أفضل تمارين قبل الإفطار في رمضان 2023 يقدم هذا فوائد عديدة للجسم خلال فترة الصيام ويزيد من نشاطه ، على عكس ما هو شائع أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تسبب الشعور بالإرهاق والضعف إذا مارستها أثناء الصيام ، ولكن هناك عدة معايير للممارسة منها نوع: ممارسة الرياضة ، وحيثما يكون من المناسب الاستفادة من التمارين الرياضية أثناء الصيام. من خلال هذا المقال عن تحديد أفضل التمارين قبل الإفطار في رمضان.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان
هناك عدد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على الجسم عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، ومن أهمها ما يلي:
- تعزيز حرق الدهون: حيث تحصل العضلات على الطاقة التي تحتاجها من حرق دهون الأنسجة الدهنية وأكسدة دهون الكبد ، تصبح ممارسة الرياضة أثناء الصيام أداة فعالة لتفكيك الدهون المتراكمة.
- إنتاج المزيد من الطاقة: حيث تهدف الرياضة بشكل أساسي إلى زيادة نشاط جميع عمليات الأكسدة في الجسم مما يضاعف من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.
- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي: تعزز الرياضة إتمام العمليات الحيوية للكبد بأعلى كفاءة مما يدعم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- تحسين أداء العضلات: حيث تكتسب العضلات الكفاءة من خلال المزيد من حرق الدهون وعمليات الأكسدة المحسنة ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على اللياقة البدنية المثالية.
- تحسين كفاءة الدم: لأن التمرين يحسن إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم ، يزداد إنتاج الهيموجلوبين بالإضافة إلى إنتاج كريات الدم البيضاء ، والتي بدورها هي الجدار الدفاعي للجسم.
- تقوية جهاز المناعة: تعمل الرياضة على تحسين مقاومة الجسم لجميع الأمراض.
- تقوية عضلة القلب: نظرًا لأن التمارين الرياضية تحسن تدفق الدم في الجسم وتضخ المزيد من الدم إلى القلب ، فإن عضلة القلب تقوى لتكون أكثر تحملاً لقسوة الصيام.
- تحقيق التوازن بين مكونات الجسم: تعزز الرياضة الاستخدام المتوازن لجميع مكونات الجسم مثل العضلات والسوائل والعظام والدهون.
أفضل التمارين قبل الإفطار في رمضان
هناك بعض التمارين التي يوصى بممارستها أثناء الصيام لتلافي التعب أو فقدان سوائل الجسم والجفاف ومن أشهر هذه التمارين ما يلي:
- يذهب: حيث أنه من أفضل التمارين التي لا تسبب الشعور بالإرهاق والتعب أثناء الصيام ، كما أنه يعزز تنشيط الدورة الدموية ويحسن قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
- تمارين اليوجا: هذه من أشهر الرياضات التي ترجع أصولها إلى الهند ولا تعتمد بشكل أساسي على المكون الحركي ، بل تهدف إلى جعلك تشعر بالوضوح والقضاء على مشاعر القلق والتوتر العصبي ، ويمكن ممارستها في أي وقت قبل الإفطار دون خوف من الجوع أو العطش.
- تمارين بيلاتيس: من أشهر وأبسط التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الصيام أو بعد الإفطار ، حيث أنها تهدف بشكل أساسي إلى تقوية القوة العضلية ولا تتطلب الكثير من التمارين ، ويفضل القيام بها بشكل تدريجي منذ بداية شهر رمضان.
- عملية: وهي من الرياضات التي تعزز حرق الدهون بشكل أسرع من المشي ، لكن يفضل المشي بخفة لتجنب الإرهاق.
أهم النصائح لممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام لتجنب الجفاف أو التعب أثناء الصيام ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- قم بالتمارين الخفيفة التي تحافظ على صحة الجسم لأطول فترة ممكنة ، مثل ب- المشي والركض الخفيف.
- الامتناع عن ممارسة الرياضات العنيفة أو الشاقة مثل رفع الأثقال أو كرة القدم لتجنب تلف الكلى والكبد أثناء الصيام بسبب الجفاف.
- تجنب الرياضات التي تتطلب الكثير من السرعة مثل يحرق.
- احرص على ممارسة الرياضة في أماكن ذات تهوية جيدة ودرجة حرارة مناسبة.
- قم بعمل تمارين مناسبة للفئة العمرية ، حيث لا يستطيع كبار السن أداء تمارين الشباب.
- احرص على عدم ممارسة الرياضات العنيفة والشاقة عند ممارسة الرياضة مبكرًا أثناء الصيام لتجنب فقدان سوائل الجسم.
- لتحسين المحافظة على نشاط الجسم ، لا تتجاوز ساعة التدريب كاملة.
تمارين مثالية للرياضة قبل الإفطار
يجب الحرص على اتباع سلسلة من الخطوات لممارسة الرياضة قبل الإفطار وهذه الخطوات كلها كالتالي:
- احرص على تحديد مدة التمرين والتي يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة ولا تتجاوز خمسة أيام في الأسبوع.
- ابدأ بإحماء بدني لمدة خمس دقائق قبل بدء التمرين.
- أكمل التمرين الأساسي بين نصف ساعة و 45 دقيقة.
- احصل على 5 دقائق للراحة والتعافي.
الفئات الممنوعة من ممارستها قبل الإفطار في رمضان
هناك بعض الفئات الممنوعة من ممارسة أي رياضة أثناء الصيام ، ومن أهم هذه الفئات ما يلي:
- أولئك الذين يعملون في وظائف تتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في الطقس الحار.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الملح في الجسم.
- ممارسي الرياضة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- مرضى القلب والسمنة والسكري.
- كبار السن ومرضى انخفاض ضغط الدم.
- احرص على عدم ممارسة الرياضة في الأماكن المعرضة لأشعة الشمس المباشرة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار في رمضان
هناك أوقات يفضل فيها ممارسة الرياضة في فترة صيام رمضان وهذه الأوقات هي كالتالي:
- قبل الإفطار بساعة: نظرًا لأن هذه الفترة تعتبر من أنسب الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام نظرًا لقلة الحرارة الشمسية والطقس البارد ، فيجب أيضًا الحرص خلال هذه الفترة على اختيار التمارين الخفيفة والاهتمام بتمارين التمدد والمقاومة والوزن ، أو لاستبدال هذا بالمشي السريع أو الركض الخفيف.
- مباشرة بعد أذان الفجر: نظرًا لأنه من أكثر الأوقات شيوعًا لممارسة الرياضة وتحسين إمداد الجسم بالطاقة عن طريق تحويل الدهون التي يتم تناولها في نظام السحور إلى طاقة بسبب الطقس المعتدل ، فمن الأفضل الاسترخاء بعد التمرين في هذا الوقت ، حيث يستفيد الجسم أكثر من رياضة.
الأوقات التي لا يفضل فيها ممارسة الرياضة في رمضان
هناك بعض الأوقات التي يُنصح فيها بعدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، ومن أهم هذه الأوقات ما يلي:
- بعد الإفطار مباشرة: حيث من الضروري التأكد من مرور ساعة على الأقل بعد الإفطار لبدء التدريب ، حتى لا يؤثر ذلك سلباً على عملية الهضم.
- قبل النوم: أكدت الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة تزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن اليقظة وتحسن تنشيط خلايا المخ ، مما يؤدي إلى الأرق.
- الطقس الحار: حيث يتسبب هذا الجو في فقدان المزيد من سوائل الجسم قبل الإفطار مباشرة مما قد يؤدي إلى الغثيان والدوار.
تم الاعتراف بذلك افضل تمارين قبل الافطار في رمضان 2022لقد قدم الفوائد الرئيسية للتمارين قبل الإفطار في رمضان وحدد النصائح الرئيسية لممارسة ما قبل الإفطار ، بالإضافة إلى الممارسات المثالية لممارسة ما قبل الإفطار والمجموعات الرئيسية للرياضات المحظورة قبل الإفطار. صوم رمضان.