السلوكيات الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الثقة تؤثر على الصحة العقلية للفرد. لذلك ، يعاني الكثير من الناس من نقص الثقة بالنفس وتدني احترام الذات. لذلك فإن هؤلاء الأشخاص يعانون من مشاكل وصعوبات في حياتهم على أحد المواقع الإلكترونية نشرح لكم أهم السلوكيات التي تؤدي إلى فقدان الثقة مع شرح للأعراض التي تنتج عن انعدام الثقة بالنفس وكذلك مظاهرها. وبعض الأساليب التي يمكن استخدامها لاستعادتها تساهم في الثقة بالنفس.
السلوكيات الأساسية التي تؤدي إلى فقدان الثقة
قد يواجه معظم الناس بعض الأسباب التي تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس والصراعات الداخلية التي تتطلب أحيانًا علاجًا نفسيًا للشخص حتى لا تتأثر حياته ويصبح أكثر عرضة للأمراض العقلية مثل الانطواء والاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. الإجهاد أو الانعزالية.
يعد فقدان الثقة من الأشياء التي يصعب إخفاؤها لأنها تظهر في الكلمات والأفعال والطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه وكيف يعامل الآخرين والآخرين.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
أسباب فقدان الثقة بالنفس
تتعدد أسباب افتقار الشخص إلى الثقة بالنفس ، تنبع من بعض السلوكيات السيئة التي تحتاج إلى الاعتراف بها من أجل تجنبها وهي كالتالي
التنشئة الاجتماعية والبيئة
يتأثر الإنسان بشدة بكل ما يحيط به منذ الصغر ، مما يؤثر على جميع أفعاله وسلوكياته ويؤثر على شخصيته ، ويستمر في التأثر بما يحيط به في جميع مراحل حياته. ومن هنا نرى أن الطفل يتلقى الرعاية والاهتمام والتشجيع من الوالدين ولديه ثقة بالنفس على عكس الأطفال الآخرين. لا يجد أي اهتمام ولا تشجيع وبالتالي يفتقر إلى الثقة بالنفس.
تأثيرات خارجية
يتأثر الإنسان بكل ما يحدث من حوله ، مثل الألفاظ اللفظية القاسية الموجهة إليهم تؤدي إلى انعدام الثقة بالنفس ، أو أن يكون الشخص عرضة للتنمر في أي مكان ، سواء كان ذلك في المدرسة أو في المنزل أو في العمل. أو يعيشون في ظروف صعبة و قمعية مثل الفقر والبطالة والمرض وغيرها.
الجينات الوراثية
تعتمد الثقة في معظم الحالات على علم الوراثة ، حيث يؤثر تكوين الجينات على المواد الكيميائية في جسم الإنسان ، مما قد يؤدي إلى فقدان الثقة.
تلعب الهرمونات أيضًا دورًا في التأثير على الثقة بالنفس ، مثل السيروتونين وهرمون السعادة والأوكسيتوسين المرتبط بالحب ، وكذلك الهرمونات الأخرى التي تؤثر على الثقة بالنفس ، وغالبًا ما يتم توريث هذه الصفات.
لا تقدر الآخرين
قد يفتقر الشخص إلى تقدير الآخرين لكل كلمة أو فعل يقوم به ، مما يؤدي إلى حالة من الإحباط والحزن ، ثم يفقد الثقة في نفسه ، مما يؤدي أحيانًا إلى الاكتئاب والخجل والقلق والتوتر. سماع الآخرين له تأثير كبير على نفسية الشخص.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
رأي الشخص في نفسه
أحد أسس الثقة بالنفس هو نظرة الشخص لقدراته ومهاراته. عندما يرى الشخص نفسه في صورة سيئة ويوبخه بعبارات سيئة مثل “أنا لست جيدًا في أي شيء” أو غيره ، فإن ثقته بنفسه تدمر تمامًا ، لذلك يحتاج الشخص إلى تحسين مهاراته وليس العكس. .
يفشل
الفشل هو أحد السلوكيات الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس ، سواء كان ذلك الفشل في الكلية ، أو العلاقات العاطفية ، أو الوظيفة ، إلخ. في هذه المرحلة ، يشعر الشخص بالعجز ويحتاج إلى إثبات قدرته على النجاح ، لكنه هو يكافح مع الصراعات الداخلية أنه فاشل ويفقد الثقة في نفسه.
مقارنة
من أهم الأسباب التي تؤثر على ثقة الشخص بنفسه. عندما يقارن الإنسان بإخوته أو أقاربه أو غيرهم يشعر أنه أقل قيمة منهم وهذا ينعكس على نفسه ويدمر ثقته.
المهاجمة
التنمر من أسوأ السلوكيات التي تؤدي مباشرة إلى انعدام الثقة بالنفس. التنمر هو حديث سلبي يدمر نفسية الشخص ، سواء كان طفلًا أو مراهقًا.
أعراض فقدان الثقة بالنفس
من خلال تقديم السلوكيات الرئيسية التي تؤدي إلى انعدام الثقة بالنفس ، فإننا نقدم الأعراض التي تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس ، بينما يشرح علماء النفس بعض الإجراءات المرتبطة بانعدام الثقة بالنفس
- أنا دائما أعتذر كثيرا.
- صعوبة الاعتراض وقول لا لقضية ما.
- الحاجة المفرطة لإرضاء الآخرين.
- التردد في اتخاذ القرار.
- تجنب المواجهات.
- الانزعاج من أي خلاف.
- تبرر كل من أفعاله.
- لا تقبل النقد.
- الخوف الدائم من الاغتراب عن المقربين منهم.
- الخجل المفرط.
قلة الثقة بالنفس لا تسبب أي أعراض جسدية ، لكنها مرتبطة بالاكتئاب والتوتر ، وفي بعض الأحيان تؤدي هذه الأعراض إلى التعب والأرق وآلام المعدة والصداع النصفي والضعف العام في الجسم.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
مظاهر عدم الثقة بالنفس
هناك العديد من المظاهر التي تؤكد فقدان الثقة بالنفس وسوف نقدمها لك مع لمحة عامة عن السلوكيات الرئيسية التي تسبب فقدان الثقة. هذه المظاهر هي
عامل الآخرين معاملة سيئة
بسبب التجارب السلبية التي يتعرض لها الشخص والخوف من المقارنة أو النقد ينعكس في سلوكه ، يبدأون في معاملة الآخرين بعدوانية.
مدمن على المثالية
على الرغم من عدم وجود شيء مثل المثالية المطلقة ، فإن فقدان الثقة بالنفس يخلق في الشخص رغبة في تحقيق المثل الأعلى ، وإثبات نفسه وعدم مواجهة النقد ، وعندما يتم حظر الطريق إلى الكمال ، يصبح الشخص محبطًا أو مكتئبًا.
لا تتسامح مع النقد
يؤدي الافتقار إلى الثقة بالنفس إلى شعور دائم بالتوتر حيال الانتقاد وعدم قبوله. عندما تفعل شيئًا ما ، فإن أول عائق لك وخوفك هو التعرض للتعليقات السلبية وعندما يتم انتقادك يمكن أن يؤدي ذلك إلى رد فعل عدواني وعدم القدرة على التحكم في الغضب.
قارن نفسك بالآخرين
أولئك الذين يعانون من نقص الثقة بالنفس يقارنون أنفسهم دائمًا تلقائيًا بالآخرين ، سواء كانوا أصدقاء أو أقارب.
التردد
من خلال تقديم السلوكيات الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس ، سنظهر مظاهر عدم الثقة بالنفس ، بما في ذلك التردد ، بحيث يتردد الشخص في اتخاذ قرارات مهمة عند اختيار أبسط الأشياء ، حتى الطعام. لذلك ، مع كل قرار ، يعاني الشخص من ارتباك وتردد شديدين ويحاول ترك القرار لشخص آخر.
تفضل العزلة والعزلة
الشعور بالوحدة وعدم القدرة على الاندماج مع الآخرين أو حضور التجمعات ، مما يؤدي إلى عدم تكوين علاقات اجتماعية ، بالإضافة إلى الشعور بأنه ما يستحقه.
السلوك ولغة الجسد
من علامات قلة الثقة بعض السلوكيات ولغة الجسد ، على سبيل المثال المشي في مجموعة من الأشخاص يحاولون الانخراط في شيء ما وعندما تتحدث إلى شخص ما ، فإنك تتجنب النظر إليهم في العين لأنك لا تريد أن تظهر بمفردك .
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
كيف تستعيد ثقتك بنفسك
لمعالجة مشكلة انعدام الثقة بالنفس واستعادة الثقة بالنفس يمكن اتخاذ الخطوات التالية
منظمة
الخطوة الأولى للنجاح بشكل عام هي التنظيم. عند تنظيم الأهداف يسهل تحقيقها دون ضغط نفسي وعصبي وبدون أي توتر أو قلق. يمكن تحقيق التنظيم من خلال إنشاء دفتر ملاحظات للأهداف وكتابة الملاحظات للمساعدة في تحقيقها.
احترام الذات
لاستعادة الثقة بالنفس ، يحتاج الشخص إلى تقدير نفسه من خلال المثابرة على القيام بالأشياء وتحدي نفسه. إذا نجح في ذلك ، فسيشعر الشخص باحترامه لذاته ويستعيد ثقته بنفسه. بدلاً من توبيخ نفسك والاستخفاف بها ، يجب استخدام لغة تحفيزية ومشجعة.
تكوين العلاقات الاجتماعية
تحتاج إلى اختيار الأشخاص الطيبين الذين تكون ردود أفعالهم إيجابية لإقامة علاقات اجتماعية معهم حتى تنجح تلك العلاقات وتساعد في استعادة ثقتك بنفسك وليس الأشخاص الذين يؤثرون عليك بشكل سلبي. لذلك ، يحتاج الأشخاص من حولك إلى دعمك وتشجيعك وتحفيزك.
ركز على الإيجابيات
يجب الانتباه إلى الجوانب الإيجابية في حياتك ، مثل ب النجاح في عملك أو دراستك ، ولا تركز على الجوانب السلبية التي واجهتها ، فهذه ستؤدي دائمًا إلى الشعور بالإحباط. يمكنك أيضًا التركيز على تجاهل الجوانب الإيجابية الأخرى ، مثل المديح الذي تسمعه من الآخرين وتجاهل السلبيات والانتقادات.
الانخراط في الأنشطة الرياضية
يجب تشجيع الطفل على الانخراط في كل من الأنشطة البدنية والاجتماعية لأن هذه لا تساعد فقط في تحسين الأداء البدني ولكن أيضًا تعزز ثقته بنفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عضو نشط في الأندية ودعم الآخرين يعزز استقلالية الفرد. يثق.
نحتفل بكل نجاح صغير
من أجل استعادة ثقتك بنفسك ، يجب أن تهتم بقدراتك وتقدر كل نجاح ، مهما كان صغيرًا.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي