعلك تشعر بالعطش في رمضان 2023 بينما يبحث الكثير من الناس عنها مع ارتفاع درجة الحرارة ، يجب الحرص على تناول جميع الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها خلال فترة الصيام.