أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل من أهم الأمور التي تسمح للجنين بالتشكل بشكل طبيعي وتساعد على منع التشوهات الخلقية. لذلك ، يجب على كل أم أن تعرف هذه المواقف جيدًا حتى نتمكن من معرفة أفضل هذه الأوضاع التي تساعد الأمهات في الوصول إلى أجنتهن بأمان وأمان بين ذراعيهن.
أفضل وضعية نوم للحمل
تختلف أفضل وضعية النوم لتثبيت الحمل باختلاف طول فترة الحمل ، وسوف نناقش هذه الأساليب بالتفصيل بناءً على النقاط التالية:
1- الحمل المبكر
الحمل المبكر هو وقت لا تحتاج فيه الأم إلى وضع معين للنوم لأسباب عديدة:
- في هذه المرحلة ، يكون الحوض العظمي للأم كافياً لحماية الجنين.
- خلال هذه الفترة ، يكون حجم الرحم بالنسبة للجنين مناسبًا لمنحه الحماية الكاملة.
2- النوم في الأشهر الثلاثة الأولى
خلال هذه المرحلة ، تخضع المرأة الحامل لتغييرات جسدية ، لذلك يجب عليها مراعاة النقاط التالية أثناء الحمل:
- في هذه المرحلة ، تنام الأم بشكل أفضل على الجانب الأيسر.
- يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم.
- تنشيط تدفق الدم في الرحم يعني أن الجنين يحصل على ما يكفي من الغذاء.
- في حال شعرت الأم بألم في الظهر أو الفخذ ، يفضل أن تثني الأم ركبتيها وتضع وسادة بينهما لنوم مريح.
- لا يفضل النوم على الجانب الأيمن في هذه المرحلة ، لأن هذا الوضع يعيق تدفق الدم إلى الجنين بسبب انسداد الوريد الأجوف.
3- النوم في الشهر الرابع وما بعده
تعتبر هذه الفترة من أهم الفترات التي يتم فيها التفكير في أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل ، ويرجع ذلك إلى خروج الجنين من الحوض العظمي الذي كان يوفر له الحماية الكافية. لذلك يجب على الأمهات اتخاذ الخطوات التالية للحفاظ على صحة الجنين:
- في هذه المرحلة يفضل النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبة.
- ضع وسادة بين ركبتيك لتجنب الشعور بالألم.
- تساعد هذه الوضعية في تقليل الضغط على الجنين في الرحم.
نصائح لمساعدة الحوامل على النوم براحة وأمان أكبر
فيما يتعلق بالحديث عن أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل ، يمكننا أن نعطي الأم عددًا من النصائح التي ستساعدها على النوم بشكل مريح وآمن ، وهي:
- يمكن للأم أن تضع وسادة تحت بطنها وبين ركبتيها لتوفير الدعم الأمثل لمنطقة البطن.
- ضع وسادة أسفل الجانب حيث يساعد ذلك في التخلص من ضيق التنفس.
- ارفع رأس السرير لمساعدة الأم على التخلص من الحموضة المعوية.
- يجب أن تحصل الأم على ساعات نوم كافية.
- يجب أن تشرب الأم كوبًا من الحليب الدافئ حيث يساعدها على النوم جيدًا.
- تساعد تقنيات الاسترخاء على تهدئة عقل المرأة الحامل وهذا يساعدها على النوم.
- التمرين يساعد المرأة الحامل على النوم جيدًا.
- يجب على المرأة الحامل أن تحدد موعد نومها.
- تجنب الضوضاء.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- تساعدك الوجبات الصحية على النوم بشكل جيد.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة.
- يفضل تناول وجبات خفيفة وصحية.
فوائد النوم على الجانب الأيسر للحامل
النوم على الجانب الأيسر هو أفضل شكل من أشكال النوم للأم ، حيث أن لهذا الوضع العديد من المزايا:
- يساعد على تنظيم الدورة الدموية وتحسين التنفس وتنظيمه.
- إنه يحفز ويحفز الغدد الليمفاوية بشكل إيجابي.
- يساعد على تدفق الدم للجنين.
- النوم على الجانب الأيسر يخفف آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
- النوم على الجانب الأيسر يعزز الهضم.
- النوم على الجانب الأيسر يقلل الضغط على الجنين.
المواقف التي يجب على المرأة الحامل تجنبها عند النوم
هناك مجموعة من المواقف التي يجب على المرأة الحامل تجنبها وهي:
1- النوم على بطنك
هذا الوضع يصعب على الأم تنفيذه ، ولكن إذا قامت به الأم ، فمن المؤكد أنها ستضغط على الجنين وستكون النتيجة الحتمية الإجهاض.
2- النوم على ظهرك
تعتبر هذه الوضعية من أكثر الأوضاع شيوعًا التي يعتبرها الكثيرون صحيحة ، لكن الحقيقة مختلفة لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب البواسير أثناء الحمل ويقلل من وصول الدم للجنين ، وهذه الحالة يمكن أن تشكل خطرًا عليه.
3- رفع القدمين
تساعد هذه الوضعية في زيادة تورم القدمين ، خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل.
نصائح لتثبيت الحمل
بعد التحدث معًا عن أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل ، نقدم عددًا من النصائح التي يمكن أن تساعد الأم على استقرار الحمل:
- تناول الأطعمة الصحية المصنوعة من الخضار والفواكه.
- إذا كانت الأم مدخنة فعليها التوقف عن التدخين ولو بشكل مؤقت أثناء الحمل.
- يجب على الأم الامتناع عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- يجب على الأم تجنب القلق والتوتر.
- يجب على الأمهات غسل الفاكهة والخضروات جيدًا قبل تناولها.
- يجب على الأم أن تغسل يديها جيداً قبل الأكل لأنها قد تصاب بالبكتيريا التي ستؤثر على الحمل.
- يمكن للأم تناول بعض المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبي.
- الحفاظ على الوزن ، حيث يمكن أن يؤدي تغيير الوزن غير المتوازن أثناء الحمل إلى الإجهاض.
- يجب التوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- يجب أن تبتعد الأم عن مصادر الإشعاع.
- يجب على الأم شرب الكثير من الماء.
- يجب تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 ، والتي لها تأثير مفيد على صحة الجنين.
- يفضل أن تأكل الأم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
ومن خلال مناقشتنا لأفضل وضعية نوم لتشخيص الحمل ، يمكننا أن نفترض أن أفضل نصيحة يمكن أن تعطى للأم الحامل هي أن ترى الطبيب الذي لديه أفضل النصائح التي ستساعد الأم على إحضار جنينها إلى بر الأمان / وتستطيع أن تقبله بإذن الله.